Vianoce, sviatky radosti a pokoja, môžu byť pre mnohých nielen šťastným obdobím spojeným s idylickou rodinnou atmosférou, honosným jedlom a oslavou, ale aj jedným z tých najstresujúcejších. Pre mnohých sú vianočné sviatky dni veľkej bolesti z odlúčenia. Ak máte za sebou ťažký rok ukončený rozvodom alebo stratou blízkej osoby, takéto sviatky nebudú ľahké. Smútok zo straty partnera, rodiča či dieťaťa sa nedá definitívne prekonať, ale skúsenosti mnohých dávajú nádej, že je možné dospieť aj k radostnejšiemu prežívaniu Vianoc.
Vianoce v tieni smútku a samoty
O čase vianočných sviatkov sa väčšinou hovorí ako o čase plnom radosti, lásky a času s milovanými osobami. Mnoho ľudí netrpezlivo čaká na tieto dni, plánuje si, ako ich strávi v kľude napriek všetkému zhonu, ktorý ich predchádza. No nie každý sa na tieto sviatky tak teší. Smútok, ktorý naplnil ich životy, nejde odstrániť. A preto blížiace sa vianočné sviatky môžu byť pre mnohých viac bolestné a plné strachu, ako šťastné a veselé.
Pre človeka, ktorý prežíva stratu blízkej osoby, môžu byť prvé Vianoce bez milovaného mimoriadne náročné. Osamelosť počas sviatkov môže bolieť viac než počas roka, pretože Vianoce zosilňujú emócie. Spomaľuje sa tempo, všetko je zatvorené, väčšina ľudí trávi čas s rodinou, a sociálne siete sú plné dokonalých vianočných momentov. Porovnávanie môže prehlbovať pocit menejcennosti a izolácie, s výsledkom presvedčenia, že „všetci ostatní sú šťastní, len ja nie“, čo zvyšuje smútok a beznádej.
Kľúč k zvládaniu: Úprimnosť a prispôsobenie
Ako zvládnuť Vianoce v ťažkej situácii? Zabudnite na rady v duchu „obklopte sa blízkymi“ či „doprajte si samotu“. Počúvajte nielen deti, príbuzných, bývalého manžela, ale predovšetkým samých seba. Čo vlastne potrebujete? Možno cítite, že potrebujete zachovať tradície a všetko tak, ako ste zvykli v minulosti. Možno naopak potrebujete urobiť ráznu čiaru a dopriať si Vianoce mimo domova či so širšou rodinou. Neexistuje správny a nesprávny spôsob.
Desatoro pre pokojnejšie Vianoce:
- Buďte k sebe úprimní: Neklaďte na seba veľké nároky, ktoré prinášajú sklamanie a pocity zlyhania. Nemusíte byť šťastní a veselí. Nemusíte byť k okoliu len príjemní. Doma nemusí byť všetko dokonalé. Spravte to najlepšie, čo je vo Vašich silách. Buďte tak, ako je vám dobre, tak ako to potrebujete.
- Urobte si plán: Naplánujte si, ako chcete výročie alebo sviatok stráviť. Rozprávajte o tom v rodine.
- Nebojte sa požiadať o pomoc: Príbuzní alebo priatelia Vám radi pomôžu, ak budú vedieť ako. Poproste ich napríklad o pomoc pri upratovaní domu alebo bytu, pri nákupoch, pri pečení, pri výzdobe vianočného stromčeka a pod. Ak ste zodpovední za varenie aj organizovanie vianočných aktivít, neberte to všetko na seba. Prečo nepožiadať ostatných členov rodiny, aby priniesli rôzne časti jedla, ako napríklad malé občerstvenie, šaláty alebo koláče? Môžete dokonca prilákať deti, aby vám pomohli.
- Vianočné priania: Ak na to nemáte silu, nemusíte ľuďom posielať vianočné priania. Prípadne požiadajte priateľa či známeho, aby to urobil za Vás.
- Duchovné služby: Sväté omše, služby božie, stretnutia duchovných spoločenstiev a pod. môžete vyhľadať na inom mieste, v inú hodinu než bolo zvykom.
- Vytvorte si novú tradíciu: Ak je obvyklý spôsob slávenia Vianoc pre Vás veľmi bolestný, skúste ho pozmeniť. Nájdite si taký, ktorý Vám a Vašim blízkym najviac vyhovuje. Jednou z možností je napríklad stráviť Vianoce mimo domu s priateľmi alebo osamote.
- Pozvite návštevu: Ak poznáte niekoho, kto je sám, možno ho takéto pozvanie na Vianoce poteší.
- Zorganizujte stretnutie: Na počesť osoby, ktorú ste stratili, môžete zorganizovať stretnutie. Pozvite Vám blízkych ľudí. Podeľte sa o svoje spomienky. Povedzte druhým, čo Vám Váš blízky do života zanechal. Dajte im vedieť, že Váš blízky žije vo Vás naďalej a že na neho nikdy nezabudnete.
- Urobte niečo, čo považujete za dôležité: Darujte peniaze charitatívnej organizácii, kúpte si knihu o smútení, napečte koláč, navštívte osobu, ktorá žije sama. Zorganizujte rodinný výlet na miesto, kam ste spolu všetci chodievali. Pomoc druhým môže odbremeniť a zlepšiť náladu.
- Prijmite svoje emócie: Strata milovanej osoby je proces, ktorý vyžaduje čas a prináša so sebou vlnu pocitov. Najdôležitejšie je prijať a akceptovať emócie a prežívanie, ktoré aktuálne máte. Je v poriadku, ak Vám v hlave víria ťaživé otázky, ak nemáte chuť na oslavy, ak máte potrebu byť sami alebo sa potrebujete vyplakať. Dovoľte si odžiť a prijať svoje pocity, nech sú akékoľvek!
Starostlivosť o seba počas sviatkov
Uistite sa, že máte aj nejaký čas pre Vás. Vychutnajte si v pokoji Tri oriešky pre Popolušku, aj keď ste ju videli už najmenej stokrát. Je však dôležité nevypadnúť z rutiny a dopriať si každý deň aspoň pol hodiny pohybu. Prechádzka, sánkovanie, lyžovanie či plávanie. To môžete prepojiť s wellnessom v podobe sauny. Spánok je čas, kedy sa naše telo zotavuje z prebytkov života. Ak je to možné, naplánujte si vašu dovolenku tak, aby ste cez sviatočné obdobie neboli nútení chodiť do práce či pracovať z domu.
Zdravé stravovanie a oddych
Zdá sa, že Vianoce sú o prebytku. Pocit prejedenia však skutočne nepatrí k zdravým návykom. Najlepšia rada je striedmosť - aplikujte ju na všetko, čo jete a pijete. Stavte na symbolické množstvo alkoholu a drinky striedajte s nealkom. Čo sa týka jedla, dajte si všetkého načo máte chuť, ale s rovnakou mierou. Kombinácia majonézových šalátov, kapustnice a koláčov môže byť pre organizmus veľkou záťažou. Skvelým tipom je aj obmenenie menu ľahšími variantmi. Ak ste to prehnali s alkoholom, potom je dôležité, aby ste sa dostali späť do rovnováhy. Vypite veľa vody, doprajte si prechádzku na čerstvom vzduchu a pokiaľ vám to situácia dovolí, dožeňte zameškaný spánok.
Venujte sa sebe a vyhýbajte sa porovnávaniu
Využite sviatky na poriadny oddych, vyspite sa, venujte sa koníčkom a urobte tie veci, ktoré ste počas celého roka neustále odkladali. Teraz je naozaj dovolené celé dni nič nerobiť a sledovať telku alebo si čítať. Ak to je možné, vyhnite sa sociálnym sieťam. Každý sa bude predbiehať v tom, kto má krajší stromček, viac darčekov alebo lepšiu romantiku. Realita však vôbec nemusí byť taká ako na fotkách, na to nezabúdajte. Iba by vás to robilo viac smutnými alebo podráždenými.
Rodinné vzťahy a stanovovanie hraníc
Hlavným zdrojom napätia počas Vianoc sú často rodinné stretnutia. Niekedy sú dôvodom chýbajúce zábrany niektorých členov rodiny, ktorí kladú nepríjemné otázky, dávajú rady alebo vedia lepšie, čo je pre nás v živote dobré. Inokedy ide o stretnutia so vzdialenou rodinou - často jediné v roku - kde sa pre nedostatok spoločných tém otvárajú otázky o deťoch či kariére, prípadne počúvame rady, aby sme žili viac ako nejaký iný člen rodiny, ktorý podľa nich „uspel“. V takýchto situáciách je dôležité vedieť si stanoviť hranice. Pamätajte: môžete, ale nemusíte.
Ako si určovať hranice?
Každá rodina je iná, preto je vhodné zamyslieť sa nad tou svojou. Čo na nej oceňujete? Aké sú jej silné stránky a čo vám, naopak, prekáža? Aké hranice by ste mohli nastaviť, aby boli akceptovateľné? Začnite tým, že si vezmete papier a pero a úprimne odpovedzte na tieto otázky:
- Aká je moja rodina?
- Prečo sa vlastne stretávame?
- Kto v mojej rodine býva počas stretnutia najproblematickejší?
- Kto najlepšie utišuje negatívne emócie v rodine?
- Akým situáciám z minulosti by som sa chcel/a vyhnúť?
- Ako by som chcel/a, aby vyzeralo tohtoročné stretnutie?
- Čomu sa chcem tento rok vyhnúť?
Keď si na tieto otázky odpoviete, je čas definovať hranice. Aké správanie nebudete tolerovať? Možno nechcete počuť krik, obviňovanie alebo otvárať politické témy. Zapíšte si to. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, čo vás na rodinných stretnutiach najviac trápi. Takáto príprava vám umožní účinnejšie zvládnuť konflikty a možno sa niektorým vyhnúť ešte pred Vianocami. Skúste o svojich pocitoch a očakávaniach hovoriť s rodinou a nezabudnite vyjadriť, že sa na stretnutie tešíte, ak to tak skutočne cítite.
Pravidlá, ako prežiť sviatky s rodinou
- Majte realistické očakávania: Psychológovia upozorňujú, že Vianoce sú emocionálne náročné obdobie. Nie je to teda najlepší čas na hádky s rodinou. Vaša taktika by preto mala byť zameraná skôr na prežitie než na konfrontáciu. Ak ste si aj stanovili hranice, pripravte sa, že niektorí členovia rodiny ich môžu prekročiť.
- Pamätajte, že to nepotrvá večne: Hoci sa to pri vianočnom stole zdá nekonečné, čas nakoniec uplynie. Či už ide o drobnosti, alebo viete, že diskusia vždy končí hádkou, niekedy je lepšie prečkať to v tichosti. Opýtajte sa sami seba: čo je v tejto chvíli dôležitejšie - presadiť svoju pravdu, alebo si po celý večer udržať pokojnú hlavu? Ak pocítite hnev, zhlboka sa nadýchnite, chvíľu vydržte a pomaly vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát. Ak potrebujete, odíďte na chvíľu do kúpeľne, po návrate budete pokojnejší a téma sa možno medzitým zmení.
- Urobte to po svojom: Ak ide o vážne konflikty alebo toxických ľudí, ktorí ohrozujú vaše sebavedomie, stanovte si jasné hranice a pravidlá. Ak nechcete, nemusíte ich vôbec pozývať alebo navštevovať. Niekedy je rodina najlepšia iba na fotografii, aj preto dnes mnohí ľudia volia sviatky so svojou „vybranou rodinou“ - priateľmi a blízkymi ľuďmi. Vianoce sú časom pre vás, na oddych, reflexiu a vďačnosť. Máte právo prežiť ich podľa seba.
- Vyzbrojte sa: Ak sú pre vás Vianoce obzvlášť náročné, zvážte kontakt so psychológom alebo psychoterapeutom. Môžete sa tak vopred pripraviť a získať nástroje na zvládnutie stresu.
- Upevňujte putá: V prípade, že máte svoju rodinu a priateľov radi, podľa psychoterapeutky Olgy Chałudy by ste Vianoce mali využiť na prehĺbenie vzťahov a ocenenie ich prítomnosti. Nebojte sa prejaviť lásku. Aj v dobrých vzťahov sa nemusíte pri stole vždy zhodnúť. Rôzne názory sú v poriadku, pokiaľ sú sprevádzané toleranciou. Nezabúdajte však byť láskaví aj k sebe samým.
- Pamätajte, že je to váš drahocenný čas: Máte právo prežiť sviatky po svojom. Máte právo neupratovať, ak nechcete. Máte právo nevariť, ak sa vám nechce. Máte právo objednať si hotové jedlo bez toho, aby to vypovedalo o tom, aký ste hostiteľ.
Smútok a strata blízkej osoby počas Vianoc
„Strata blízkeho človeka je mimoriadne náročná, čo môže ovplyvniť zdravie pozostalých a zmenu atmosféry v kruhu rodiny. Každý prežíva smútok a stratu inak, preto by sme nemali na tento fakt zabúdať a pristupovať k našim blízkym, ktorí niekoho stratili, s rešpektom. Majú plné právo cítiť sa tak, ako sa cítia, aj napriek tomu, že svet okolo ide svojím vianočným životom,“ vyjadril sa psychológ Marek Madro z ipcko.sk. Súčasne pripomína, že každú emóciu by sme mali akceptovať.
Uctite si pamiatku milovanej osoby
Ak máte dostatok síl, pripomeňte si osobu, ktorú ste stratili. Môžete to vyjadriť napríklad tým, že si pozriete fotky, pustíte hudbu alebo film, urobíte obľúbené jedlo milovanej osoby. Môže to byť aj zapálenie sviečky, vytvorenie spomienkovej dekorácie či napísanie listu. Tiež môžete skúsiť uvažovať nad tým, čo pre vás tá osoba znamenala: čo ste sa od nej naučili; čo boli jej obľúbené hlášky, na čo nikdy v súvislosti s ňou nezabudnete, čo Vám často zvykla milovaná osoba hovoriť. Môžete si takto vybudovať nový rituál, ktorý bude súčasťou Vašich Vianoc. Nechajte pri stole tanier aj pre neho. Urobte čokoľvek, čo môže byť symbolom toho, že si tohto človeka stále uchovávate v srdci a mysli.
Hovorte o svojich pocitoch s ostatnými
Ak to potrebujete a dokážete, neostávajte so svojimi pocitmi sami a hovorte o tom s priateľmi, rodinou. Zdieľanie zážitkov a spomienok môže posilniť vzájomné vzťahy a tiež priniesť úľavu. Buďte otvorení tomu, že sa obklopíte ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú bezpečie a podporu. „Ponúknite úprimné vyjadrenie a pochopenie ich smútku, dajte im priestor na to, aby hovorili, čo cítia a nevyvíjajte na seba tlak, že ich smútok musíte vyriešiť, zmierniť alebo odstrániť. Viac počúvajte a menej hovorte,“ hovorí Madro. Neexistuje spôsob, ako sa pripraviť na emocionálny dopad straty blízkeho a neexistuje spôsob, ako vedieť, ako sa bude cítiť váš blízky dnes a zajtra, pretože to nevie ani on sám.
Ak človek cíti smútok a prázdno po odchode blízkeho, je dobré nezostávať so svojimi pocitmi a prežívaním osamote. Nebojte sa svojim blízkym alebo ľuďom, ktorým dôverujete, odhaliť to, čo aktuálne cítite, porozprávajte sa o tom, čo prežívajú jednotliví členovia rodiny a buďte si navzájom oporou. „Veľmi dôležitá je úprimnosť a otvorenosť v emóciách, vďaka čomu môžeme dostať od okolia práve to, čo potrebujeme,“ dodal odborník.
Praktické odporúčania psychológa pre človeka, ktorý smúti po odchode blízkeho:
- Neklaďte na seba príliš veľké očakávania.
- Vyjadrite svoje potreby.
- Dajte si čas.
- Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou.
- Porozprávajte sa s odborníkom.
- Napíšte svoje myšlienky.
- Zvážte začatie nových tradícií, ak sú tie doterajšie pre Vás príliš bolestivé a náročné.
Dôležité je nezostávať osamote a hovoriť o tom, čo prežívame.
Ako podporiť blízkeho v smútení počas Vianoc?
Hoci sú Vianoce sviatky radosti a šťastia, niektorí ich tak nemusia vnímať. Veľkou skúškou bývajú prvé sviatky po strate niekoho blízkeho. Platí to nielen pre toho, kto stratu utrpel, ale i pre jeho okolie. Ako sa k situácii postaviť?
Rešpekt je dôležitý. „Univerzálny recept neexistuje. Každý človek smúti inak a potrebuje individuálny prístup. Pre smútiaceho človeka je dôležité, aby ste mu poskytli podporu a porozumenie. Boli citliví a snažili sa pochopiť, aké emócie prežíva. Nechcite od neho, aby bol veselý alebo sa správal, akoby sa nič nestalo. Opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť,“ hovorí o tom, ako byť tou pravou oporou, klinická psychologička a psychoterapeutka Zuzana Podkonická, MS. „Možno potrebuje pomoc s domácimi prácami, so zdobením, s nákupom alebo jednoducho len niekoho, s kým sa môže porozprávať. Rešpektujte jeho rozhodnutia o zapojení sa do aktivít. Nátlak môže situáciu zhoršiť.“
Nie je to odmietnutie
Všetko robte citlivo a s rešpektom. Platí to aj v prípade, ak sa človek po strate blízkeho rozhodne tráviť Vianoce sám. „Zavolajte mu, napíšte mu alebo mu pošlite malý darček. Dajte mu vedieť, že na neho myslíte a že ste tu pre neho, ak by niečo potreboval. Ubezpečte ho, že je vítaný, ak by sa predsa len rozhodol, že chce s vami stráviť čas. Ak sa rozhodne byť sám, neberte to ako odmietnutie. Je dôležité, aby ste si uvedomili, že jeho rozhodnutie nie je o vás, ale o ňom,“ dodáva odborníčka.
Pozor na depresie
„Ak máte pocit, že sa váš blízky úplne izoluje a hrozí, že sa dostane do depresie, môžete ho jemne povzbudiť, aby strávil čas s inými ľuďmi. Navrhnite mu spoločné aktivity, ktoré by ho mohli zaujímať. Je však dôležité, aby ste to urobili citlivo a s rešpektom,“ radí klinická psychologička Zuzana Podkonická.
Vytvorte si vlastné Vianoce a akceptujte smútok
Ak chcete tráviť Vianoce úplne sami, urobte to. Doprajte si počas sviatkov to, na čo sa celý rok tešíte a na čo nemáte čas. Ak si chcete dať steak, nepripravujte si kapra a rybí šalát, ako je vianočným zvykom. Ak nechcete vidieť žiadnu vianočnú rozprávku, nepúšťajte si televízny program, ale váš obľúbený film. Ak máte pri počúvaní kolied slzy v očiach, pustite si nejaké svoje obľúbené CD a koledy tento rok vynechajte. Urobte si tak trochu iné Vianoce, než na ktoré ste bežne zvyknutí. Vianoce podľa svojho.
Neexistuje zaručený plán pre všetkých. „Na vyrovnanie sa so smútkom neexistuje zaručený plán, pretože sme každý iný a odlišne reagujeme. Niektorí ľudia môžu otvorene vyjadrovať emócie a iní naopak. Niekto smúti celý život a iní sa môžu do „normálu“ dostať pomerne rýchlo. Vplýva na to mnoho faktorov a aj napriek jedinečnosti každého z nás sú práve Vianoce takým náročnejším obdobím, kedy si stratu blízkeho intenzívne uvedomujeme,“ pokračuje Marek Madro. Preto je správne nenútiť ľudí, aby sa cítili lepšie, či posmeľovať ich. Akceptujme svoje emócie. Nesnažme sa ich silou-mocou zmeniť. Cítiť smútok nie je žiadna hanba. Smútok patrí k životu, je dôležitou súčasťou vyrovnávania sa so stratou. U každého je táto časová potreba individuálna.
Vianoce nemusia byť o zhone, nakupovaní, varení, pečení a návštevách. Vianočné sviatky prinášajú príležitosť na stíšenie sa a oddýchnutie si. Zvlášť v náročnom období je dôležité vedieť odpočívať. Neexistuje jediný správny spôsob ako stráviť vianočné sviatky. Môžete si vytvoriť nový, obzvlášť ak je ten aktuálny pre vás bolestný.
Súčasťou zvládania smútku je aj to, ako si ho dokážeme v mysli stopnúť a nevŕtať sa v tom. Skôr si môžeme dať vnútornú otázku: Čo môžem počas roka urobiť preto, aby som sa tie ďalšie Vianoce cítila lepšie? Vždy si uvedomme, že smútok má svoj zmysel. Je úplne prirodzený, keď niečo stratíme alebo ťažké prežijeme. V smútku spracovávame a hojíme rany zo straty, vyžaduje si čas a je normálnou reakciou nad stratou.
Doprajte si počas sviatkov to, na čo sa celý rok tešíte a na čo nemáte čas. Ak to znamená pozerať rozprávky, čítať si, dopriať si obľúbené jedlo alebo relaxovať, urobte to. Môžete tiež využiť moderné technológie na spojenie s rodinou. Video hovory môžu vytvoriť pocit spolupatričnosti aj na diaľku. Dnešná náročná doba prináša so sebou zvýšený tlak na náš výkon, nutnosť prispôsobovať sa neustálym a veľakrát neočakávaným zmenám. Pomenovať vlastné emócie, vedieť sa zorientovať v spleti vzťahov a nájsť si pre seba čas a priestor je niekedy veľmi ťažké. Veríme, že vianočné dni vo vás nebudú vzbudzovať pocity, akoby vám niekto sypal soľ do rany. Nerušte ich, ale ani sa nepremáhajte.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa cítite preťažení alebo ak smútok prestáva byť dočasný a začína výrazne ovplyvňovať psychické fungovanie, sebahodnotu a každodenný život, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Varovné signály, ktoré netreba ignorovať, sú napríklad dlhodobá strata energie, znížený záujem o veci, ktoré kedysi tešili, poruchy spánku, smútok, úzkosť, výrazný negatívny vnútorný rozhovor, či myšlienky na beznádej. Ak dlhodobo po strate smútok ešte stále pociťujete, vtedy je dobré navštíviť odborníka, aby vám pomohol posunúť sa ďalej. Môžete napríklad využiť možnosť kontaktovať psychológa vďaka benefitu Všeobecnej zdravotnej poisťovne, ak je to pre vás relevantné.