Tipy a nápady na podporu pamäte u seniorov: Aktivity, výživa a hry

Starnutie prináša so sebou rôzne výzvy, ale udržiavanie mozgovej aktivity môže výrazne prispieť k celkovému blahobytu seniorov. Pamäť, ako jedna z kognitívnych schopností, sa dá v neskoršom veku podporiť rôznymi spôsobmi. Tento článok poskytuje tipy a nápady na aktivity, ktoré pomáhajú udržiavať myseľ aktívnu a sviežu.

Dôležitosť udržiavania mozgovej aktivity

Udržiavanie mozgovej aktivity u seniorov je investíciou do celkového zdravia a kvality života. Pravidelné precvičovanie mozgu rozmanitými spôsobmi je veľmi dôležitý faktor v prevencii porúch pamäti a je prínosné v každom veku. Kognitívne funkcie (pamäť, myslenie, reč) sú pri demencii a iných podobných ochoreniach ohrozené, preto je dôležité ich udržiavať ustavične aktívne.

Mentálne cvičenia a aktivity na zlepšenie pamäte

Kognitívne funkcie (pamäť, myslenie, reč) musíme udržiavať ustavične aktívne. Ide o mentálne stimulujúcu aktivitu, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností. Cvičenia zapájajú do aktivít tie časti mozgu, ktoré pri bežných rutinných činnostiach nie sú využívané na požadovanej úrovni. Pravidelné kognitívne cvičenia sú kľúčové pre udržiavanie ostrosti mozgu.

Učenie sa nových vecí

Učenie sa nových vecí poskytuje mozgu neustály stimul. Môžeme tak urobiť tým, že sa začneme učiť nový cudzí jazyk alebo sa naučíme novú báseň. Nadviažme na predošlý tip: aj učenie sa cudzieho jazyka je rozširovaním slovnej zásoby, pričom vám zároveň otvára nové komunikačné fronty. Či sa už zapíšete do jazykovej školy, nájdete si online kurz, alebo šikovnú aplikáciu, urobíte dobre, nech už ste v akomkoľvek veku. Pri používaní cudzieho jazyka sa prirodzene viac sústredíte, rozmýšľate a, samozrejme, zapájate pamäť. A stačí už len niekoľko slov denne.

Rozširujte svoj slovník: aj vlastný materinský jazyk určite skrýva zákutia, ktoré ste neprebádali. Zoberte si ku knihe či k internetovému článku (napr. odbornejšieho charakteru) papier a pero, a zapíšte si slová, ktoré sú vám neznáme, či nejasné. Následne si pozrite ich definíciu a zapamätajte si ich. Skúste ich použiť v konverzácii, alebo napíšte odsek textu, v ktorom sa opakujú. S memorovaním je spojená aj vizualizácia, pričom oboje podporujú činnosť mozgu.

Hráčske aktivity a puzzle

Hranie hier a riešenie puzzle môže byť zábavným spôsobom, ako udržiavať myseľ aktívnou. Tréning pamäti obsahuje zábavné rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky a kvízy.

• Skladanie puzzle: Nielen detská radosť je výsledkom poskladaného puzzle. Či už pracujete na tisícdielnom vyobrazení Sochy slobody alebo finišujete o čosi menší portrét komixovej postavičky, teší sa aj váš mozog. Výskumy tvrdia, že vizualizáciou obrazcov a hľadaním toho správneho chýbajúceho kúsku aktívne využívame kognitívne schopnosti, vrátane krátkodobej pamäte. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco.
• Lúštenie krížoviek a osemsmeroviek: Krížovky a osemsmerovky podporujú slovnú zásobu a logické uvažovanie. Práve lovením vo svojom slovníku vyvíjate špecifickú mozgovú činnosť, ktorá loví v pamäti. Samozrejme, postupným vypĺňaním políčok sa toho aj veľa naučíte. Pamätajte však na to, že ak krížovky dokončíte v rekordnom čase, zrejme je čas nájsť si náročnejšiu činnosť, pretože ani váš mozog už lúštenie neberie ako výzvu.
• Sudoku: Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí. Hľadaním správnych čísel, ich umiestnenia a memorovanie stĺpcov a riadkov mozog intenzívne zapájate. Pravidelným opakovaním a zdokonaľovaním sa podporujete aj svoju vlastnú pamäť. Platí však to, čo pri krížovkách. Po dosiahnutí majstrovstva je vhodné načas presedlať na inú aktivitu.
• Hranie kariet: Či už sólo - napríklad solitaire, alebo skupinové hry typu bridž, poker či kanasta. Pri tejto činnosti zapájate viacero oblastí mozgu, vrátane pamäťového centra. Ukladáte si doň, aké karty ste si už potiahli, aké padli na hraciu plochu, prípadne rozmýšľate, ktoré má súper a ako s nimi naloží. Ak pri tom aj utužujete sociálne väzby, o to lepšie.
• Pexeso a iné kartové hry: Pexeso a kartové hry precvičujú krátkodobú pamäť a pozornosť. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
• Stolové hry: Stolové hry ako šach alebo človeče nehnevaj sa kombinujú stratégiu, sústredenie i sociálnu interakciu.

Kreatívne a zmyslové cvičenia

• Počítanie v hlave príkladov: Odložte telefóny, kalkulačky, nepomáhajte si ani perom a papierom. Počítajte v hlave jednoduché aj zložitejšie príklady, budujte a riešte vzorce. Nie nadarmo sa zvykne hovorievať, že matematici sú mimoriadne nadaní ľudia. Logické myslenie je nevyhnutné predovšetkým ku komplikovanejším výpočtom. Takýto tréning zapája analytické myslenie, ale aj pamäť.
• Nakreslite z pamäti mapu: Predstavte si nejakú dlhšiu trasu, ktorú absolvujete každý deň, alebo aspoň pravidelne. Do vzdialenejšieho obchodu, do práce, školy, k lekárovi či v rámci bežeckého tréningu. A teraz vytiahnite pero a papier a celú ju kartograficky zreprodukujte. Spomínaním si na jednotlivé uličky, cesty a budovy je zábavným spôsobom zapájania vašej pamäte. Tak čo, trafil by podľa vašej mapky do obchodu aj cudzí človek?
• Využite „druhú“ ruku: Ste ľavákom či pravákom? Nech už je akokoľvek, je načase začať používať aj tú menej dominantnú ruku. Či už pri umývaní zubov, jedení, písaní a kreslení, alebo iných pravidelne sa opakujúcich činnostiach. Dajte si záležať na tom, aby ste túto zmenu učinili najmä vtedy, keď už konáte automaticky svojou „primárnou“ rukou. Táto vynútená zmena sa môže zdať náročná, no je zaujímavým cvičením mozgu.
• Hra na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľko ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.
• Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú (vareška, odmerka, formičky na pečenie). Ak miloval svoju profesiu v kancelárií, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
• Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety. Použiť môžete napríklad škoricu, čierne korenie, badián, zázvor, sáčok pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor.

Digitálne nástroje a aplikácie

• Vyskúšajte si aplikáciu na pamäťový tréning: Virtuálny trh s aplikáciami je plný takých, ktoré sú určené na trénovanie pamäte. Či už memorujete obrazce, fotky alebo pracujete so slovíčkami, každý mentálny tréning je dobrý. Ideálne je nájsť si takú aplikáciu, ktorá vám umožní postupne si dvíhať náročnosť, aby ste neupadli do stereotypu.

Nezabudnite aktivity meniť

Podobne ako v športe, ak sa budete pridlho venovať tej istej aktivite, po čase už pre vás nebude výzvou. Telo si zvykne, svalstvo už neporastie takým tempom, kondička sa nezlepší. Rovnako to je aj pri mozgu. Ak budete dlhodobo opakovať tú istú aktivitu, hoci vás aj na začiatku naozaj bavila a bola primerane náročná, postupne si na ňu zvykne a skĺzne do stereotypu. Preto je najlepšie tieto aktivity striedať. Pamätajte, variabilita je dôležitá.

Vplyv životného štýlu na pamäť a koncentráciu

Na pamäť a koncentráciu vplýva mnoho faktorov - od spánku, pohybu a stravy cez techniky učenia a relaxáciu až po vhodné doplnky. Všetky tieto tipy spolu tvoria silný základ pre efektívnu prácu a štúdium.

Dostatočný odpočinok a spánok

Naša pamäť funguje najlepšie, keď je telo a mozog odpočinutý. Počas spánku mozog spracováva nové informácie, teda ich „ukladá“ do dlhodobej pamäti. Spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, no málokto si uvedomuje, aký zásadný vplyv má aj na pamäť. Vedecké výskumy ukazujú, že spánok priamo podporuje procesy učenia a zapamätávania. Dokonca platí, že krátky oddych po učení môže pomôcť nové informácie lepšie uložiť do dlhodobej pamäte. Nedostatok spánku má naopak negatívny dopad. Vedie k zhoršeniu sústredenia, pamäte a schopnosti rozhodovať sa.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu a podporuje tvorbu neurotransmiterov, ktoré zvyšujú koncentráciu a bdelosť. Pravidelný pohyb a cvičenie sú pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité. Telo je naším korábom aj oporným systémom, a preto sa oň treba starať. Pritom ale nesmieme zabúdať na mozog, riadiace centrum organizmu. Ten tiež potrebuje svoje kognitívne rozcvičky a „mentálne kardio“. Praktická príručka k trénovaniu pamäti ukazuje, ako si pomocou fyzickej aktivity a jednoduchých pamäťových cvičení udržovať mozog v dokonalej kondícii. Tip: skúste „pomodoro“ metódu - 25 minút sústredenia a 5 minút pohybu.

Spoločenská interakcia

Udržiavanie spoločenských väzieb a aktívna účasť v komunite sú dôležité pre emocionálne a psychické zdravie. Aj v staršom veku je kľúčové dbať na dostatok spoločenského kontaktu. V prípade hier teda nejde len o individuálne cvičenie či zlepšenie pamäti, ale aj o pohodu, dobrú náladu a zníženie pocitu osamelosti. Príležitosť na stretávanie a zdieľanie poskytujú návštevy blízkych a účasť v krúžkoch v podobe pohybového cvičenia prispôsobeného veku, spoločného varenia, čítania alebo spevu.

Ďalšie faktory

• Mentálne zdravie: Starostlivosť o mentálne zdravie je rovnako dôležitá ako fyzická aktivita.
• Pravidelné lekárske prehliadky: Pravidelné návštevy lekára môžu pomôcť odhaliť prípadné zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť mozgovú aktivitu.
• Hydratácia: Aj mierna dehydratácia môže viesť k slabej koncentrácii, pomalšiemu mysleniu a únave.

Výživa pre zdravý mozog: Potraviny a doplnky

Náš mozog potrebuje správnu výživu. V dnešnom rýchlom a uponáhľanom svete mnohí z nás zápasia so zábudlivosťou, slabým sústredením alebo „mozgovou hmlou“. Problémy s pamäťou môžu mať mnoho príčin: stres, nedostatočný spánok, nedostatok pohybu, nezdravé stravovanie, starnutie, určité choroby alebo dokonca dehydratácia. Hoci samotné jedlo nedokáže vyriešiť vážne poruchy mozgu alebo pamäti, správna strava zohráva dôležitú úlohu pri podpore funkcií mozgu, pamäti, koncentrácie a schopnosti učiť sa.

10 vedecky podložených potravín pre lepší mozog

Tento článok vysvetľuje 10 účinných potravín na zlepšenie pamäte, prečo pomáhajú, ako prospievajú mozgu a ako ich zaradiť do svojho denného jedálnička.

1. Vlašské orechy: Vlašské orechy vyzerajú takmer ako drobné mozgy z nejakého dôvodu - sú neuveriteľne dobré pre zdravie mozgu. Váš mozog pozostáva z približne 60 % tuku. Pre správne fungovanie potrebuje správne druhy tukov - najmä omega-3 mastné kyseliny. Malá hrsť (asi 7-8 vlašských orechov) niekoľkokrát týždenne robí rozdiel.
2. Kurkuma: Toto jasne žlté korenie, ktoré je už základnou súčasťou indickej kuchyne, si získalo celosvetovú pozornosť pre zdravie mozgu. Kurkumín prechádza hematoencefalickou bariérou (špeciálny ochranný filter okolo mozgu) a priamo chráni mozgové bunky pred poškodením. Pridajte ¼ čajovej lyžičky do karí, polievok, ryžových jedál alebo mlieka. Čierne korenie pomáha vášmu telu lepšie ho vstrebávať, preto ich kombinujte.
3. Čučoriedky: Tieto malé bobule sú mimoriadne silné. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom - nestabilným molekulám, ktoré poškodzujú mozgové bunky. Malá miska (asi 100 g) niekoľkokrát týždenne. Fungujú čerstvé, mrazené alebo dokonca sušené čučoriedky.
4. Vajcia: Vajcia sa z dobrého dôvodu nazývajú prírodným multivitamínom. Cholín je nevyhnutný na tvorbu acetylcholínu, mozgovej chemickej látky priamo zapojenej do pamäte a učenia. Vajcia sú jedným z najbohatších zdrojov cholínu v potrave. Ideálne je jedno alebo dve vajcia niekoľkokrát týždenne.
5. Listová zelenina: Špenát, kel, senovka grécka a ďalšie tmavé listové zeleniny sú nutričnými elektrárňami. Vitamín K hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe myelínu, ochranného obalu okolo mozgových buniek. Folát pomáha znižovať homocysteín, látku, ktorá vo vysokých množstvách môže poškodiť mozgové tkanivo. Pridajte hrsť špenátu do šošovicového kari, ryže alebo bežných zeleninových pokrmov. Snažte sa konzumovať niekoľko porcií týždenne.
6. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Patria medzi potraviny, ktoré sú najzdravšie pre mozog. Mastné ryby sú bohaté na kyselinu dokosahexaénovú (DHA), omega-3 mastnú kyselinu, ktorá tvorí významnú súčasť membrán mozgových buniek. Snažte sa zjesť 2 - 3 porcie mastných rýb týždenne. Jedna porcia je približne 100 - 150 gramov.
7. Celozrnné obilniny: Hnedá ryža, ovos, celozrnná pšenica a proso poskytujú vášmu mozgu stabilnú energiu. Váš mozog spotrebuje približne 20 % energie vášho tela, aj keď váži iba 2 % vašej hmotnosti. Celozrnné obilniny uvoľňujú energiu pomaly a postupne, čím udržiavajú vašu myseľ bdelú a sústredenú. Postupne nahrádzajte rafinované obilniny celozrnnými. Vymeňte bielu ryžu za hnedú ryžu, biely chlieb za celozrnný a pridajte do svojich jedál proso alebo ovos.
8. Iné orechy a semená: Okrem vlašských orechov sú mandle, tekvicové semienka, slnečnicové semienka a ľanové semienka superhviezdami na podporu mozgu. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni mozgové bunky pred oxidačným stresom (poškodením voľnými radikálmi). Zinok podporuje tvorbu pamäte a zapamätávanie si informácií. Malá hrsť (asi 23 mandlí alebo 2 polievkové lyžice semienok) väčšinu dní v týždni. Namočte ich cez noc a jedzte surové alebo pečené - oboje je dobré.
9. Horká čokoláda: Dobrá správa: čokoláda môže byť zdravá pre mozog. Flavonoidy zlepšujú prietok krvi do mozgu, čím zvyšujú prísun kyslíka a živín. Ideálny je malý kúsok (asi 10 - 20 gramov) väčšinu dní. Hľadáte tu kvalitu pred kvantitou.
10. Farebné ovocie: Spomenuli sme čučoriedky, ale nezabudnite na pomaranče, jahody, granátové jablká, guavy a papáje. Farby v ovocí a zelenine - červená, oranžová, žltá, modrá, fialová - pochádzajú prevažne z antioxidantov. Tieto zlúčeniny chránia mozgové bunky a zlepšujú bunkovú komunikáciu. Snažte sa zjesť 2 - 3 porcie ovocia denne. Jedna porcia je zhruba jedno stredne veľké ovocie alebo malá miska bobúľ.

Pamäť je vzácna a rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, sú dôležité. Tieto potraviny sú dostupné, cenovo dostupné a zakorenené v každodenných stravovacích návykoch. Celé potraviny sú vo všeobecnosti lepšie.

Často kladené otázky o strave a mozgu

• Môžu niektoré potraviny zlepšiť sústredenie a rozpätie pozornosti? Áno. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B podporujú sústredenie, rozpätie pozornosti a uchovávanie informácií.
• Môže stres a nedostatok spánku ovplyvniť pamäť a koncentráciu? Do veľkej miery áno. Chronický stres a nedostatočný spánok negatívne ovplyvňujú pamäť a koncentráciu.
• Ako často by sa mali tieto potraviny konzumovať? Niektoré potraviny, ako je ovocie, listová zelenina a celozrnné obilniny, je najlepšie konzumovať denne. Iné, ako napríklad mastné ryby alebo orechy, možno jesť niekoľkokrát týždenne.
• Môže zdravá strava zabrániť demencii alebo Alzheimerovej chorobe? Zdravá strava môže znížiť rizikové faktory spojené s kognitívnym poklesom, ale žiadna potravina nedokáže zabrániť demencii alebo Alzheimerovej chorobe ani ich vyliečiť. Tieto stavy sú ovplyvnené genetikou, vekom, životným štýlom a zdravotnými faktormi.
• Existujú potraviny, ktoré dokážu okamžite zlepšiť bdelosť alebo sústredenie? Niektoré potraviny, ako napríklad horká čokoláda alebo celozrnné výrobky, môžu dočasne zlepšiť bdelosť alebo sústredenie vďaka lepšiemu prietoku krvi alebo stabilnému prísunu energie.
• Môže dehydratácia ovplyvniť kognitívne funkcie? Áno. Aj mierna dehydratácia môže viesť k slabej koncentrácii, pomalšiemu mysleniu a únave.
• Môže káva alebo čaj pomôcť funkcii mozgu? Mierna konzumácia kávy alebo čaju môže zlepšiť bdelosť a koncentráciu vďaka kofeínu a antioxidantom.
• Sú nejaké jedlá, ktorým by som sa mal vyhnúť alebo ich obmedziť? Áno, ale s dôkladným plánovaním. Celozrnné výrobky, ovocie a horká čokoláda by sa mali konzumovať v primeraných porciách, aby sa udržala hladina cukru v krvi pod kontrolou. Prílišná tepelná úprava môže znížiť obsah živín, najmä v zelenine.
• Aký je súvis medzi zdravím čriev a funkciou mozgu? Nový výskum naznačuje silnú súvislosť medzi zdravím čriev a funkciou mozgu (os črevo-mozog).
• Majú starší dospelí špecifické diétne potreby pre zdravie mozgu? Starší dospelí môžu mať úžitok z vyššieho príjmu antioxidantov, omega-3 mastných kyselín a potravín bohatých na vitamín B12.
• Ako fyzická aktivita dopĺňa zdravú výživu pre zdravie mozgu? Áno. Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi do mozgu, podporuje tvorbu nových mozgových buniek a zvyšuje výhody výživnej stravy.

Váš mozog je úžasný. Doprajte mu výživu, ktorú si zaslúži.

Výživové doplnky na podporu pamäte

Problémy s pamäťou dnes trápi čoraz viac ľudí a netýka sa to len seniorov, pre ktorých je zabúdanie prirodzenejším javom. Mnohí sa obracajú na doplnky stravy, ktoré podporujú koncentráciu a učenie. Niektoré výživové doplnky majú vedecky podložené účinky na podporu kognitívnych funkcií a celkového mentálneho výkonu. Mentálne cvičenia je vhodné doplniť účinkami ginkgo biloby.

• Ginkgo biloba: Je to rastlina využívaná v tradičnej medicíne už tisícky rokov. Pomáha zlepšovať prekrvenie mozgu, čím podporuje pamäť, koncentráciu a psychickú rovnováhu.
• IQ Power: Je ideálnou voľbou pre študentov, manažérov, vyťažených profesionálov, ľudí trpiacich únavou či vypätím, ale aj seniorov, ktorí si chcú dlhodobo udržať ostrú myseľ. IQ Power je navrhnutý ako dlhodobá podpora mozgu: užívajú sa 2 kapsuly ráno a 2 na obed, najlepšie po jedle. Už po 2 až 3 mesiacoch pravidelného užívania adaptogény a nootropiká začínajú naplno fungovať. Pre maximálny efekt ho môžete kombinovať s rannou kávou (kofeín podporí krátkodobú bdelosť, kým IQ Power dodá dlhodobú mentálnu vitalitu).
• Healing Nature Brahmi: Tento výživový doplnok je špeciálne vyvinutý na podporu pamäte, koncentrácie a duševnej vitality. Užíva sa vo forme kapsúl: stačí 1 až 2 kapsuly denne, ideálne ráno a večer po jedle.

Uvažujte o užívaní výživových doplnkov obsahujúcich vybrané zložky na podporu koncentrácie a mentálnej kondície a na zníženie únavy.

Ako začleniť tréning pamäte do každodenného života

Aby hry prinášali dlhodobý efekt, odporúča sa zaraďovať ich pravidelne - ideálne každý deň v krátkych blokoch. Dôležité je dodržiavať ich pravidelne a dlhodobo. Len tak môžu priniesť želaný efekt: silnejšiu pamäť, lepšiu koncentráciu a menej zabúdania. Ako teda postupovať?

• Vytvorte si pevný čas v dennom režime.
• Striedajte typy aktivít, aby bol tréning pestrý.
• Kombinujte klasické stolové hry s digitálnymi aplikáciami.
• Zapojte priateľov a rodinu - motivácia potom prichádza sama.
• Tip pre zlepšenie pamäte: píšte si poznámky, používajte to-do listy alebo digitálne plánovače.
• Tip: využívajte opakovanie, mapy mysle a hlasné vysvetľovanie.

Špecifické aspekty pre seniorov s demenciou

Pre seniorov s väčším kognitívnym obmedzením môžu byť prínosné jednoduchšie aktivity, ako je listovanie fotoalbumom či spoločné spomínanie. Pri demencii je dôležité vyberať hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.

Pozitívne výsledky

Ako uvádza prestížny healthline, keď niekto trpí demenciou, mnohé jeho kognitívne zručnosti sa zhoršujú. Patria sem napríklad pamäť a úsudok. Novšie výskumy naznačujú, že hranie hier môže pomôcť zlepšiť tieto kognitívne zručnosti, najmä u ľudí s demenciou.

Predtým, než začnete

Mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva.

Hry, ktoré pri demencii nie sú vhodné

Na záver je potrebné dodať, že niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.

Aktivity a hry pre domovy pre seniorov a organizácie

Cieľom projektu pre seniorov je pripraviť a zrealizovať konkrétnu ponuku voľnočasových aktivít, ktorá by oslovila klientov v čo možno najväčšej miere. Predpokladom pre zostavenie zmysluplnej ponuky je znalosť konkrétneho prostredia, potreby klientov a finančné možnosti.

Príklady hier a aktivít

• Drevené tyčky a puzzle: Tieto aktivity potrápia mozgové závity a precvičujú jemnú motoriku.
• Hra krúžky: Všestranná hra, ktorú sa dá hrať na záhrade, doma, na ihrisku, na piesku alebo v parku.
• Domino: Netradičné verzie domina nielen pre deti, ale aj pre seniorov, prípadne maxi veľké domino pre zdravotne znevýhodnených pre lepší úchop a viditeľnejšie znaky.
• Hry na rýchlosť a bystrosť: Aktivity ako "Nájdi rybu" podporujú rýchle myslenie.
• Záhradné hry: Veľké vonkajšie verzie klasických hier ako záhradné človeče nehnevaj sa (postavičky výška 15 cm, hracia kocka, prútený košík), záhradné kolky (drevené kolky výška 30 cm) alebo vonkajšie šachy (výška kráľa 40 cm).
• Strategické hry: Giant 4 (Štyri v rade, Connect 4), Crokinole (hra podobná Carromu, Shuffleboardu), Curling a Shuffleboard (dve skvelé hry v jednom), Holandský biliard (Sjoelen), Kubb s číslami (obľúbená hra z Fínska).
• Klasické stolové hry: Tradičné drevené človeče nehnevaj sa vo variante pre 4 alebo 6 hráčov.
• Petanque: Klasická spoločenská hra pre skupinové aktivity.
• Terapeutické pomôcky: Psychomotorická terapia s padákom precvičuje svalstvo, motoriku, pamäť a socializáciu. Modul tlkotu srdca sa vkladá do bábiky pre posilnenie terapeutickej funkcie (funguje na dve batérie LR44x2 a bije 60 úderov za minútu).

tags: #darcek #pre #seniorov #na #zlepsenie #pamati