Strata milovaného človeka je vždy nesmierne bolestná, a obzvlášť ťažké je prežívať Vianoce bez neho. Sviatky, ktoré sú tradične spojené s rodinnou pohodou a radosťou, sa môžu stať pripomienkou prázdnoty a smútku. Ako teda zvládnuť Vianoce po strate manžela a nájsť v sebe silu na prekonanie tohto náročného obdobia?
Smútok zo straty partnera sa nedá definitívne prekonať, ale skúsenosti mnohých dávajú nádej, že je možné dospieť aj k radostnejšiemu prežívaniu Vianoc. Mnohí smútiaci nakoniec dosiahli v duchovnom utrpení úľavu tak, že trpezlivo hľadali jeho zmysel a snažili sa nájsť pozitíva, ktoré im utrpenie do života prinieslo. V tomto článku vám ponúkame niekoľko praktických rád a tipov, ako sa vyrovnať so smútkom, ako si prispôsobiť vianočné tradície a ako nájsť oporu v sebe a vo svojom okolí.
Priznanie smútku a spracovanie emócií
Priznajte si svoje pocity a dovoľte si smútiť. „Dovoľte si smútiť, je to jediná cesta, ako dospieť k úľave. Znamená to priznať si, že sme slabí, zraniteľní," hovorí MUDr. Mária Jasenková. Je veľmi potrebné spoznať a prejavovať svoje pocity a emócie - k najproblematickejším a najbúrlivejším emóciám patrí hnev, krivda, úzkosť, pocity viny, hanby a bezmocnosť.
Každý, bez ohľadu na to, nakoľko je silný a nezávislý, potrebuje z času na čas pomoc - ucho, ktoré ho vypočuje alebo rameno, na ktorom sa môže vyplakať. Ako píše MUDr. Mária Jasenková a kol. v užitočnej brožúrke, „plač prináša úľavu a uvoľňuje bolesť. Plačte osamote aj so svojimi blízkymi."
Nebojte sa vyslovovať meno svojho milovaného zosnulého, ktorého ste stratili. Zomrelí žijú ďalej v našich spomienkach. Spomínajte, čo pekné a radostné ste spolu zažili. Čo miloval, čo mu prinášalo radosť, čoho sa bál, ako sa trápil. Rozprávajte aj o tom, ako odchádzal z tohto sveta. Nebráňte sa slzám, sú uzdravujúce.
K spomienkam sa vracajte, rozprávajte, keď cítite potrebu o nich hovoriť. Potláčaním sa bolestné spomienky nedajú vymazať. Až ich precítenie a prijatie umožní reagovať na nové výzvy, ktoré prinesie život. Príde čas, keď radosť z toho, že tieto spomienky máte, bude väčšia než bolesť, že k nim už žiadna nepribudne.
Prispôsobenie vianočných tradícií
Urobte si plán, ako chcete výročie alebo sviatok stráviť. Rozprávajte sa o ňom v rodine. Uvedomte si, čo nechcete. Skúste si Vianoce naplánovať a zorganizovať trochu inak. Nikdy už nebudú také, aké bývali. Vytvorte si novú tradíciu. Nájdite si taký, ktorý vám a vašim blízkym najviac vyhovuje. Niekto uprednostní staré rodinné tradície, iným vyhovuje zmena. Jednou z možností je napríklad stráviť Vianoce mimo domu s priateľmi alebo osamote.
Ak je tradičný spôsob Vianoc pre vás veľmi bolestný, pozmeňte ho. Nebuďte fixovaní na to, „čo sa má“. Uvedomte si, že to nebude ľahké a urobte to najlepšie, čo sa dá.
Môžete napísať báseň alebo poviedku a čítať ju nahlas na mieste, ktoré je pre vás dôležité (napríklad v izbe zosnulého, na mieste, kam ste s ním často chodievali, na cintoríne a pod.). Napíšte pre svojho milovaného vlastnú modlitbu. Zapaľujte sviečku, zasaďte strom ako symbol, že váš milovaný žije vo vás aj naďalej. Rituály uvoľňujú smútok. Dávajú nám možnosť oslobodiť sa od zväzujúcej bolesti, prijať nový životný smer a pocítiť opäť mier a pokoj vo svojom vnútri. Cieľom nie je len to, aby sa na vášho milovaného nezabudlo, ale aj aby ste vaše pocity a myšlienky dostali zo seba. Je to uzdravujúce. Čokoľvek, čo vám blysne hlavou, dajte na papier. Krátky výlet môže priniesť úľavu, po návrate sa však smútok vráti. Necíťte sa vinní, že ste schopní prežívať radosť. Je to známka uzdravovania.
Hľadanie opory a prekonanie osamelosti
Ak ste práve bez partnera a trápi vás to, nezúfajte. Niekedy sa to proste spojí, že vaša láska skončí práve vo chvíli, keď by ste si priali najviac s niekým byť. Existuje mnoho spôsobov, ako si Vianoce užiť aj bez partnera a ako aspoň z časti prísť na iné myšlienky, ako je vaša súčasná samota. To čo vás teraz trápi najviac je fakt, že všetci niekoho majú, len vy nie.
Nebojte sa požiadať o pomoc príbuzných a priateľov. Určite vám radi pomôžu, ak im naznačíte, ako. Môžete ich poprosiť, aby vám napríklad pomohli s pečením vianočných koláčov alebo s inými prípravami. Zorganizujte rodinný výlet na miesto, kam ste radi chodievali, alebo stretnutie s vám blízkymi ľuďmi, kde si spoločne zaspomínate na zosnulého manžela a podelíte sa o vaše spomienky. Povedzte druhým, čo vám váš blízky do života zanechal. Dajte im vedieť, že vo vás žije naďalej a že naňho nikdy nezabudnete.
Netrávte sviatky sami vo svojom príbytku. Pozvite k sebe domov vašich najbližších - rodinu, priateľov, susedov alebo sa bez ostychu pozvite vy k nim. Nehanbite sa za to. Robte proste to, čo by ste robili vo chvíli, keby ste manžela mali. Ak dodržiavate nejakú tradíciu, urobte to aj tento rok. Ak sa schádzate s ľuďmi z ulice každý rok pred štedrovečernou večerou na ulici, choďte tam aj tento rok. Dajte si s nimi hrnček grogu, vareného vína alebo teplého čaju, prehoďte pár slov a uvidíte, že vám bude hneď lepšie.
Ak chodíte o polnoci do kostola, nevynechajte tento krásny zážitok. Prídete tam na iné myšlienky. Ak nechcete robiť nič podobné, snažte sa byť prospešní aspoň svojmu okoliu. Opýtajte sa v období pred Vianocami, či nepotrebujú niekde vašu pomoc. Usporiadajte nejakú hromadnú akciu, pri ktorej budete zdobiť vianočný stromček, spoločne piecť vianočné cukrovinky, vyrábať ozdoby na stromček, popíjať domáci vaječný likér. Dohodnite sa v nejakej organizácii na možnej výpomoci. Nebolo by to fajn odovzdávať radosť deťom, ktoré nemôžu byť na Vianoce vo svojich domovoch, alebo venovať trochu radosti starým ľuďom v opatrovateľských domoch?
Smútok, tradície a sviatky: Ako sa s tým vyrovnať
Starostlivosť o seba a vnútorná sila
Starajte sa o seba. Doprajte si odpočinok. Pokúste sa chodiť do postele v určitú večernú hodinu. Môžete predtým vypiť pohár teplého mlieka s medom alebo čaju s upokojujúcim účinkom.
Viera v Boha a láska k milovanej bytosti nás môžu viesť k presvedčeniu, že smrť nie je definitívny a nenávratný koniec, že zomrelí žijú v inom svete naďalej s nami, vedia o nás, milujú nás a trpezlivo čakajú, kedy sa s nimi znovu stretneme. Odpusťme sebe aj tým, ktorí nás opustili, aby sme sa očistili a vedeli život prežívať plnšie. Potrebujeme si dopriať čas a odvahu sa otvoriť. Modlime sa, ak cítime potrebu. Robme to spôsobom, ktorý nám vyhovuje. Osamote alebo spolu s druhými, vlastnými slovami, piesňou alebo naučenou modlitbou. Prosme, kričme, pochybujme.
Ak nám smrť milovaného blízkeho prináša pochybnosti o existencii a dobrote Boha, nebráňme sa im. Je ťažké Mu dôverovať, ak stojíme bezmocní zoči voči krutosti osudu. Môžeme mať pocit, že nikomu na nás nezáleží. Ani Bohu, ktorému sme dôverovali. Môžeme prežívať sklamanie, Boh môže byť zrazu taký neosobný, chladný a vzdialený. Nerozumieme Mu a máme pocit, že príliš dlho mlčí a zároveň sa nám zdá, že je už načase, aby prehovoril. Pýtame sa: Kde si, Bože, keď to bolí? Prečo si mi to urobil? Prečo si mi vzal to najdrahšie? Existuješ vôbec? Ako v Teba opäť veriť? A čo z toho vlastne mám? Aká je pravda o večnom živote - živote po smrti? Čo je to zmysluplný a hodnotný život? Prečo žijem? Boha môžeme vnímať ako vinníka alebo ako zdroj a prameň sily. Niekedy prežívame oboje zároveň. Verím, že viera je dar.
Najskôr treba zmeniť svoj postoj a očakávania, ktoré máme od vianočných sviatkov. Vytvorili sme si v hlavách nejaký obrázok, vysnívanú predstavu v mysli a často chýba energia to všetko zvládnuť. Potom sa v nás môže vytvoriť vnútorný tlak, a to môže mať vplyv na našu náladu. Nedá sa poradiť univerzálny recept, každému zdvihne náladu niečo iné. Dôležité je aspoň plánovať, čo budeme robiť a malo by to byť niečo, o čom vieme, že nám urobí radosť. Pozeranie filmov a rozprávok je pre mnohých zdrojom pozitívnych emócií a relaxu. Neodporúčam ale vsadiť iba na túto tému, treba sa aj stretnúť s ľuďmi, naplánovať stretnutia alebo môžeme len tak oddychovať a vypnúť od pracovného života.
Uvedomte si, aké sú vaše vlastné očakávania od sviatkov. Zreálnite si, do akej miery je vaša predstava možná. Cestou k riešeniu je zvedomiť si, čo je vaše očakávanie a aká je realita. Až vtedy dokážete vidieť aj malé, drobné úspechy/zázraky, ktoré by ste vo svojom znechutení z nenaplnenej predstavy nevideli.
Pamätajte na to, že druhých ľudí zmeniť neviete. Môžete však ovplyvniť svoj postoj a to, či ostanete v roli trpiteľa v rodine, alebo si zvolíte cestu aktívneho tvorcu vašej prítomnosti. Oceňujte aj malé pozitívne okamihy v rodinnom kruhu, hovorte o nich nahlas. Budete aj pre ostatných pozitívnym vzorom. Ak chcete tráviť Vianoce úplne sami, urobte to. Doprajte si počas sviatkov to, na čo sa celý rok tešíte a na čo nemáte čas. Ak si chcete dať steak, nepripravujte si kapra a rybí šalát, ako je vianočným zvykom. Ak nechcete vidieť žiadnu vianočnú rozprávku, nepúšťajte si televízny program, ale váš obľúbený film na DVD. Ak máte pri počúvaní kolied slzy v očiach, pustite si nejaké svoje obľúbené CD a koledy tento rok vynechajte. Urobte si tak trochu iné Vianoce, než na ktoré ste bežne zvyknutí. Vianoce podľa svojho.
Odborná pomoc a podporné organizácie
Smútenie je komplikovaný proces a v prípade pocitu nezvládania smútenia netreba váhať, ale využiť možnosť odbornej pomoci psychológa alebo psychiatra prostredníctvom smútkového poradenstva či smútkovej terapie. Psychológ nám pomôže preskúmať naše obranné mechanizmy a spôsoby zvládania a adaptovania sa na smrť. Odborník nám môže poskytovať súvislú podporu - byť k dispozícii počas prvého roku po smrti blízkeho, prípadne navrhnúť účasť v skupine podobne smútiacich (skupina vdov, vdovcov, skupina rodičov, ktorí stratili deti, a pod.). Takéto skupinové poradenstvo je veľmi účinnou metódou - pomáha človeku uvedomiť si, že nie je so svojím žiaľom sám, môže s ostatnými členmi zdieľať svoje pocity, skúsenosti a v neposlednom rade môže pozorovať, ako sa so smrťou vyrovnávajú iní. Smútenie je bolestivý, ale zároveň aj hojivý proces.
Pokiaľ budete cítiť smútok, s ktorým si nebudete vedieť poradiť, využite možnosť kontaktovať psychológa. Dnešná náročná doba prináša so sebou zvýšený tlak na náš výkon, nutnosť prispôsobovať sa neustálym a veľakrát neočakávaným zmenám. Pomenovať vlastné emócie, vedieť sa zorientovať v spleti vzťahov a nájsť si pre seba čas a priestor je niekedy veľmi ťažké. Vianočné dni vo vás nemusia vzbudzovať pocity, akoby vám niekto sypal soľ do rany. Nerušte ich, ale ani sa nepremáhajte. Na všetečné otázky ľudí sa môžete obrniť sarkazmom a všetko, čo bolí, raz prebolí.
Organizácie, ktoré vám môžu pomôcť
- Plamienok: Poskytuje bezplatnú odbornú pomoc deťom a rodinám po strate blízkej osoby. Ponúka individuálne aj skupinové terapie, využíva tiež hry a tvorivé aktivity. Rodičom sa individuálne venujú špecialisti na smútkovú terapiu.
- Kolobeh života: Občianske združenie, ktoré sa venuje osvete a vzdelávaniu verejnosti v oblasti smútenia. Organizuje víkendovky pre neúplné rodiny a letné tábory pre deti. Vytvorilo aj podporné skupiny na sociálnych sieťach.
Vianočné koláče, piesne či ozdobený stromček sú vonkajšie prejavy osláv Vianoc. My ich však v našom vnútri môžeme prežívať celoročne. Vždy si uvedomme, že smútok má svoj zmysel. Je úplne prirodzený, keď niečo stratíme alebo ťažké prežijeme. V smútku spracovávame a hojíme rany zo straty, vyžaduje si čas a je normálnou reakciou. Smútok patrí k životu, je dôležitou súčasťou vyrovnávania sa so stratou. Ak však dlhodobo po strate smútok ešte stále pociťujeme, vtedy je dobré navštíviť odborníka, aby nám pomohol posunúť sa ďalej.
Nastavme sa a pozrime sa na stratu ako bolestivú, ale zároveň vnímajme radosť a šťastie, že hoci blízky človek už nie je s nami, mali sme šťastie, že bol súčasťou nášho života. Tento prístup nám môže pomôcť k pozitívnej atmosfére Vianoc a lepšej nálade, veď to si aj želáme. Je na mieste aj chvíľa smútku a nostalgie. Nemala by však prevládať celé vianočné obdobie.
Vianoce bez vašej lásky nebudú nijako jednoduché, ale vy to zvládnete. Nesnažte sa utíšiť sami seba, že Vianoce nemáte radi, že Vianoce pre vás nič neznamenajú. Pre každého Vianoce niečo znamenajú a verte, že o tom, či ste práve zamilovaný alebo nie, to nie je. Je síce pekné sedieť s niekým milovaným pri štedrovečernom stole a rozbaľovať pod stromčekom vianočné darčeky. To však môžete robiť aj s ľuďmi, ktorých máte radi a ktorým na vás naozaj záleží. Prajem vám láskyplné Vianoce v kruhu ľudí, ktorí sú vám najbližší. Prajem vám bezpečie, pochopenie, prijatie a lásku k sebe i k druhým.