Naučiť sa pozdraviť je základ v každom jazyku. V tomto článku sa zameriame na anglické pozdravy, oslovenia a lúčenia, ako aj na jogovú prax známu ako Pozdrav slnku (Surya Namaskar).
Formálne a neformálne pozdravy v angličtine
Formálny pozdrav používame v situáciách, keď dané osoby nepoznáme osobne a nemôžeme ich pozdraviť familiárnym spôsobom. V angličtine sa nerozlišuje tykanie a vykání, preto sú formálne pozdravy často zamerané na titul a priezvisko.
Oslovenia v angličtine
- Mr. (pán) - používa sa pred priezviskom slobodného muža.
- Ms. (slečna/pani) - používa sa pred priezviskom ženy bez ohľadu na jej rodinný stav. Mnohé ženy preferujú toto oslovenie, pretože neuvádza ich stav.
- Mrs. (pani) - používa sa pred priezviskom vydatej ženy.
- Miss (slečna) - používa sa pred priezviskom slobodnej ženy.
Bežnou súčasťou formálnych pozdravov je otázka ako „How are you?“, ktorú môžeme preložiť ako „Ako sa máš?“. Očakáva sa, že na ňu odpoviete a spýtate sa rovnako na oplátku.
Neformálny pozdrav používame v prípade, že osoby dobre poznáme - priateľov, rodinu, príbuzných či kolegov. V takýchto situáciách sú bežné aj skrátené formy pozdravov.
Pozdrav slnku (Surya Namaskar)
V jednom rozhovore slávny učiteľ Aštanga jogy Šrí K. Pattabhi Jois poznamenal, že bez Surya Namaskaru (zostava Pozdrav slnku), ktorý je dokonalou poklonou bohu Slnku, nie je žiadna Aštanga joga.
Surya Namaskary, ktorých existuje viacero variantov, sa do praxe jogy dostali vďaka učiteľom K.V. Iyer a T. Krishnamacharya. Často sa s touto zostavou začína jogová prax, predovšetkým na hodinách Aštangy. Surya Namaskar dokáže pri správnom prevedení zahriať a prebudiť telo, zmäkčiť svaly, otvoriť kĺby a stimulovať rôzne nervové a jemné energetické dráhy v tele.
Dnes existuje už niekoľko variantov a adaptácií. Pozdrav slnku (Surya Namaskar) predstavuje nepretržitý sled dvanástich jogových pohybov. V sanskrte výraz Surja znamená Slnko a Namaskar znamená Pozdrav plný oddanosti a lásky.
História a pôvod Pozdravu slnku
Tradicionalisti tvrdia, že sekvencia Pozdrav slnku je najmenej 2500 rokov stará, možno aj o niekoľko sto rokov staršia. Môžeme ju nájsť v kultúrach od Mayov, Aztékov či Inkov, cez staroveký Egypt, Mezopotámiu, Japonsko a Čínu až po Indiu.
Podľa iných zdrojov bol Pozdrav slnku vynájdený na začiatku 20. storočia a následne rozšírený na Západ v 20. alebo 30. rokoch. Podľa ďalších sa Pozdrav slnku začal cvičiť okolo roku 1897, kedy bol Pratinidhi inšpirovaný systémom cvičenia švédskeho gymnastu Sendowa.
Prevedenie Pozdravu slnku
Spôsob vykonávania tejto dynamickej sekvencie opísali mnohí. Všetci sa však zhodnú, že tradičná Surya Namaskar dodržuje predovšetkým metódu vinjásy (prepojenia dychu a pohybu), réčaky (výdychu), púraky (nádychu) a meditácie.
Všetky jogové praxe a všetky jogové školy majú spoločné korene v praxi Surya Namaskara.
Výhody Pozdravu slnku
- Výhody pre endokrinný systém: Praktizovanie tejto sekvencie sa považuje za prospešné pre celý endokrinný systém a pomáha rôznym žľazám (štítna žľaza, prištítne telieska, hypofýza, epifýza, nadobličky, semenníky a vaječníky) správne fungovať.
- Zlepšuje dýchací systém: S prietokom dychu, ktorý sa mení v každej polohe, táto séria 11 póz pomáha pri výmene kyslíka a oxidu uhličitého.
- Zlepšuje nervový systém: Pohybmi vpred a protipohybmi v sekvencii Surya Namaskar sa aktivujú nervy okolo miechy a mozgu prúdom energie (prány), čím pomáha nervovému systému vysielať signály.
- Skvelé cvičenie pre svaly: Hlboké natiahnutie končatín v každej póze vyvoláva kontrakciu hlavných svalov, vďaka čomu sú silné a pevné.
- Flexibilita sa zlepšuje s hlbokým opakovaným natiahnutím: Miecha sa v Adho Mukha Svanasana rozšíri na maximum, čo dáva priestor na rozšírenie a stiahnutie svalov okolo chrbtice.
- Užitočné pre ženy v boji proti neplodnosti: Správne fungovanie rôznych žliaz hrá dôležitú úlohu pri nastolení rovnováhy v tele.
- Zlepšuje pamäť: Keď žľazy produkujú správne hormóny a prinášajú rovnováhu s touto sekréciou, a keď sa zlepšuje prietok krvi, telo a myseľ zostávajú uvoľnené a pokojné.
- Tonizuje celé telo: Pri rýchlom prevedení 11 krokov v Surya Namaskar dochádza k spaľovaniu prebytočného tuku a tonizácii rúk, stehien, bokov, brucha, krku a tváre.
- Vyváženie troch konštitúcií podľa ajurvédy: Väčšina chorôb v tele je spôsobená nerovnováhou medzi tromi konštitúciami: Vata, Pitta a Kapha. Surya Namaskar pomáha obnoviť túto rovnováhu.
Kontraindikácie a obmedzenia
Pre začiatočníkov vyžaduje táto sekvencia určitú fyzickú silu. Má svoje obmedzenia a nemala by sa vykonávať pri určitých zdravotných problémoch. Svaly v tejto jogovej póze pracujú nepretržite, takže je lepšie to robiť s dobrým vedením v čase učenia.
- Telesná slabosť: Pri všeobecnej telesnej slabosti alebo slabosti svalov a kostí treba byť opatrný.
- Zlý chrbát: Pri Pozdrave slnku (Surya Namaskar) sa chrbtica rozširuje a sťahuje, čo vyvíja tlak na spodnú časť chrbta a boky. Ľudia s vážnymi problémami s chrbticou by sa tomu mali vyhnúť.
- Vysoký krvný tlak: Ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom by sa tejto sekvencii mali vyhýbať.
- Problém so srdcom: Osoby s problémami so srdcom by sa mali pred praktizovaním Pozdravu slnku poradiť s lekárom.
- Artritída: Sila kolena hrá dôležitú úlohu pri rôznych pozíciách v Surya Namaskar.
Pre nových záujemcov o túto 11-krokovú sekvenciu je najlepšie sa ju naučiť so správnym vedením a v pohodlnom prostredí. Pre lepšiu silu a flexibilitu je možné prejsť na pokročilú úroveň praktizovaním Pozdravu slnku B, ktorý má 17 krokov.
Sekvencia Pozdravu slnku (Surya Namaskar A)
Sekvencia Pozdravu slnku A je základná forma, ktorá sa často používa ako zahriatie pred inými jogovými pozíciami.
- Pranamasana alebo Tadasana (Horská póza): Začnite spojením dlaní v namaste blízko hrudníka, nohy majte pri sebe a postavte sa blízko okraja podložky. Zatvorte oči, nadýchnite sa, pomaly roztiahnite brušné svaly a hornú časť hrudníka pri nádychu a stiahnite hrudník s výdychom cez nos.
- Urdhva Hastasana (Pozícia s rukami hore): Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu a trup dajte späť hore a rovno, zatiaľ čo ruky sú natiahnuté nad vami. Uistite sa, že ramená nie sú príliš blízko uší.
- Uttanasana (Postoj predklonu v stoji): Pri výdychu natiahnite ruky nad hlavu a zohnite sa v bokoch, postupne prejdite dopredu s trupom a predkloňte sa, aby ste rukami dosiahli na chodidlá. Položte dlane na podlahu vonku a blízko k nohám a úplne vydýchnite. Tip pre začiatočníkov: Umiestnite blok jogy vedľa chodidiel, aby ste udržali dlane, alebo mierne pokrčte kolená.
- Ardha Uttanasana (Póza s polovičným predklonom): Pri nádychu z Uttanasany zdvihnite hlavu a hrudník a pozerajte sa pred seba, pričom natiahnete temeno hlavy, zatiaľ čo stále tlačíte prsty alebo celú dlaň smerom k podlahe blízko nôh.
- Chaturanga Dandasana (Póza so štyrmi končatinami): Pri výdychu posuňte jednu nohu po druhej a položte ich za seba vedľa seba, alebo môžete skočiť vzad s pokrčením lakťov a priblížiť celé telo k podlahe, pričom sa nedotýkate podlahy v Chaturanga Dandasana. Tip pre začiatočníkov: Položte kolená na podlahu alebo umiestnite blok jogy na čelo.
- Urdhva Mukha Svanasana (Pes tvárou nahor): Počas nádychu zdvihnite hrudník von a nahor, roztiahnite lopatky a vrhnite hlavu dozadu do záklonu s pocitom natiahnutia krku, zatiaľ čo zvyšok tela zostáva rovnobežný s podlahou bez dotyku. Tip pre začiatočníkov: Ak je to náročné, pokrčte kolená a ramená príliš netlačte.
- Adho Mukha Svanasana (Pes tvárou nadol): Pri výdychu zdvihnite boky nahor a vytvorte obrátené "V" telo.
- Ardha Uttanasana (Póza s polovičným predklonom): Pri nádychu vykročte vpred do Ardha Uttanasany.
- Uttanasana (Postoj predklonu v stoji): Pri výdychu úplne vydýchnite a vstúpte do Uttanasany.
- Urdhva Hastasana (Pozícia s rukami hore): Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore a trup dajte späť hore a rovno.
- Pranamasana alebo Tadasana (Horská póza): S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Pre začiatočníkov je možné vykonať celú sekvenciu 11 krokov v 6 kolách po troch pároch. Na pokročilej úrovni by ste mohli cvičiť túto sekvenciu asi 24 kôl po 12 párov alebo viac. Dalo by sa tiež zvážiť praktizovanie tejto sekvencie ako zahrievanie pred začiatkom hodiny pre akýkoľvek konkrétny štýl jogy.
Pozdrav slnku na každý deň - Surya Namaskar A, B, C
Po cvičení Pozdravu slnku je dôležité uvoľniť a ochladiť svaly. Prax by mala skončiť buď Savasanou (Póza mŕtvoly) alebo Advasanou (Póza na bruchu), ktoré pomôžu uvoľniť chrbticu a všetky svaly tela.