Lyžiarsky výcvik na základnej alebo strednej škole je pre deti a študentov častokrát prvou skúsenosťou s lyžovaním. Na svahu sa pod dohľadom inštruktora učia ako ovládať lyže a palice, osvojujú si techniku lyžovania a zásady bezpečného zlyžovania svahu.
Príprava na lyžiarsky výcvik
Bez kvalitne pripravenej lyžiarskej výstroje je výcvik náročnejší a môže byť aj nebezpečný. Ak lyže začínajúcemu lyžiarovi nesedia, tak ho po pár hodinách budú bolieť nohy a na svahu nebude schopný správne zvládať techniku. Nabrúsené alebo zle nabrúsené lyže na nohách začiatočníka môžu spôsobiť úraz a výrazne zťažiť proces učenia sa.
Požičanie lyžiarskej výstroje
Ak zvažujete požičanie lyžiarskej výstroje, je vhodné sa zastaviť približne 14 dní pred odchodom na lyžiarsky výcvik. Požičovňa vám výstroj rezervuje a pripraví, a vy si ju môžete vyzdvihnúť deň či dva pred odchodom.
Programy lyžiarskej školy
Pre všetky materské a základné školy ponúkame jedinečný program na zimu - kurz lyžovania pre deti od 5 rokov. Kurz prebieha vo vopred dohodnutý týždeň. Termíny výcvikov dohadujeme so zástupcom školy alebo škôlky osobne.
Čo sa deti naučia?
Deti sa naučia základom, ako si obuť lyžiarky a lyže, ako správne nosiť lyže, pohybovať sa s lyžami a hlavne ako zastaviť. Súčasťou výučby budú aj cvičenia na rovnováhu a automatizáciu pohybov. V areáli lyžiarskej škôlky, kde pribudli nové postavičky a metodické pomôcky, sa deti hrou naučia používať lyže na zmenu smeru jazdy a kontrolu rýchlosti. Postupne sa pridá aj používanie vleku (lanového alebo typu Poma) a lyžovanie pomedzi prekážkovú dráhu.
Pre pokročilejších
Pre skúsenejších lyžiarov máme pripravené cvičenia, aby zvládli strmší svah a rýchlejšiu jazdu. Postupne sa deti budú učiť jazdu v paralelnom postavení a využívať hrany na zatáčanie. V našej škole hrou sa deti určite nudiť nebudú!
Ako prebieha výcvik?
Výcvik prebieha počas pracovného týždňa. Materským školám odporúčame dopoludňajšie hodiny, základným školám popoludňajšie. V sprievode učiteliek alebo rodičov sú deti dopravené do lyžiarskeho strediska. V prvý deň si donesú kompletný výstroj. Pokiaľ si deti potrebujú výstroj požičať, zabezpečíme ho na základe informácií od rodičov a v prvý deň ráno ho inštruktor skontroluje. V prípade nutnosti výmeny je táto možná na mieste.
Deti sa učia lyžovať | Job Jams | Zjazdové lyžovanie, sneh, zimná zábava, detská hudba a piesne
Všetok výstroj, vrátane vlastného, ostáva v požičovni lyžiarskej školy až do piatka. Lyžiarky sú počas noci umiestnené na sušičoch alebo vo vyhrievanom sklade. Inštruktori na konci výcviku pomôžu deťom s naložením vlastného výstroja do autobusu a požičaný výstroj odnesú späť do požičovne.
Štruktúra výcvikového dňa
Výcvik na svahu začína obúvaním sa do lyžiarok, zapamätaním si, ako vyzerajú a ako sa zapínajú. Nasleduje krátka rozcvička na zahriatie svalov. Potom nasleduje rozdelenie do skupín podľa lyžiarskych schopností detí. Posuny medzi skupinami počas týždňa sú možné na zachovanie rovnováhy v skupinách. Každá skupina pracuje na konkrétnych cvičeniach podľa úrovne detí.
Inštruktori postupujú podľa akreditovaných metodických postupov Zväzu slovenského lyžovania a sú pravidelne školení. Výcvik trvá 1:45 hodiny čistého času, po ktorom nasleduje sladké občerstvenie a teplý čajík. Vo štvrtok sa často uskutočňujú aktivity s padákmi, ktoré zaujmú deti aj rodičov. V piatok sa deti pripravia na záverečné preteky, kde môžu ukázať, čo sa naučili. Každé dieťa dostane farebný diplom a sladkú medailu.
Počas celého výcviku sa robia videá účastníkov, ktoré budú posielané z daného turnusu. Našou prioritou sú nezabudnuteľné zážitky a bezpečné naučenie sa ovládať lyže.
Lyžiarska abeceda pre začiatočníkov
Lyžovanie je príjemný zimný šport, pri ktorom si užijete množstvo zábavy, odreagujete sa, otestujete svoju kondíciu a zrelaxujete. Ak ste ešte nikdy na lyžiach nestáli, ale máte chuť, odvahu a odhodlanie začať, potom je pre vás pripravený malý kurz základov zjazdového lyžovania.
Základná teória a typy zjazdoviek
Základná teória vám môže pomôcť zorientovať sa, ako a kde začať. Aj tí najlepší sa museli naučiť celú lyžiarsku abecedu a začať od nuly.
- Zelené zjazdovky: Veľmi ľahké, vhodné pre začiatočníkov.
- Modré zjazdovky: Pre mierne a stredne pokročilých lyžiarov, svahy sú už strmšie.
- Červené zjazdovky: Pre pokročilých lyžiarov, svahy sú strmé, často menej upravené, s prírodnými prekážkami.
- Čierne zjazdovky: Pre skúsených a profesionálnych lyžiarov, pretekárov s vynikajúcou kondíciou. Na týchto zjazdovkách sa stáva najviac úrazov.
Dôležité pravidlo: Ako začiatočník by ste mali na úvod jazdiť na zelených zjazdovkách. Náročnosť jednotlivých zjazdoviek sa môže meniť v závislosti od strediska, prostredia, snehových podmienok, počasia a množstva lyžiarov.
Lyžiarsky trenažér a simulátor
Veľkou výhodou je, ak si ako úplný začiatočník môžete vyskúšať lyžiarsky trenažér alebo simulátor. Lyžiarsky trenažér sa veľmi podobá pohybu na zjazdových lyžiach a disponuje množstvom senzorov, ktoré sledujú váš pohyb. Simulátor vie presne odhadnúť váš pohyb, rýchlosť oblúka a tlak na hrany. Trenažér dokáže vytvoriť rôzne podmienky na svahu, napríklad ťažký sneh, zľadovatenú zjazdovku alebo prašan.
Výber a používanie lyžiarskej výstroje
Lyžiarky
Ak máte lyžiarky z požičovne, personál vám poradí s výberom typu, veľkosti a tuhosti. Nohy musia byť v lyžiarke prakticky nehybné, palec by sa mal jemne dotýkať vnútornej vložky. Pri chôdzi je lepšie robiť dlhšie kroky a prenášať hmotnosť z päty na špičky.
Nasadzovanie a odopínanie lyží
Pri nasadzovaní lyží si nájdite rovinu. Uložte si lyže približne štvrť metra od seba a palice zapichnite z vonkajšej strany. Špičku lyžiarky zasuňte do viazania a silno pätou prišliapnite, kým sa neozve cvaknutie. Na odopínanie lyží použite paličku, ktorou zatlačíte na páku na päte viazania.
Základné techniky lyžovania
Chôdza na lyžiach
Najdôležitejšia prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je chôdza na lyžiach. Budete s nimi často chodiť na vlek, k ubytovaniu alebo pri presune po svahu. Začnite po rovine, ako pri bežnej chôdzi, a odrážajte sa paličkami. Lyže by mali byť v paralelnej polohe. Môžete vyskúšať aj odrážanie sa z miesta, keď obe palice zapichnete pred seba a využívate ramenné svaly.
Stromčeková metóda: Prednú nohu nakloníte smerom k svahu, pokrčíte kolená, lyže roztiahnete a pomocou stehien sa odrážate dopredu. Striedajte jednu nohu, potom druhú. Palice držte vedľa tela. Nerobte veľké kroky, lyže by mali byť od seba najviac 30 cm.
Pre začiatočníkov je výhodnejšia klasická chôdza alebo chôdza bokom. Stromčeková metóda je náročnejšia na koordináciu a kondíciu.
Brzdenie a zastavenie
Pokrčte kolená, aby ste sa holennými kosťami opierali o vnútro lyžiarky. Nepredkláňajte sa priveľmi, aby ste dokázali lepšie zvládnuť oblúky a využiť pohyblivosť bokov a rovnováhu. Ak sa vám lyže pohybujú dozadu, dajte špičky od seba. Ak dopredu, dajte päty od seba. Lyže tak zabrzdíte.
Pluhovanie: Päty zatlačíte smerom von, špičkami k sebe. Čím viac budete päty rozťahovať, tým pomalšie pôjdete. Keď zvládnete pluhovanie, môžete prejsť k robieniu oblúkov.
Zastavenie na svahu je najdôležitejšou činnosťou každého lyžiara. Ak sa chcete otočiť a urobiť väčší oblúk, nasmerujte lyže tam, kam chcete ísť. Viac zatlačte na vonkajšiu lyžu, ktorá by mala smerovať od tela.
Pád
Pri páde je dôležité padať smerom k svahu a do strany, aby sa znížila šanca zranenia. Pád zmierňujte bokmi a ramenami, nedávajte pred alebo pod seba ruky. Snažte sa byť pri páde uvoľnený a nie strnulý.
Vleky a prvé jazdy na svahu
Typy vlekov
Na svahoch pre začiatočníkov sa nachádzajú malé sklony, klasické POMA (lanový vlek), kobercový vlek alebo sedačka. Pre začiatočníkov môže byť POMA stresom kvôli potrebnej koordinácii a stabilite. Odporúčajú sa sedačkové alebo kobercové lanovky.
Prvé jazdy
Lyže by mali smerovať pozdĺž svahu, nie kolmo dole. Ak spadnete, lyže si postavte rovnobežne so svahom. Prvé jazdy (celý deň či dva) by ste mali na svahu iba pluhovať, postupne sa otáčať a robiť oblúky. Naučte sa prenášať hmotnosť z jednej lyže na druhú v smere, do ktorého chcete ísť. Vždy sa pozerajte pred seba, nie na svoje lyže.
Ideálne je mať mierne pokrčené kolená a ruky pred sebou. Keď zvládnete malý kopec, naučíte sa chodiť v lyžiach, nasadať a vysadať z vleku, robiť oblúky na obe strany a bez problémov zastaviť, potom je čas vyskúšať si lyžovanie na miernom kopci (zelená zjazdovka).
Neprekrižujte lyže, nad ktorými stratíte kontrolu. Využívajte rôzne techniky jazdy a kopec, ktorý vám vyhovuje.
Bezpečnosť na svahu
Platí základné pravidlo, že lyžiari, ktorí sú pred vami (pod vami) majú vždy prednosť. Je vašou povinnosťou sa im vyhnúť, čo platí aj pri páde. Doporučuje sa dodržiavať dostatočný odstup, aby ste v prípade potreby dokázali včas zastaviť a vyhnúť sa iným lyžiarom.
Sledujte okolie a jazdite takou rýchlosťou, pri ktorej nebudete ohrozovať seba ani iných. Nikdy nezastavujte na svahu v miestach, kde vás nie je možné vidieť a je pravdepodobná kolízia. Je v poriadku zastaviť aj v strede svahu na prehľadnom mieste, vydýchať sa a pokračovať.
Nepredbiehajte sa, stojte v rade na vleky. Pri sedačkových lanovkách je dôležité pri nastupovaní mierne prikrčiť kolená, dať dole paličky a pohodlne si sadnúť. Pri vystupovaní vstávajte ako zo stoličky.
Výber lyžiarskeho vybavenia
Lyžiarske vybavenie je dobré riešiť v predstihu. Ujasnite si, či budete vybavenie kupovať, alebo požičiavať.
Nákup vs. požičanie
- Nákup: Najdrahšia možnosť, vhodná ak máte viac detí, ktoré môžu vybavenie dediť.
- Z druhej ruky: Finančne výhodnejšie, možnosť kúpiť z bazára alebo od rodičov na internetových bazároch.
- Požičanie: Najjednoduchšia možnosť na celú sezónu. Požičovne poskytujú servis a možnosť výmeny za väčšiu veľkosť.
Špecifikácie výstroje
- Zjazdové lyže: Mali by byť o 10-20 cm kratšie ako výška lyžiara.
- Palice: Správnu dĺžku zistíte tak, že palicu chytíte opačne (hrotom nahor) a ruka by mala zvierať v lakti pravý uhol.
- Lyžiarky: Nesmú nikde tlačiť, skúšajte ich v lyžiarskych podkolienkach. Dôležité je, aby si ich dieťa vedelo samo obuť a zapnúť.
- Prilba: Nemala by sa na hlave posúvať ani pri prudšom pohybe. Popruh by nemal brániť v pohybe. Praktické sú prilby s nastaviteľným obvodom.
- Lyžiarske okuliare: Je dobré ich vyberať spolu s prilbou.
Bežky
Pre začínajúceho bežkára vyberte lyže o 5-10 cm dlhšie ako je jeho výška. Ideálne sú tie, ktoré majú na skĺznici tzv. šupiny, vďaka ktorým lyže nebudú kĺzať.
Oblečenie a balenie
Pri obliekaní na svah je najdôležitejšie správne vrstvenie:
- Spodná vrstva: Kvalitné termoprádlo, ktoré odvádza pot od tela.
- Stredná vrstva: Mikina.
- Vrchná vrstva: Priedušná bunda a nohavice, ktoré zahrejú a odolajú vetru aj vlhkosti.
Pri výbere batožiny zvážte spôsob dopravy na miesto ubytovania. Na hory môže byť lepší veľký batoh, inak je praktickejší kufor alebo taška na kolieskach. Na každodenné nosenie lyží a topánok je ideálny špeciálny batoh.
Všetko balte spoločne s deťmi, aby vedeli, čo majú so sebou a ako to používať. Vysvetlite im, ako sa obliecť, ktoré rukavice sú vhodné, kedy použiť kuklu a kedy nákrčník. Nezabudnite zdôrazniť potrebu sušenia oblečenia a topánok večer.
TIP: Pri obliekaní na lyžiarsky výcvik je dôležité myslieť na funkčnosť a pohodlie. Na zjazdové lyžovanie potrebujete oblečenie, ktoré dieťa udrží v teple, aj keď napríklad pôjde na vleku alebo si vystojí rad na lanovku. Naopak pri bežkovaní sa dieťa viac zahreje, je teda potrebné dať dôraz na voľnosť pohybu a materiály, ktoré dobre odvádzajú pot a zároveň chránia proti rozmarom počasia.
Organizačné zabezpečenie a legislatíva
Telocvikári sa pri príprave lyžiarskeho výcviku riadia smernicou 49/2023. Vedúci kurzu/výcviku musí vypracovať plán organizačného zabezpečenia výcviku.
Informovaný súhlas a poučenie o bezpečnosti
Rodičia podpisujú informovaný súhlas a žiaci podpisujú poučenie o bezpečnosti a ochrane zdravia. Smernica hovorí, že podpis maloletého žiaka nemusí byť právne záväzný, ale jeho podpis môže slúžiť ako prezenčná listina.
Zdravotná spôsobilnosť a poistenie
Najneskôr 30 dní pred začiatkom lyžiarskeho posiela riaditeľ školy žiadosť o posúdenie zotavovacieho podujatia. V tomto období sa posielajú pokyny a užitočné informácie rodičom, vrátane povinného zoznamu. V deň odchodu je potrebné vyzbierať podpísané vyhlásenie zákonného zástupcu o zdravotnej spôsobilosti žiaka.
Ak sa rozhodnete pre lyžiarsky výcvik len na 3 dni, nejedná sa podľa vyhlášky o zotavovacie podujatie. Táto vyhláška definuje zotavovacie podujatie ako dlhšie ako 4 dni, čo určuje potrebu zdravotníka na kurze/výcviku.
Pri zimných športoch ľahko dôjde k úrazu alebo poškodeniu cudzieho majetku. Preto sa môže oplatiť mať kvalitné poistenie. Pre úspešné plnenie poistenia je potrebné mať potvrdenie o odbornom nastavení viazania lyží.
Praktické rady a tipy
Označovanie výstroje: Prilby, rukavice, čiapky... všetko v mnohých kusoch a je zázrak, ak sa nič nestratí. Nezabudnite preto všetko prehľadne označiť. Samolepky na predmety vydržia na lyžiach aj v náročných podmienkach.
Kontrola výstroje pred odchodom: Skontrolujte, či sedí dĺžka lyží a palíc, či všetko funguje. Viazanie dajte do servisu nastaviť. Hovorte s dieťaťom o tom, čo ho na lyžiarskom čaká. Ak bude stáť na lyžiach prvýkrát, nechajte ho doma zoznámiť sa s výbavou - nech sa prejde v lyžiarskych topánkach, vyskúša si viazanie na lyžiach.
Základná výbava na chatu: Páperové papuče sú ľahučké, skladné a hrejivé. Na svahu aj na bežkách sa deti väčšinou dosť spotia, preto je dôležité dbať na hygienu. Mydlové lístky sú ľahučké a je to vychytávka. Super je aj nový uterák s krásnym motívom.
Mobilné telefóny: Zvážte, či dieťaťu dovolíte vziať si mobil. U menších detí môže večerné volanie domov vyvolať clivotu. Situáciu zjednoduší, ak je to zakázané zo strany organizátora.
Poistenie: Skontrolujte úrazové a cestovné poistenie dieťaťa.