O duševnom zdraví sa v posledných mesiacoch hovorí až príliš často, čo nie je náhoda. Táto doba je mimoriadne náročná na psychickú pohodu. O naše duševné zdravie by sme sa mali starať rovnako, ak nie aj viac, ako o to fyzické. Dary si ľudia dávajú všade na svete, ide o správanie určené na budovanie a upevňovanie vzťahov. Vybrať ten správny darček je však niekedy skutočná „veda“. Asi každý niekedy dostal darček, ktorý ním nie tak celkom zarezonoval, napríklad keramická soška, ozdoby na stenu či iné dekorácie občas jednoducho nepadnú do vkusu. Skladovanie množstva nepotrebných vecí nám rozhodne neprospieva. Praktickým darčekom väčšinou nešliapnete vedľa, a pokiaľ navyše pohladí na duši, dodá radosť a silu, potom sme všetkými desiatimi za.
Darčeky pre psychickú pohodu a osobný rozvoj
Existuje mnoho tipov na darčeky, ktoré môžu prispieť k psychickej pohode a osobnému rozvoju. Jedným z úžasných tipov na darček je určite súprava na maľovanie. Plátno, štetce, farby, stojan na plátno - takýto darček môže potešiť aj tie menej kreatívne duše. Za zmienku stojí aj workshop zážitkového maľovania, ktorý je možné realizovať i online. Navyše, môžete ho objednať priamo s doručením pomôcok na maľovanie.
Na navodenie pohody a zlepšenie kvality vzduchu poslúži difuzér, ktorý prevonia miestnosť. V kombinácii so správne zvolenými olejčekmi dokáže navodiť pokoj. V ponuke predajcov dnes nájdete aj oleje namiešané tak, aby podporovali psychickú pohodu a zmierňovali stres i napätie.
Aby neboli všetky dni ako cez kopirák a človek neupadal na duchu, je dobré vytrhnúť ho zo stereotypu niečím novým, nečakaným a príjemným. Čo tak darovať vašim blízkym kurz varenia? Jeho obrovskou výhodou je, že naň stačí iba prísť a o nič sa nestarať. Profesionálny šéfkuchár účastníkov kurzu zasvätí do tajomstiev rôznych kuchýň.
Podpora zdravia a mindfulness
Vyskladajte rodinným príslušníkom balíček s výživovými doplnkami. Nemalo by v ňom chýbať napríklad magnézium, ktoré uvoľňuje napätie. Pri ľahších formách nespavosti pomôže bylinkový čaj.
Pred pár rokmi prišli na trh ako novinka a dnes sú stálicou pre ľudí, ktorí sa potrebujú aspoň na chvíľu rozptýliť a odreagovať - omaľovánky pre dospelých. Vyberte si zo širokého spektra a darujte ich rovno spolu s pastelkami alebo fixkami. Komplikované a podrobné obrazce vedia aj dospelých zabaviť na celé hodiny, kým ich vyfarbia.
Pre tých, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl a osobný rozvoj, je tu aj podpora sebalásky a starostlivosti o seba, ktorá je základom pre úspešné vzťahy s druhými. Príkladom môžu byť balíčky ako Wild & Coco s čokoládovou granolou a nátierkou, či kešu nátierkou a Jahodovo-quinovou granolou. Tieto sú vhodné aj pre tých, ktorí si strážia príjem cukrov, pretože ich hladiny nenavyšujú. Všetky tieto balíčky často obsahujú aj Essential Protein, ktorý dodáva základné aminokyseliny potrebné na regeneráciu organizmu. Balíček 3x veľký Essential Protein je tiež vhodným darčekom pre všetkých, ktorí sa stravujú rastlinne.
A na koniec niečo pre všetkých, ktorí skúšajú alebo už dlhšie praktizujú meditáciu, biohackerov a iných nadšencov. Biohacking balíček však môže potešiť a prinútiť k zmene pozornosti smerom dovnútra aj úplných nováčikov. S temnými okuliarmi Mindfold a aplikáciou Synctution to ide samo. Nemusíte na to mať špeciálny prsteň, hodinky, nemusíte vôbec nič merať. Stačí sa položiť do postele, nasadiť okuliare a ponoriť sa do 3D zvukov a relaxačných inštrukcií, ktoré prehlbujú intuíciu.
Ak hľadáte darček pre niekoho, kto sa potýka s vyhorením, môžete zvážiť knihu, ktorá sa tejto téme venuje. Napríklad jedna z najlepších kníh o vyhorení obsahuje 21 pravdivých príbehov známych aj neznámych ľudí zo Slovenska, ktorí zažili syndróm vyhorenia v rôznych profesiách. Svoju skúsenosť s vyhorením v nej zdieľala aj speváčka Celeste Buckingham alebo tenista Karol Kučera.
Odplavenie úzkosti, stresu a obáv | Silná technika pre podvedomie
Materiálne dary vs. Zážitky: Čo nás robí šťastnými?
Súčasná materiálna doba so sebou prináša túžbu vlastniť mnoho vecí - jazdiť na novom aute, bývať vo veľkom byte, nosiť značkové oblečenie či používať najnovší mobil. Je prirodzené, že sa snažíme dosiahnuť hmotné veci, ktoré sú nevyhnutné pre život. Robia nás však všetky tieto veci šťastnými? Tejto problematike sa pozrela na zúbok psychologička Katarína Slováková z projektu Ksebe, ktorá prezradila, aké darčeky nám robia skutočnú a dlhodobú radosť a z ktorých sa tešíme iba krátku chvíľu.
Výskum šťastia a darovania
Dvadsať rokov trvajúci výskum Dr. Thomasa Gilovicha z Cornellovej Univerzity ukázal, že celková spokojnosť s materiálnymi a zážitkovými nákupmi je v čase prijatia približne rovnaká. Kupujeme veci, aby sme boli šťastní, darí sa nám to, ale len na chvíľu. Nové veci sú pre nás spočiatku vzrušujúce, ale potom si na ne zvykneme a nie sú pre nás nič vzácne.
Je pravda, že vecný darček alebo hmotný predmet má dlhšiu životnosť ako zážitok. Kým pohovka môže slúžiť desiatky rokov, tandemový zoskok alebo víkendový wellness pobyt, ktorý stojí rovnako, trvá len niekoľko dní alebo dokonca pár minút. Ak by sme sa mali riadiť touto logikou, nebolo by lepšie kúpiť gauč? Logicky áno, ale opak je pravdou. Výskum naznačuje, že nákup výletov alebo iných zážitkov vedie k väčšiemu šťastiu ako nákup hmotného majetku. „Väčšina vecí, ktoré kupujeme, sa časom znehodnocujú. Výhody a spomienky trvajú dlhé obdobie aj po skončení zážitku. V konečnom dôsledku pomáhajú tiež formovať našu identitu.“
S týmto názorom sa stotožňuje aj psychologička projektu Ksebe, Katarína Slováková: „Výsledky dlhoročných výskumov sa jednoznačne zhodli, že kúpa zážitkových darčekov je omnoho lepšia investícia ako tých materiálnych. Zatiaľ čo radosť z materiálneho darčeka je spočiatku porovnateľná s tým zážitkovým, postupom času však klesá až človek začne brať danú vec za bežnú súčasť života. Radosť z nej už veľmi nepociťuje. Ak navyše vyjde novší model, vyššia rada alebo sa daná vec pokazí, potom už jej majiteľ nepociťuje žiadnu radosť. Na druhej strane, zážitkový darček vám bude prinášať radosť možno až do konca života. Skúsenosti však vedú k spomienkam a spomienky môžu trvať celý život. Preto odborníci veria, že je lepšie investovať do nových a špeciálnych zážitkov ako do predmetov. Šťastie si za peniaze nekúpiš.“
Spoločenský aspekt zážitkov
Psychológovia vyzdvihujú aj sociálny aspekt zážitkov. Človek chce kúpenú materiálnu vec prvotne využiť samostatne, ak je určená pre neho samého. Ak si však kúpi alebo dostane zážitok, je pravdepodobné, že sa ho chystá zdieľať s aspoň jednou ďalšou osobou. Často to nie je o kúpených lístkoch do divadla, kupujeme ich nám obom, aby sme mohli prežiť zážitok spoločne. Toto sú darčeky, na ktoré len tak nezabudneme a vedú k šťastiu. Spoločenské interakcie majú veľký vplyv na náš pocit šťastia a naplnenia. „Sme sociálne bytosti a často zážitky prežívame aj s inými ľuďmi. Vytrhnú nás z každodennej rutiny a starostí. Smejeme sa spolu a máme príjemné pocity.“ „Naplňte svoj život zážitkami, nie vecami.“
Spoločenský aspekt sa ukazuje byť dôležitý aj pri samotnom rozhovore o cestovaní, adrenalíne či zážitkových skúsenostiach. „Keď niekomu ukážeme nový mobil, povie wau. Keď mu ale budeme rozprávať o zážitku, ktorý som prežil, niekedy sa vie človek v predstavách dostať do stavu akoby to sám prežil.“
ZľavaDňa chcela zistiť, aké najkrajšie prekvapenie, ktoré sa nedalo zabaliť do škatule, obdarovaní už dostali. Krátky prieskum na sociálnych sieťach ukázal, že najradšej spomínajú na wellness a kúpeľné pobyty. Mnohí dostávajú zážitkové darčeky pravidelne, napríklad privátny wellness. Skvelý zážitok dostala aj fanúšička hokeja, pani Jarmila: „Mne dcéra dala ako darček pod stromček lístky na MS v hokeji v Ostrave v roku 2015. Bola tam fantastická atmosféra.“ Tým najkrajším a nezabudnuteľným darčekom sa pochválil Jakub: „V deň svojich narodenín som dostal určite ten najkrajší darček na svete v podobe dcérky.“
Podľa vedcov vie cestovanie a nové skúsenosti vytiahnuť človeka zo začarovaného kruhu a posunúť ho dopredu. „Zážitky nám dávajú pocit naplnenosti, že žijeme. Je mnoho ľudí, ktorí majú po materiálnej stránke všetko. Napriek tomu nie sú spokojní a šťastní, pretože sa v ich živote nič nedeje a absentujú plnohodnotné sociálne vzťahy. Majú pocit prázdnoty a stagnácie. Život im preteká pomedzi prsty. Veľakrát bohatstvo nespočíva v množstve materiálnych vecí, ale v množstve zážitkov.“
Pocit slobody a šťastie darcov
Báť sa nemusíte ani peňazí ako daru. V štúdii od Ginovej a Flynna si ľudia dary v podobe peňazí cenili vysoko. Dávajú im pocit slobody, že si môžu vybrať to, čo sa im páči.
Čo sa týka samotného darovania, ide o aktivitu, ktorá nás mimoriadne napĺňa. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí investovali do iných, vykazovali vyššiu mieru šťastia ako tí, čo kupovali niečo pre seba. Veľkosť daru pritom nehrala žiadnu rolu.
Umenie premysleného darovania
Vybrať ten správny darček je naozaj umenie. Autorky výskumu zistili, že darcovia sa snažia vyberať predovšetkým dary, ktoré sú takpovediac šité na mieru obdarovanému a vystihujú jeho túžby a priania. Keď bádateľky obdarovaných kontaktovali, zistili, že sa cítili bližšie či viacej spriaznení s ľuďmi, ktorých darček odrážal aj osobnosť darcu. Autorky to vysvetľujú tým, že taký darček, ktorý odzrkadľuje predovšetkým osobu darcu, slúži ako jeho osobné odhalenie. „Darcom možno poradiť, aby dávali dary, ktoré odrážajú ich osobu, ak je ich cieľom budovanie silnejších sociálnych väzieb,“ píše sa v štúdii.
Darcov paradox a sentimentálne dary
V roku 2012 zaviedla Kimberlee Weaverová z Virginia Tech a jej kolegovia výraz „darcov paradox“. Podľa autorov zaujmú drahé darčeky oveľa viac, ak ich darujeme samostatne. Ak nebudeme radosť z hlavného daru rušiť tými doplnkovými, budeme vnímať jeho hodnotu ako vyššiu.
Ak ste dostatočne zruční, darujte vec vyrobenú vlastnoručne. Autori to vysvetľujú takzvaným esencializmom. Ak spravíte pohárik s nápisom „Milujem ťa“, ľudia majú tendenciu myslieť si, že sa časť z vás a vašej lásky doň akoby odtlačila, takže im bude váš cit navždy pripomínať.
Slávny behaviorálny ekonóm Dan Ariely z MIT píše, že ak kupujete pod stromček veci (nie zážitky), vyberte tie, ktoré obdarovaný aspoň z času na čas využije - slúchadlá, pero a iné. Napríklad pri obraze hrozí, že čochvíľa zovšednie, prípadne ho vymenia za iný.
Sentimentálne darčeky, do ktorých kreatívne zakomponujete napríklad nejakú spomienku a ešte aj niečo, čo má ten druhý rád, sú vrcholom toho, čo niekomu môžete darovať. Ukážete tým, že sa skutočne zaujímate o vnútorný svet toho druhého a presne viete, čo v ňom vzbudí silné pozitívne pocity. No aj napriek tomu, že sentimentálnym darčekom takmer nikdy nešliapnete vedľa, sa ich mnoho ľudí stráni. Často do nich totiž dávame veľký kus seba, čím sa pred tým druhým stávame zraniteľnejšími.
Hodnota jednoduchých gest
Niekedy sú to najjednoduchšie gestá, ktoré potešia najviac. Anesteziológ zdieľa, že ho vždy poteší, keď si na neho niekto spomenie - nie kvôli darčeku, ale kvôli tomu, že bol natoľko spokojný s jeho prácou, že mu stálo za námahu ho nájsť a poďakovať. Niekedy stačí malá kytička tulipánov, aby spravila veľkú radosť a na tom nie je nič trápne.
Ako sa vyhnúť stresu pri výbere darčekov
Pre mnoho ľudí je zháňanie darčekov počas sviatkov stresujúce. Často sa tým trápime a hovoríme si, že by sme celé darčeky zrušili. Pripomeňme si, že hlavným dôvodom, prečo sa navzájom obdarovávame, je, že nám to jednoducho robí radosť. No spoločenský tlak sa k dávaniu darčekov počas sviatkov pridal len nedávno. Je to najmä tým, že sa pri obdarovávaní väčšinou sústreďujeme na kvantitu.
Menej je viac, aj pri darčekoch
Na základe dnešných poznatkov psychológie už vieme povedať, že pocity radosti z každého darčeka navyše sa postupne zmenšujú, až nás otupia a už sa nedokážeme takmer vôbec tešiť. Náš mozog má len isté množstvo dopamínu, ktorý je v tej chvíli schopný vylúčiť do krvného obehu. Pocit šťastia rastie s výškou príjmu, ale len do istej miery. Pri darčekoch je to podobné.
Platí to aj pri deťoch. Ak dieťa dostalo napríklad 50 darčekov, môže mať najprv veľkú radosť z tej kopy, ktorú vidí pred sebou, no v nejakom bode začne byť skôr unavené, než by sa skutočne zaujímalo, čo ďalšie ešte dostalo. Je to rovnaké ako s jedlom. Väčšina z nás rada je, no keď sa prejeme, ďalšie jedlo si už nedokážeme užiť. Deti však majú jednu výhodu, ktorú im my dospelí môžeme závidieť - prežívajú silné pocity prekvapenia, ktoré im vydržia dlhšie než dospelým. Keď dieťa na Vianoce dostane niečo, po čom túžilo, jeho pocit prekvapenia a nadšenia je vyšší, než máme my dospelí.
Riaďte sa starým dobrým "menej je viac" - či už rozdáte menej darčekov, alebo nimi obdarujete menej ľudí. Pre deti sú darčeky stále dôležitou súčasťou sviatkov a túto tradíciu by ste mali zachovať, no darčekov takmer vždy stačí menej, než si myslíte. Dieťa väčšinou dostáva darčeky aj od iných rodinných príslušníkov, a teda nepotrebuje dostať päť darčekov iba od vás.
Komunikácia a autentickosť
Sú ľudia, ktorí sa chcú dať prekvapiť, a pre nich je naozaj vzácnejšie, keď ten druhý hľadá darček, ktorým by prekvapil. Preto existuje druhá skupina ľudí, ktorí si darček priamo vypýtajú a vyhnú sa tak nepríjemným prekvapeniam. Ak viete, že váš partner či partnerka nie sú v obdarovávaní takí vnímaví a viackrát vám darovali niečo, čo vás sklamalo, vyriešite to zoznamom toho, čo by ste chceli. Tu je dôležité to, ako veľmi sme vnímaví k potrebám toho druhého. Obdarovávanie je okrem prejavu úcty aj prejavom pozornosti a porozumenia potrebám toho druhého. Samozrejme, my dospelí stále túžime zažívať tú detskú radosť z prekvapení, no aj pocit spokojnosti z dobre vybraného darčeka, ktorý nás až tak neprekvapil, je veľmi dôležitý. Deti predsa tiež väčšinou píšu listy, či už Ježiškovi, alebo rodičovi, kde žiadajú o veľmi konkrétne hračky, z ktorých sa potom dokážu autenticky tešiť. Deti vlastne mnohokrát chcú presne to, čo si zaželali. Mohli by sme si od nich brať príklad.
V posledných rokoch je trendom darovať skôr zážitok ako materiálny dar. Mnohých ľudí by viac potešil zážitok, čo vychádza aj z rôznych štúdií. No pre iných ľudí zase dostať zážitok nemá význam. Nie preto, že by si ho neužili, ale preto, že si ho po čase nepamätajú. Nerobia to naschvál, len nemajú takú dobrú zážitkovú pamäť.
Keď premýšľame nad darčekom, často si predstavujeme, ako sa bude obdarovaný tváriť, keď mu ho dáme, a chceme vytvoriť akýsi „wow moment“. Preto často kupujeme dary, ktoré majú ohromiť. Tento wow moment je akýsi moment prekvapenia, pri ktorom je dôležité poznať toho druhého natoľko, že viete, čo ho dokáže naozaj prekvapiť. Naozaj ho prekvapí, ak mu kúpite niečo drahé? Pokiaľ je ten druhý zvyknutý na drahé dary, tak z ďalšieho drahého daru už nebude taký prekvapený, pretože ho podvedome očakával. Wow efekt nebude taký silný.
Je pravda, že v dnešnej dobe sú už niektorí z nás takí presýtení vecami či zážitkami, že sami často nevieme, aký darček by nás potešil. Najjednoduchšie je tomu druhému povedať „prekvap ma“ a tým naňho preniesť celú zodpovednosť a stres. Naša spoločenská atmosféra však stále väčšine z nás nedovolí otvorene komunikovať, že bude v poriadku, aj keď si nič nedáme. Vyvstávajú potom otázky ako: „A čo budeme robiť po večeri?“ Alebo: „A čo poviem v práci, keď sa ma spýtajú, čo som dostal?“ Týmto obavám sa môžete vyhnúť napríklad tým, že si namiesto darovania darčekov vymyslíte náhradný program.
Sviatky sú len akýmsi barometrom toho, ako to máme v živote. Prirovnaním k barometru sa narážalo na kvalitu našich vzťahov. Pokiaľ máme so svojimi blízkymi dobré vzťahy počas celého roka, aj spoločné trávenie sviatkov by malo prebehnúť bezstarostne. Sviatky sú odrazom toho, ako to v životoch a vo vzťahoch máme. Snažte sa, aby to, čo chcete darovať, bolo naozaj o tom, čo tomu druhému urobí radosť, nie o vás samotných.
tags: #darcek #pre #psychopata