Vianočné sviatky sú pre verejnosť bežne vnímané ako radostné obdobie, kedy sa rodina stretáva a spoločne trávi čas. Pravda je však taká, že pre niektorých ľudí môžu priniesť i smútok, najmä po strate blízkej osoby. Hoci sú Vianoce sviatky radosti a šťastia, mnohí ich tak nemusia vnímať.
Strata blízkeho človeka zabolí v každom období, no len čo sa z tejto emočnej traumy spamätáte, prídu Vianoce. Vo výsledku je jedno, či prežívate prvé, druhé alebo desiate sviatky bez svojho milovaného človeka. Ak ste mali nejaké tradície, bolí to stále rovnako. Prázdne miesto pri vianočnom stole vždy zabolí a počas takýchto sviatkov si to uvedomujeme intenzívnejšie.
Ako prežívať Vianoce po strate blízkeho? Odporúčania pre smútiacich
Sviatky môžu byť pre niektorých ľudí skúškou, najmä keď prichádzajú po strate blízkeho. Ako zvládnuť Vianoce, keď nám chýba milovaná osoba?
Prijmite svoje emócie
Strata milovanej osoby je proces, ktorý vyžaduje čas a prináša so sebou vlnu pocitov. Najdôležitejšie je prijať a akceptovať emócie a prežívanie, ktoré aktuálne máte. Je v poriadku, ak vám v hlave víria ťaživé otázky, ak nemáte chuť na oslavy, ak máte potrebu byť sám/sama alebo sa potrebujete vyplakať. To všetko je v úplnom poriadku. Dovoľte si odžiť a prijať svoje pocity, nech sú akékoľvek! „Smútok si niekedy potrebujeme dovoliť, aby sme mohli stratu odsmútiť. Nikdy nie je dobré potláčanie negatívnych emócií,“ vysvetľuje psychologička Kneslová. Smútok, tak isto ako radosť alebo hnev, patrí k životu. A či je to na Vianoce alebo inokedy, je to normálne.
Uctite si pamiatku zosnulého
Ak vládzete a máte dostatok síl, pripomeňte si osobu, ktorú ste stratili. Môžete to vyjadriť napríklad tým, že si pozriete fotky, pustíte hudbu alebo film, urobíte obľúbené jedlo milovanej osoby. Môže to byť aj zapálenie sviečky, vytvorenie spomienkovej dekorácie, či napísanie listu. Taktiež môžete skúsiť uvažovať nad tým, čo pre vás tá osoba znamenala: čo ste sa od nej naučili; aké boli jej obľúbené hlášky, na čo nikdy v súvislosti s ňou/ním nezabudnete, čo vám často zvykla milovaná osoba hovoriť. Môžete si takto vybudovať nový rituál, ktorý bude súčasťou vašich Vianoc. Podľa psychologičky môže pomôcť zájsť na cintorín, zapáliť sviečku a na blízkeho si zaspomínať s láskou.
Zahrňte do prežívania Vianoc i človeka, ktorého ste stratili. Môžete sa spoločne stretnúť na jeho počesť, povedať si o tom, čo vám tento človek do života dal, zapáliť za neho sviečku, pomodliť sa, či vypustiť lampión alebo balón. Môžete pre neho napísať odkaz a dať ho na stromček ako ozdobu. Nechajte pri stole tanier i pre neho. Urobte čokoľvek, čo môže byť symbolom toho, že si tohto človeka stále uchovávate v srdci a mysli.
Komunikujte a zdieľajte pocity
Ak to potrebujete a dokážete, neostávajte so svojimi pocitmi sami a hovorte o tom s priateľmi, rodinou. Zdieľanie zážitkov a spomienok môže posilniť vzájomné vzťahy a tiež priniesť úľavu. Buďte otvorený tomu, že sa obklopíte ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú bezpečie a podporu. Dôležité je nezostávať osamote a hovoriť o tom, čo prežívame. Veľmi dôležitá je úprimnosť a otvorenosť v emóciách, vďaka čomu môžeme dostať od okolia práve to, čo potrebujeme. Ak to tak necítite, nemusíte sa zúčastňovať konverzácií, ktoré sú vám nepríjemné. Nie ste ani povinný nikomu vysvetľovať prečo tak robíte. Často stačí len pomenovať, že sa na to necítite.
Prispôsobte si vianočné tradície
Skúste popremýšľať, ktoré tradície s milovanou osobu by ste chceli ponechať, pretože pre vás znamenajú spojenie/blízkosť milovaného človeka. Môže sa stať, že zachovanie niektorých tradícií môže byť bolestivé, preto si môžete pretvoriť tradície a vybudovať nový zvyk, ktorý vám prináša pokoj a je pre vás prijateľnejší. Neexistuje jediný správny spôsob, ako stráviť vianočné sviatky. Môžete si vytvoriť nový, obzvlášť ak je ten aktuálny pre vás bolestný. Vnímanie Vianoc ako radostných sviatkov sa určite zmení, keď zomrie človeku blízka osoba. Je dôležité, aby si sviatky zariadil tak, aby to bolo preňho čo najlepšie. Ak má chuť odísť z domu a ísť napríklad lyžovať alebo čokoľvek iné, mal by to spraviť. Zbytočne sa bude trápiť nasilu pri stromčeku, to môže priniesť iba ďalšie prehlbovanie pocitov smútku a viesť k depresii. Je veľmi dôležité hľadať si najlepší spôsob prežitia a mať pokoj v srdci. Nemusí to byť taká tá klasická oslava Vianoc, ako to bolo predtým s človekom, ktorý zomrel.
Myslite na seba a stanovte si hranice
Ak máte pocit, že sú Vianoce pre vás príliš náročné, doprajte si priestor. Možno budete potrebovať vynechať nejaké rodinné tradície a stiahnuť sa. Je dôležité rešpektovať svoje potreby. Je v poriadku, ak aj potrebujete nerobiť nič - vypnúť správy, odpočívať, relaxovať. Iba byť. Zamerajte sa na aktivity, ktoré vás upokojujú. Porozmýšľajte, čo by ste v tomto období potrebovali, čo by vám pomohlo zvládnuť vaše silné pocity. Doprajte si odpočinok. Vianoce nie sú o zhone, nakupovaní, varení, pečení a návštevách. Vianočné sviatky prinášajú príležitosť na stíšenie sa a oddýchnutie si. Zvlášť v náročnom období je dôležité vedieť odpočívať.
Neklaďte na seba príliš veľké očakávania a vyjadrite svoje potreby. Dajte si čas, porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou, poprípade napíšte svoje myšlienky. Je dobré si uvedomiť, že keď spravíte to, čo je vo vašich silách, je to dosť.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Niekedy stratu prežívajú ľudia veľmi intenzívne, najmä ak stratili rodinného príslušníka, ktorý pre nich znamenal celý svet. V takýchto prípadoch to vie ovplyvniť každodenné fungovanie človeka. Občas sa smútenie môže preniesť až do depresie. Varovnými signálmi môže byť už to, že smútok pohlcuje vašu energiu do života, je veľmi intenzívny a dlhodobý. Ak sa cítite preťažený/á, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc!
Ak sa človek cíti naozaj zle a má samovražedné myšlienky, je potrebné konať. Funguje to tak ako na bežnej pohotovosti. Vždy sú na detskej aj dospelej psychiatrickej pohotovosti odborníci, ktorí okamžite človeka prijmú. Vždy je dobré zachytiť volanie toho druhého, netreba to zľahčovať. Ľudia majú stále možnosti. Môžu sa obrátiť napríklad na IPčko alebo na Linku dôvery. Online poradne sú dobré v tom, že sú anonymné. Smútok začína byť problémom, keď nám bráni fungovať v bežnom živote, napríklad nedokážeme chodiť do práce alebo do školy.
Ako podporiť smútiaceho človeka počas Vianoc?
Hoci my, ktorí sme v okolí smútiacich ľudí, nedokážeme napraviť bolesť zo straty, dokážeme priniesť útechu trpiacim, s ktorými kráčame bok po boku, tým, že voči ich zármutku, ktorý počas sviatkov prežívajú, prejavíme mimoriadne porozumenie. Keď náš blízky človek smúti, často hľadáme spôsoby ako mu pomôcť a podporiť ho, zmierniť jeho utrpenie.
Rešpekt a citlivosť sú kľúčové
„Univerzálny recept neexistuje. Každý človek smúti inak a potrebuje individuálny prístup,“ hovorí klinická psychologička a psychoterapeutka Zuzana Podkonická, MS. Pre smútiaceho človeka je dôležité, aby ste mu poskytli podporu a porozumenie. Buďte citliví a snažte sa pochopiť, aké emócie prežíva. Nechcite od neho, aby bol veselý alebo sa správal, akoby sa nič nestalo. Opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť. Rešpektujte jeho rozhodnutia o zapojení sa do aktivít. Nátlak môže situáciu zhoršiť.
Všetko robte citlivo a s rešpektom. Platí to aj v prípade, ak sa človek po strate blízkeho rozhodne tráviť Vianoce sám. „Zavolajte mu, napíšte mu alebo mu pošlite malý darček. Dajte mu vedieť, že na neho myslíte a že ste tu pre neho, ak by niečo potreboval. Ubezpečte ho, že je vítaný, ak by sa predsa len rozhodol, že chce s vami stráviť čas. Ak sa rozhodne byť sám, neberte to ako odmietnutie. Je dôležité, aby ste si uvedomili, že jeho rozhodnutie nie je o vás, ale o ňom,“ dodáva odborníčka.
Predovšetkým je dôležité byť sám v kontakte so svojím prežívaním. Ak máte strach byť v kontakte so smútkom, môžete druhému viac ublížiť ako pomôcť, napríklad zľahčovaním jeho bolesti. Je dobré spomenúť si na vlastný smútok, prežívanie niečoho ťažkého, spojiť sa s touto svojou časťou, zostať chvíľu s týmto prežívaním. Je dobré uvedomiť si, že tu nie ste na to, aby ste smútiaceho vyliečili, či mu vzali jeho smútok. Neočakávajte od neho, že prestane smútiť po týždni, po mesiaci, či po roku (v prípade vážnejších strát aj dlhšie), ale prijmite jeho smútenie ako časť jeho uzdravovania.
Viac počúvajte, menej hovorte
„Ponúknite úprimné vyjadrenie a pochopenie ich smútku, dajte im priestor na to, aby hovorili, čo cítia a nevyvíjate na seba tlak, že ich smútok musíte vyriešiť, zmierniť alebo odstrániť. Viac počúvajte a menej hovorte,“ hovorí psychológ Marek Madro. Neexistuje spôsob, ako sa pripraviť na emocionálny dopad straty blízkeho a neexistuje spôsob, ako vedieť, ako sa bude cítiť váš blízky dnes a zajtra, pretože to nevie ani on sám. Niekedy samotné slová nestačia a čokoľvek, čo by človek povedal, by situáciu nevyriešilo. Vtedy treba len byť - byť tam so smútiacim v tichosti, držať ho za ruku.
Smútiaci väčšinou ocení, že sa zaujímate o toho, koho stratil. Pýtajte sa, aký bol, čo mal rád. Zaujímajte sa o jeho záľuby či spoločné najkrajšie spomienky. Smútiaci sa poteší, ak si spomeniete na výročie, narodeniny alebo meniny zosnulého. Nebojte sa vysloviť meno osoby, ktorá zomrela.
Pre väčšinu z nás platí, že smútok sa zvykne liečiť slzami - slzami, ktoré nám vyjdú vo chvíli, kedy to nečakáme. Smútiaci vnímajú, že ľudia v okolí chápu ich slzy ako problém, ktorý sa má riešiť. Dáva však zmysel, že veľký žiaľ zo straty niekoho, koho milujeme, sa prejaví slzami. Slzy nie sú nepriateľ. Slzy neodrážajú nedostatok viery. Je veľkým darom, keď smútiacich uistíte, že nemusia byť pri vás kvôli slzám v rozpakoch - že sa môžu pri vás pokojne vyplakať. Ešte väčším darom je vyroniť vlastné slzy nad stratou človeka, ktorého milujú.
Ponúknite praktickú pomoc
Dôležitá je i praktická pomoc. Smútiaci človek často nemá energiu na varenie či upratovanie. Je preto dobré ponúknuť pomoc s uprataním, navarením, či praním prádla. Ak smútiaci dieťa, je dobré, aby tam pre neho v smútení niekto bol. Deti nevydržia dlhé hodiny smútiť a preto sa často „odpájajú“, striedajú smútenie s hrou. Je dobré, aby bol niekto neutrálny deťom nablízku, zobral ich napríklad na ihrisko či do kina, ale aj poskytol možnosť porozprávať sa o tom, koho stratili.
Buďte emocionálnou špongiou
„Pokiaľ chcete pomôcť smútiacim, musíte byť emocionálnou špongiou. Väčšina ľudí si myslí, že musia radiť, riešiť problémy, byť užitoční. Nemusíte. Nemusíte nič hovoriť, vlastne ani nemôžete povedať nič, čo by skutočne potešilo, nemusíte dávať rady (aj tak by to ničomu nepomohlo) a nemusíte nič robiť. Jednoducho tam len buďte, vcíťte sa do ich bolesti, strachu a trápenia. Plňte úlohu špongie,“ hovorí Wilber (1995).
Nevynechávajte a neodsudzujte
Strata blízkeho človeka je mimoriadne náročná, čo môže ovplyvniť zdravie pozostalých a zmenu atmosféry v kruhu rodiny. Každý prežíva smútok a stratu inak, preto by sme nemali na tento fakt zabúdať a pristupovať k našim blízkym, ktorí niekoho stratili, s rešpektom. Majú plné právo cítiť sa tak, ako sa cítia, aj napriek tomu, že svet okolo ide svojím vianočným životom. Je správne nenútiť ľudí, aby sa cítili lepšie, či posmeľovať ich. Ak niekto má chuť oslavovať Vianoce a tešiť sa, napriek tomu, že hlboko v srdci má smútok za druhým človekom, tak nikto nemá právo zvonku ho súdiť. Ani to, koľko má smútiť, ani to, akým spôsobom má smútiť.
Keď sa stane niečo také významné ako strata, všedný rozhovor môže byť neznesiteľný. Zoznamovanie sa s novými ľuďmi so sebou pravdepodobne prinesie otázky ohľadom rodiny. Ak sa chystáte na spoločné podujatie, zatelefonujte smútiacej osobe a opýtajte sa jej, či ju môžete predtým vyzdvihnúť a zostať jej nablízku v prípade potreby počas celého podujatia. Keď na sviatočnom spoločenskom podujatí narazíte na smútiaceho človeka, uistite ho, že ste neprestali myslieť na jeho zosnulého milovaného a povzbuďte ho, aby hovoril o spomienkach, ktoré sa mu s ním spájajú. Ak poznáte nejakého smútiaceho, ktorý sa počas sviatkov chystá na rodinné stretnutie, môžete sa ho opýtať, čo od spoločného času s rodinou očakáva.
Ako zlepšiť komunikáciu | Bude sa ti zdať, že máš Nefér výhody
Duchovný rozmer nádeje
V piesni „Ó svätá noc“ sa spieva: „Záchvev nádeje, unavený svet sa raduje.“ Smútiaci ľudia okolo vás cítia únavu života, vnímajú smrť na tomto svete a čudujú sa, ako sa môže niekto okolo nich radovať. Zúfalo túžia zažiť, aby Kristus prenikol skrze ich samotu a beznádej. Ježišov život, ktorý sa začal v drevenej kolíske, vyvrcholí smrťou na drevenom kríži. Ale nebude to zbytočná, nezmyselná smrť. Bude to smrť, ktorá zvíťazí nad smrťou, po ktorej príde nový vzkriesený život. Pisateľ Listu Židom vysvetľuje: „Syn sa stal telom a krvou. Lebo iba ako ľudská bytosť mohol zomrieť, a iba smrťou mohol zlomiť moc diabla, ktorý mal moc smrti.“ (Žid 2:14 - prekl. z angl. originálu). Moc priniesť toľko zármutku, ktorú má smrť teraz, nebude mať naveky. Toto je naša nádej na Vianoce. Nádej, ktorú musíme zdieľať s tými, čo na Vianoce smútia - že „tamhľa svitá nové a slávne ráno.“ Ten Kristus, ktorý prišiel ako dieťatko a zomrel ako náhrada za nás, sa jedného dňa vráti, aby dokonal svoje kráľovstvo.
Praktické odporúčania psychológa pre smútiaceho:
- Neklaďte na seba príliš veľké očakávania.
- Vyjadrite svoje potreby.
- Dajte si čas.
- Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou.
- Porozprávajte sa s odborníkom.
- Napíšte svoje myšlienky.
- Zvážte začatie nových tradícií, ak sú tie doterajšie pre vás príliš bolestivé a náročné.
- Buďte k sebe úprimní a pravdiví: nemusíte nikomu dokazovať, že prípravy prebehnú hladko, ani že to budú šťastné a veselé Vianoce.
- Je v poriadku, že k blízkej osobe, ktorú ste stratili, cítite žiaľ, smútok, bolesť, ale možno i hnev, vinu, či závisť. Tieto negatívne pocity a myšlienky môžete napísať na papier, dať ich do viet a tak ich v mysli upokojiť.
