Vianoce sú tradične vnímané ako sviatky rodiny, radosti a pokoja. Hoci mnohí si toto obdobie užívajú v kruhu blízkych, pre časť ľudí predstavujú Vianoce výzvu. Niektorí sa so svojou rodinou pohádali, iní žijú v zahraničí a nemôžu byť spolu, a niekto jednoducho zostal sám. Podľa odborníkov nejde len o skutočnú samotu, ale aj o nenaplnenie očakávaní, ako by sviatky „mali vyzerať“. V takýchto prípadoch môže človek prežívať smútok, sklamanie, pocity osamelosti či dokonca zlyhania.
Mnoho ľudí sa hanbí priznať, že budú na Vianoce sami. Táto hanba často vzniká z presvedčenia, že samota znamená osobné zlyhanie - že ak je človek sám, niečo je s ním zle. Aj keď je to už miernejšie ako v minulosti, spoločnosť často spája hodnotu človeka s tým, či má rodinu, partnera alebo blízke vzťahy. Je však dôležité si uvedomiť, že je úplne v poriadku, ak to cítite inak. Ak patríte k ľuďom, ktorí počas posledných dní roka trpia, necíťte sa previnilo. Prijmite sami seba takých, akí ste, a uvidíte, ako vám odľahne.
Prečo Vianoce prehlbujú pocity samoty a stresu?
Samota počas sviatkov môže bolieť viac než počas roka, pretože Vianoce zosilňujú emócie. Spomaľuje sa tempo, všetko je zatvorené a väčšina ľudí trávi čas s rodinou. Zároveň ide o obdobie spomienok a rodinných symbolov, čo médiá, vianočné filmy a reklamy ešte viac zdôrazňujú. Sociálne siete sú v decembri plné dokonalých vianočných momentov, a toto porovnávanie môže prehlbovať pocit menejcennosti a izolácie. Výsledkom je presvedčenie, že „všetci ostatní sú šťastní, len ja nie“, čo zvyšuje smútok a beznádej. Kedysi sme sa porovnávali len s ľuďmi z nášho okolia, no dnes sa porovnávame s celým svetom.
Podľa zahraničných prieskumov sú Vianoce považované za šiestu najstresujúcejšiu životnú udalosť. Pre mnohých ľudí sú Vianoce stresujúcim obdobím, a to nielen z upratovania, nakupovania či pečenia, ale aj z predstavy povinných vianočných návštev a z nevyriešených rodinných vzťahov. Paradox je v tom, že Vianoce by mali byť hlavne o pokoji, spomalení, radosti a spokojnosti.
Dobrovoľná a nechcená samota
Je dôležité rozlišovať medzi dobrovoľnou a nechcenou samotou. Dobrovoľná samota je často sprevádzaná pocitom kontroly, úľavy alebo zmyslu. Naopak, nechcená samota aktivuje pocity odmietnutia, smútku a bezmocnosti.
Ako sa vyrovnať so samotou a stresom počas Vianoc?
Prijatie emócií a vlastnej hodnoty
Samota nie je dôkazom osobného zlyhania, ale stavom, ktorý môže mať mnoho príčin. Je možné oddeliť samotu od vlastnej hodnoty. Negatívne emócie sú rovnako dôležité ako tie pozitívne. Emócie nevznikajú na povel a nepoznajú kalendár, a tlak na povinné šťastie často utrpenie zvyšuje. Prijatím nepríjemných emócií sa paradoxne vytvára priestor, aby časom zoslabli. Skúste si uvedomiť, že smútok je emócia, nie fakt, ktorá často vychádza zo starých skúseností a nie zo súčasnej reality.
Namiesto ignorovania - prežiť Vianoce po svojom
Niektorí ľudia majú tendenciu sviatky úplne ignorovať. Krátkodobý únik môže priniesť úľavu, no dlhodobo môže emócie len potláčať, a potlačené emócie sa často vracajú v silnejšej podobe. Zdravšie je nájsť spôsob, ako sviatky prežiť po svojom - nie ich popierať, ale ani sa nimi netrápiť. V takejto vnútornej voľbe nemožno nič zazlievať. Je lepšie sa s Vianocami vyrovnať a nájsť si spôsob, ako si ich urobiť podľa vlastných predstáv.
Dôležitosť rituálov a plánovania
Rituály dávajú štruktúru, pocit kontinuity a bezpečia. Pomáhajú mozgu vytvoriť význam aj v situáciách, ktoré sú iné, než sme si želali. Plánujte niečo, na čo by ste sa mohli tešiť. Môžete vymýšľať, ktorú kultúrnu akciu navštívite po Novom roku, alebo vyberať letnú dovolenku. Možností je veľa. Vytvorte si vlastné vianočné tradície, upečte si koláče, ktoré budú odteraz vašim obyčajom, alebo si namiešajte vlastný drink.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Vtedy, keď samota prestáva byť dočasná a začína výrazne ovplyvňovať psychické fungovanie, sebahodnotu a každodenný život. Varovné signály, ktoré netreba ignorovať, sú napríklad dlhodobá strata energie, znížený záujem o veci, ktoré kedysi tešili, poruchy spánku, smútok, úzkosť, výrazný negatívny vnútorný rozhovor či myšlienky na beznádej. Ak si so smútkom neviete poradiť sami, prípadne máte vážnejšie psychické ťažkosti, máte možnosť zavolať na niektorú z krízových liniek a požiadať o pomoc odborníkov. Na krízových linkách riešia depresie, vážnejšie úzkosti a iné stavy. Nezostávajte na to sami.
Ako prekonať emocionálny hlad
Praktické tipy, ako prežiť Vianoce v samote
Ak vás prichádzajúce sviatky deprimujú a dôvodom vašej úzkosti je pocit samoty, môžete proti tomu niečo urobiť. Vianoce sú šanca zmeniť to, čo vás už dlho trápi. Sami sa môžete cítiť aj v byte plnom ľudí, preto nedovoľte myšlienkam, aby vás prevalcovali.
Pre tých, ktorí nechcú byť sami
- Oslovte svojich známych: Zistite, či sa vo vašom okolí nenájde niekto, komu tiež hrozia sviatky osamote, a skúste sa spojiť. Spoločne navarte a zasadnite za štedrovečerný stôl alebo prinajmenšom choďte spolu na polnočnú omšu. Psychologička Ľubica Tománková zdôrazňuje dôležitosť otvorenosti a ochoty obrátiť sa na druhých: „Jednak či dokážem požiadať niekoho druhého, že nechcem byť sám, a potom ako si vyberiem, koho požiadam.“
- Dobrovoľníctvo a pomoc druhým: Vianočnú samotu môže obrátiť na pozitívnu skúsenosť napríklad pomoc druhým. Ponúknite, že potiahnete za kolegov v práci alebo sa zapojte do dobrovoľníctva v charitatívnych organizáciách a komunitných centrách. V mnohých mestách sa už rozbieha komunitný život, existujú rôzne spoločné večere, kde sa ľudia môžu zúčastniť, prípadne aj prísť pomôcť rozdávať vianočnú večeru pre bezdomovcov.
- Komunitné aktivity a online zoznamovanie: Zapojte sa do komunitného života. Môžete sa s niekým zoznámiť online - zoznamovacie portály nezostávajú „opustené“ ani počas Vianoc. Určite sa nájde niekto, s kým sa môžete podeliť o svoje pocity a cítiť menšiu samotu.
- Zvieracia spoločnosť: Útulky sú plné zvierat, ktoré hľadajú domov. Ak máte tú možnosť, darujte niektorým domov. Zvieracia spoločnosť je niekedy uspokojivejšia ako povinné sviatočné návštevy. Nielenže darujete odvrhnutému zvieratku domov, ale nebudete sami - už nikdy. Láska zvierat, najmä psov, nám dokáže naplniť srdcia.
- Stretnutie "single" priateľov: Pokiaľ nechcete alebo nemôžete tráviť Vianoce s rodinou, pozvite na sviatočnú párty svoje single kamarátky alebo kamarátov, ktorí by taktiež trávili sviatky sami. Spoločne si môžete navariť alebo objednať jedlo, spraviť drinky, sledovať v pyžamách filmy či hrať zábavné hry.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú zostať sami
Ak sa predsa rozhodnete zostať sami, čo je niekedy tiež dobrým rozhodnutím, môžete sa cítiť naprosto komfortne. Naplánujte si program, v ktorom by nemali chýbať pekné spomienky a dobré plánovanie potrebných a pozitívnych vecí do najbližšej budúcnosti.
- Vytvorte si vlastné rituály: Spomeňte si na päť príjemných vecí, ktoré ste zažili za tento rok, a vždy sa usmejete a zvolajte „ÁNO“ - a nahlas! Môžete ho pokojne opakovať každý sviatočný deň. Môžete tiež urovnávať veci vo svojej duši, odpúšťať, pripustiť si smútok a pustiť ho zo seba von.
- Plánovanie budúcnosti: Strávte Vianoce plánovaním, čo chcete budúci rok dosiahnuť. Spíšte si svoje plány na papier a zamyslite sa nad krokmi, ktorými sa k nim priblížite. Je načase byť odvážna a priznajte si, čo vám v živote nesedí.
- Sebaláska a relax: Naplánujte si deň plný sebalásky a relaxu. Dajte si voňavý kúpeľ, navarte obľúbené jedlo, napejte sladké, oblečte si teplý župan a pustite si filmy a seriály, na ktoré ste doteraz nemali čas. Zapáľte si voňavé sviečky, jedzte zakázané, pite drinky hoci aj od rána.
- Zmeňte prostredie: Zmena prostredia nás dokáže inšpirovať a dodať nám úplne iné pôžitky a prežívanie. Prenajmite si na pár dní chatu, hoci aj od známych, a buďte chvíľu mimo všetkého známeho. Neznáme prostredie v nás dokáže vzbudiť nové zážitky.
- Vyhnite sa alkoholu: Alkohol vám síce môže na chvíľu vylepšiť náladu, ale keď pominú účinky, pocit samoty môže byť ešte umocnenejší.
- Zamestnajte sa: Pustite sa do ručných prác, vyšívajte, kreslite, vyrobte niečo, varte alebo pečte. Produktivita môže mať na vašu náladu len pozitívne účinky.
Nastavenie osobných hraníc počas sviatkov
S Vianocami je spojených toľko zvykov, pravidiel a očakávaní, že ľahko zabudneme na to, ako ich vlastne chceme prežiť. Ak viete, čo vám spôsobuje stres, je nevyhnutné si stanoviť osobné hranice.
Identifikácia stresových faktorov
Napíšte si, čo je pre vás na Vianoce naozaj dôležité. Do jedného stĺpca napíšte, čo vám robí radosť, a do druhého, čo vám spôsobuje stres. Pomôže vám to ujasniť si priority a zredukovať to, čo vám nerobí dobre. Nemusí byť všetko perfektné, snažte sa stanoviť realistické ciele - môžete obmedziť počet druhov cukroviniek, kúpiť vianočku v pekárni, nepreháňať to s upratovaním a výzdobou.
Ako povedať NIE a chrániť sa
Keď viete, čo vám spôsobuje stres, musíte si stanoviť osobné hranice, aby ste mohli povedať NIE. Alebo aby ste odolali nevhodným komentárom a nezapájali sa do rozhovorov, ktoré sú vám nepríjemné.
Odmietnutie pozvania na večierok
Pozvania sa ťažko odmietajú, no je dôležité vedieť, ako to urobiť slušne:
- „Veľmi si vážim tvojho pozvania, ale bohužiaľ nebudem môcť prísť. Tento rok skutočne potrebujem spomaliť a oddychovať. Dúfam, že si užijete krásny večierok a ďakujem za pochopenie.“
- „Moc ďakujem, že ste na mňa mysleli. Rád/a by som prišiel/a, ale už mám iné záväzky, a tak mi to tentokrát nevyjde. Budem sa na vás tešiť zas niekedy nabudúce.“
Ospravedlnenie z rodinného stretnutia a skorší odchod
Ak sú pre vás rodinné udalosti stresujúce, vopred si stanovte, koľko času na nich strávite. Skôr než vás rozrušia, ospravedlňte sa z nich. Môžete povedať:
- „Som moc rád/a, že som s vami mohol/a byť, teraz už ale potrebujem ísť. Ďakujem za krásny čas.“
- „Moc som si to s vami užil/a, ale zajtra ma čakajú povinnosti, tak už bohužiaľ musím ísť.“
V prípade, že vás rodina nechce nechať odísť bez konkrétneho dôvodu, môžete sa ospravedlniť tým, že vás bolí hlava, alebo že musíte ráno skoro vstávať.
Reagovanie na nevhodné poznámky o vašom živote
Na otázky typu „Prečo si stále slobodný?“, „Prečo ešte nemáte deti?“ alebo „Kedy si nájdete poriadnu prácu?“ nemusíte odpovedať, ak vám to nevyhovuje. Skúste napríklad povedať:
- „Chápem tvoj záujem, ale toto by som si radšej nechal/a pre seba. Povedz mi radšej…?“
- „Prepáč, ale táto téma je pre mňa citlivá a radšej by som to teraz nerozoberal/a.“
- „Ďakujem za tvoju starosť, ale sám/sama viem, čo je pre mňa dobré, a takto som spokojný/á.“
Odmietnutie alkoholu
Fakt, že sa alkohol spája so sviatkami, neznamená, že ho musíte piť. Ako alkohol odmietnuť:
- „Ďakujem, ale dneska si potrebujem dať od alkoholu pauzu.“
- „Ďakujem, ale zajtra veľmi skoro vstávam, tak to nesmiem prehnať. Máš aj nejaké nealko?“
- „Ďakujem, ale poslednú dobu mi alkohol nerobí dobre, tak som ho prestal/a piť.“
Ak hostiteľ býva neodbytný, môžete na večierok prísť autom - budete mať perfektný dôvod, prečo sa nemôžete ani kvapku.
Nastavenie osobných hraníc je výzva. Ak to cítite tak, že potrebujete pomôcť zorientovať sa vo vlastných emóciách a zistiť, aké presvedčenia vám bránia klásť seba na prvé miesto, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka.
Celoročná starostlivosť o seba a pokojné Vianoce
Pohyb a duševné zdravie
Základným predpokladom pohodových sviatkov je podľa kardiológa Róberta Hatalu aj pohyb. Fyzická aktivita, ktorá najviac zaváži pre dlhovekosť, je tá, ktorú robíme po 45. roku života. Zabehať si môžete aj vo chvíli, keď sa cítite preťažení vlastnými myšlienkami.
Príprava v predstihu a relax
Odborník dodáva, že na sviatky by sa ľudia mali začať pripravovať v dostatočnom predstihu. Postačí, ak začnete včas oddychovať a naladíte sa na sviatočnú pohodu. „Treba sa nastaviť do toho vianočného módu a nepodľahnúť návnadám moderného sveta.“ Psychologička Linnet Michaličková radí zamerať sa na to dobré a príjemné, čo nám sviatky prinášajú, a nebrániť sa ani negatívnym pocitom a emóciám ako stres či napätie. „Už samotné hovorenie o pocitoch prináša úľavu a upokojenie.“
Prekonávanie prejedania sa
Maškrtenie a prejedanie sa k Vianociam jednoducho patria, ale jesť s mierou sa naozaj vyplatí. Ak chcete predísť nepríjemným pocitom prejedenia, zvoľte menšie porcie, pite veľa vody a jedzte pomaly. V prípade plynatosti pomôžu deflatulencie, pri pálení záhy antacidá a na podráždený žlčník bylinné čaje alebo rastlinné lieky s mätou piepornou.
Vytvorenie vianočnej atmosféry bez tlaku
Vôňa čerstvo upečeného vianočného pečiva neodmysliteľne prispieva k príjemnej vianočnej atmosfére. Doplňte ju esenciálnymi olejmi, ako sú pomaranč, eukalyptus, borovica, škorica, klinček a mandarínka. Môžete ich využiť aj pri vytváraní vianočnej dekorácie so suchými citrusovými plátkami. Dôležité je aj nastaviť si realistické očakávania. Žiadna rodina nie je absolútne dokonalá. Zamerajte sa na vytváranie zmysluplných momentov, nie na dokonalosť. Tešte sa aj z mála. "Dovoľme si relaxovať, ísť na prechádzku, vnímajme atmosféru, stretávajme sa s ľuďmi," radí odborníčka.
Nebuďte na to sami
Je úplne prirodzené, že v náročnej situácii zažívame vlnu emócií, ktoré sme predtým nezažili. Každá, skutočne každá kríza, má svoj začiatok, ale aj koniec. A rovnako aj tá vaša. Preto, ak o tom aspoň troška uvažujete, vyhľadajte pomoc psychológa, psychiatra, psychoterapeuta alebo kouča. Pomoc vám poskytne viac ako 100 odborníkov, z ktorých si môžete vybrať toho, kto vyhovuje vašim potrebám, a dohodnúť si stretnutie hneď na nasledujúci deň. Vianoce sú najmä o pokoji v duši, rodine a láskavosti k blížnemu. Ak už nebudete tráviť čas s druhými, stále môžete pomôcť tým menej šťastným alebo sami sebe.