Obdobie Vianoc predstavuje pre mnohých vrchol roka, čas naplnený očakávaniami, tradíciami a často aj značným psychickým tlakom. Hoci sú tieto sviatky vnímané ako symbol pokoja a radosti, realita býva pre mnohých oveľa komplexnejšia. Môžu sa stať zdrojom intenzívneho stresu, smútku či osamelosti, najmä pre tých, ktorí sa potýkajú s osobnými stratami, finančnými ťažkosťami alebo žijú sami.
„Človek si vytvorí mnoho vrstiev predsudkov či stereotypov, ktoré sa viažu k obdobiu Vianoc. Napríklad vrstva sklamaní z nesplnených očakávaní, vrstva komplexov, že neboli dosť dobré, hnevu a zlosti, že sme znova verili a dúfali a nebolo to dokonalé,“ upozorňuje terapeutka Jolana Kusá. S týmto obdobím podľa jej slov spája aj akýsi sentiment, ktorý môže viesť k pocitu, že ho nikto nemá rád alebo oňho nikto nestojí, a dokonca k želaniu nebyť, lebo Vianoce len upozornia na to, čo človek nemá.
Štatistiky dlhodobo ukazujú zvýšený počet psychických problémov a silnejších emócií práve počas Vianoc. Tento jav je citeľnejší najmä u ľudí, ktorým zomreli rodičia, odišli dospelé deti, rozviedli sa alebo jednoducho dlhodobo žijú sami. Vianoce totiž môžu predstavovať neprimeraný útok na našu psychiku, najmä v kontexte neschopnosti naplniť nereálne očakávania stanovené médiami a spoločnosťou.
Prečo sú Vianoce pre niektorých náročné?
Vianoce sú v posledných rokoch čoraz častejšie vnímané ako výkonová záležitosť. Reklamy a filmy nastavujú extrémne vysokú latku - všetci musia byť šťastní, krásni a vysmiati. Skutočnosť je však neraz odlišná. Rodičia nemajú peniaze na drahé darčeky, deťom sa nechce poslúchať či usmievať do fotoaparátu, mamy sa nestihnú namaľovať a otcovia musia platiť hypotéky. Tieto faktory, často umocnené rodinnými konfliktmi a generačnými rozdielmi, môžu vytvárať obrovský kontrast medzi očakávaním a realitou.
Pre ľudí s duševnými problémami sú Vianoce obzvlášť náročné. Dokážu sa menej brániť nereálnym nárokom a predstavám, ktoré sa na nich natískajú zvonka. Navyše, voľno, ktoré by malo slúžiť na oddych, môže viesť k intenzívnejšiemu čeleniu vnútornému prázdnu alebo pustote vzťahov, ktoré sú počas bežného pracovného kolotoča inak prekryté. Aj preto psychologické a psychiatrické ambulancie zaznamenávajú pred Vianocami zvýšený počet návštevníkov.
Spomienky z detstva a staré zranenia
Smútok počas Vianoc môže prameniť aj zo starých zranení, najmä z detstva. Ak si človek zvykne byť na Vianoce smutný, môže sa to spojiť so sentimentálnou náladou sviatkov. Terapeutka Jolana Kusá radí prepátrať tento smútok: „O čom je? Odkedy ho pociťujete, čo je pod ním, aké iné emócie? Pod smútkom býva hnev, krivda, bezmocnosť, vina, hanba. Možno niečo nemáte doriešené.“ Ide o tzv. nedoriešené záležitosti, ktoré môžu byť hlboko uložené.
Psychologička Mgr. Romana Oravcová dodáva, že prežívanie smútku zo straty blízkeho počas Vianoc je prirodzené. „Netlačte sa nasilu do radosti. Potláčanie smútku často vedie k ešte väčšiemu napätiu a úzkosti. Je v poriadku poplakať si pri štedrovečernom stole.“ Emócie, ktoré zo seba človek dostane, ho menej zaťažujú.
Osamelosť počas sviatkov
Osamelí ľudia sa počas Vianoc cítia ešte osamotenejší. Dôvodom je fakt, že Vianoce sú sviatkami, kedy sa schádzajú aj tie rodiny, ktoré sa počas roka nevídajú. Na osamelých ľudí navyše pôsobí psychologický nátlak médií, obchodov a ulíc, ktoré vytvárajú obraz dokonalej rodinnej harmónie. „Nemôžete predsa čakať, že budete prežívať vianočné sviatky s takým pôžitkom ako tí, ktorí majú rodinu, s ktorou sa tešia z Vianoc,“ hovorí psychologička.
Ako si udržať duševné zdravie počas Vianoc?
Kľúčom k pokojnejším sviatkom je nastavenie realistických očakávaní a prijatie faktu, že Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Je dôležité zastaviť sa, byť viac so sebou, s najbližšou rodinou a priateľmi, prestať sa ponáhľať a nájsť si okamih na pátranie v sebe, čo vlastne mám, čo potrebujem a čo mi chýba - nie materiálne, ale v kontexte vlastnej existencie, vzťahov a bytia súčasťou väčšieho celku.
Osobné rituály a zmena perspektívy
Odborníci radia zmeniť uhol pohľadu, pretože vždy sa dá zmeniť. „Ako urobím niekomu radosť, koho prekvapím, komu pomôžem? To sú správne otázky na pocit strachu z Vianoc, lebo Vianoce sú šanca,“ radí terapeutka Kusá. Vianoce sú duchovné a meditatívne sviatky, čas na zameranie sa na to dobré v živote. Je načase otvoriť priečinok so smútkom a pozrieť sa na veci „inými očami“, pretože dnes ste iný človek ako vtedy, keď sa to dialo, a rozhodne nie ste bezmocný.
Jedným z odporúčaných rituálov je spomenúť si na päť príjemných vecí, ktoré ste zažili za tento rok, a nahlas povedať „áno“. Tento rituál je možné opakovať každý vianočný deň. Taktiež je dobré odvážiť sa vyjsť do vyzdobených ulíc a vnímať len dianie a svoje pocity - hľadať príjemné vône, melódie, tváre ľudí a ukladať si ich do pamäte. Každý príjemný zážitok môže byť spojený s tichým potleskom (spojením dlaní).
Sociálna podpora a pomoc
Nezastupiteľnú úlohu zohráva sociálna podpora. Podelenie sa o svoje pocity s blízkymi a zapájanie sa do komunitných aktivít môže významne zmierniť úzkosť. Netreba sa báť požiadať o pomoc psychológa, psychoterapeuta alebo podobného odborníka. Pre ľudí, ktorí prežívajú osamelosť, je často najlepším riešením nebyť sám/a. Možností je veľa: známi, vzdialenejší príbuzní, kolegovia, kamaráti, návšteva domovov seniorov alebo pomoc núdznym a opusteným ľuďom.
„Keď si nájdete spôsob, ako dať svoju prítomnosť iným ľuďom, nebudete sa cítiť sám/a,“ dodáva psychologička. Ak sa rozhodnete zostať fyzicky sám/a, naplánujte si program s pozitívnymi spomienkami a plánovaním budúcnosti.
Darčeky a ich pravá hodnota
Väčšina psychológov sa zhoduje, že neprimerané dary neprinesú väčšiu radosť. Skutočnou hodnotou nie sú materiálne veci, ale prejavené city, venovaný čas a pozornosť. „Skúste sa dohodnúť s vašimi blízkymi, že namiesto darčekov si darujete to najvzácnejšie, čo máme - a to je náš čas,“ odporúča odborníčka. Spoločne prežitý čas, či už formou prechádzky, posedenia pri káve alebo večera pri kartách, je často cennejší než akýkoľvek hmotný dar.
Okrem času sú dôležité aj ďalšie jazyky lásky: pozornosť, spolupatričnosť, pohladenie, dobré slovo či ocenenie. Odporúča sa pripraviť si milé slová pre každého člena rodiny, ktoré občas napadnú, ale nikdy neboli vyslovené. Krásne darčeky je možné pripraviť aj bez peňazí - vtipné, pozorne vybraté, vlastnoručne vytvorené alebo dotvorené. Dôležité je posolstvo lásky, ktoré darčeky nesú.
Zvládanie stresu a konfliktov
Ženy sa často ocitajú v strese z vianočného upratovania, najmä tie s nízkou sebadôverou alebo tými, ktorým viac záleží na mienke okolia ako na vlastnej pohode. Upratovať však možno kedykoľvek, nie je to podmienkou pre krásne Vianoce.
Vianoce dokážu odhaliť všetko, čo sa počas roka zametalo pod koberec. Aby ste predišli partnerským hádkam, znížte očakávania, komunikujte vopred o predstavách, robte si pauzy a vnímajte sa ako tím. Ak sa vyskytnú rodinné konflikty, je dôležité snažiť sa im vyhýbať. Nevyťahujte citlivé témy, rešpektujte názory druhých a ak sa debata vyvíja nesprávnym smerom, slušne ju odklonite alebo upozornite, že ju treba odložiť na inokedy.
Pravá hodnota Vianoc
Vianoce pôvodne slúžili k tomu, aby sa ľudia skontaktovali s tým dobrým, čo je v ich živote, a podľa možnosti aj s niečím vyšším, čo ich presahuje. Či už je to novonarodený Boží syn, alebo niečo iné. Sviatok sám osebe je neutrálny; ide o to, na čo narazí v nás. Vianoce vytvárajú obrovský kultúrny tlak a zároveň sú aj najväčším biznisom roka.
Keď sa prestanete porovnávať s inými, môžete si stanoviť vlastné meradlo šťastia. „Šťastní alebo nešťastní sme na základe vlastného rozhodnutia,“ hovorí psychologička Romana Oravcová. Ak si správne v sebe spracujete plán, o čom by Vianoce mali byť - že sú sviatkami lásky, pokoja a radosti z daru, ktorý dostali všetci ľudia rovnako, potom môžete byť v pohode, mať sebaúctu a sebavedomie, aj keď práve nemáte dostatok peňazí na darčeky.
Napriek všetkým výzvam a potenciálnym nástrahám môžu byť Vianoce naozaj najkrajšími sviatkami roka, ak si dovolíme vychutnať radosť z obdarovania blízkych, žijeme v súlade s vlastnými hodnotami a prioritami. Každý z nás má v živote niečo dobré a silné, čo si môže vychutnať, a Vianoce sú na to ako stvorené.