Hovorí sa, že Vianoce sú najkrajším obdobím roka. Pohľadnice a koledy nám rady pripomínajú, že Vianoce sú časom pre rodinu a spolupatričnosť. V reklamách vidíme usmiate tváre, užívajúce si pokoj a pohodu. December však môže byť pre mnohých z nás tým najdlhším mesiacom v roku, ak už dopredu vieme, že budeme cez Vianoce sami.
Sú roky, keď sú Vianoce jednoducho nad naše sily. Možno bude niekto chýbať, možno je nejaký člen rodiny chorý alebo nás v noci budia nočné mory kvôli finančným ťažkostiam. V takýchto situáciách môžeme mať chuť Vianoce jednoducho „zrušiť“. Vianoce sa však zrušiť nedajú a nedá sa ani niekde zašiť na celý mesiac. Sviatky sa blížia - s naším povolením, alebo bez neho.
Ak sa zmenili tvoje životné okolnosti, nezabudni, že sa môžu zmeniť aj tvoje plány, dokonca aj rodinné tradície. Môže to byť ťažké vysvetliť ostatným členom rodiny, ale nevzdávaj sa. Ak je pred tebou nejaká udalosť, ktorej sa už teraz obávaš (napríklad veľká rodinná večera), zdvorilo ju odmietni. Na dospelosti je najlepšie, že sa sami rozhodujeme, čo budeme robiť. Niektorým veciam sa síce vyhnúť nedá - stále musíme platiť dane alebo nakŕmiť svoje deti -, ale tých vecí je menej, než si myslíš.
Vianoce sú aj tvoje sviatky. Zmena Vianoc môže vyzerať rôzne. Premýšľaj, čo je pre teba v momentálnej situácii najlepšie. Možno chceš stráviť Vianoce v pokoji doma, alebo naopak, potrebuješ spoločnosť. Možno je čas kúpiť si novú sadu ozdôb na stromček, ak si netrúfaš vytiahnuť škatule plné spomienok z minulého roka. A možno to jednoducho celé nechaj tak a vyraz niekam do teplých krajín.
Prispôsobenie Vianoc vlastným potrebám
Nájdi si čas a skrášli si svoj domov, aj keď tvoju vianočnú výzdobu neuvidí nik okrem teba. Nemusíš ozdobiť celý dom ani vyťahovať všetky krabice z pivnice. Nemusí to vyzerať presne tak ako minulý rok. Postav si vianočný stromček alebo zaves nejaké svetielka. Vytvor si vianočnú atmosféru, aj keď len tak trochu.
Prekonávanie pocitu osamelosti
Jednou z najťažších vecí na tom, keď človek trávi Vianoce osamote, je pocit, že všetci ostatní prežívajú krásne chvíle a na teba zabudli. Aspoň ty na seba nezabudni a dopraj si niečo pekné. Nie je nič horšie, ako počúvať, ako sa všetci naokolo tešia na blížiace sa sviatky a ty sa nemáš na čo tešiť.
Naplánuj si pre seba niečo naozaj špeciálne. Nemusí to byť nič vyslovene vianočné, len si nájdi niečo, na čo sa môžeš vopred tešiť. Môže to byť malý výlet do prírody, koncert (naživo či online), prezeranie starých albumov či videí, nový (alebo staronový) koníček, domáci wellness a pod.
Sedieť doma osamote na Štedrý deň je neuveriteľne ťažké. Nájdi ľudí, s ktorými môžeš stráviť tento deň. Ak máš priateľov, ktorí budú tieto Vianoce tiež sami, pozvi ich na večeru alebo si spolu niečo zahrajte. Ak by si radšej niekde užitočne pomáhal, existujú mnohé charitatívne organizácie a výdajne teplého jedla, ktoré na Štedrý deň potrebujú dobrovoľníkov.
Zvládanie pocitu osamelosti
Jednou z najťažších vecí na tom, keď človek trávi Vianoce osamote, je pocit, že všetci ostatní prežívajú krásne chvíle a na teba zabudli. Aspoň ty na seba nezabudni a dopraj si niečo pekné. Nie je nič horšie, ako počúvať, ako sa všetci naokolo tešia na blížiace sa sviatky a ty sa nemáš na čo tešiť.
Naplánuj si pre seba niečo naozaj špeciálne. Nemusí to byť nič vyslovene vianočné, len si nájdi niečo, na čo sa môžeš vopred tešiť. Môže to byť malý výlet do prírody, koncert (naživo či online), prezeranie starých albumov či videí, nový (alebo staronový) koníček, domáci wellness a pod.
Sedieť doma osamote na Štedrý deň je neuveriteľne ťažké. Nájdi ľudí, s ktorými môžeš stráviť tento deň. Ak máš priateľov, ktorí budú tieto Vianoce tiež sami, pozvi ich na večeru alebo si spolu niečo zahrajte. Ak by si radšej niekde užitočne pomáhal, existujú mnohé charitatívne organizácie a výdajne teplého jedla, ktoré na Štedrý deň potrebujú dobrovoľníkov.
Niekedy sme na Vianoce sami, lebo sa stalo niečo smutné. Ak to je tak aj v tvojom prípade, dopraj si čas a možnosť cítiť sa smutne. Obmedz svoje aktivity. Ak sú nejaké tradície, ktoré by boli pre teba tento rok priveľkou záťažou, nezabudni, že ich môžeš pokojne odmietnuť.
Pochopenie a prijatie emócií
Vianoce niekedy vykresľujú ilúziu ideálneho sveta, kde je všetko úžasné a všetci majú byť šťastní. Možno budeš mať pokušenie sviatky ignorovať a vyhlásiť: „V mojej domácnosti sa tento rok nebudú konať žiadne Vianoce!“ Nerob to, prosím. Aj keď oslava Vianoc narástla do obludných rozmerov, ich jadrom je v podstate veľmi pokojná chvíľa.
Vianoce začali narodením dieťatka v skromných podmienkach. Začali dvomi mladými ľuďmi, ktorí boli unavení z dlhej cesty a zaskočení, že si dieťa vybralo práve túto chvíľu na príchod na svet. Nebolo to čarovné ani nablýskané, práve naopak. Bola to tichá, pokorná chvíľa, keď do sveta vstúpila nádej. Nech sú tvoje okolnosti tento december akékoľvek, nezabudni, že to, čo tu oslavujeme, je nádej.
Vianoce sú sviatky rodiny a pokoja. Ak svoju rodinu máš a sviatky si s nimi vždy užiješ, patríš k tým šťastnejším ľuďom. Niektorí sa so svojou rodinou pohádali, iní žijú v zahraničí a nemôžu byť spolu a niekto jednoducho zostal sám. Podľa odborníčky nejde len o samotu. Ide tiež o nenaplnenie očakávaní typu - ako by to malo vyzerať. V takýchto prípadoch môže človek prežívať smútok, sklamanie, pocity osamelosti či dokonca zlyhania.
Mnoho ľudí sa hanbí priznať, že budú na Vianoce sami. Hanba vzniká z presvedčenia, že samota znamená osobné zlyhanie - že ak je človek sám, niečo je s ním zle. Aj keď je to už miernejšie ako v minulosti, spoločnosť často spája hodnotu človeka s tým, či má rodinu, partnera alebo blízke vzťahy. Samota počas sviatkov môže bolieť viac než počas roka.
Vianoce zosilňujú emócie. Spomaľuje sa tempo, všetko je zatvorené, väčšina ľudí trávi čas s rodinou. Zároveň ide o obdobie spomienok a rodinných symbolov, čo médiá a vianočné filmy či reklamy ešte viac zdôrazňujú.
Dobrovoľná samota je často sprevádzaná pocitom kontroly, úľavy alebo zmyslu. Nechcená samota naopak aktivuje pocity odmietnutia, smútku a bezmocnosti. Sociálne siete sú v decembri plné dokonalých vianočných momentov. Porovnávanie môže prehlbovať pocit menejcennosti a izolácie. Výsledkom je presvedčenie, že „všetci ostatní sú šťastní, len ja nie“, čo zvyšuje smútok a beznádej. Kedysi sme sa porovnávali len s ľuďmi z nášho okolia, no dnes sa porovnávame s celým svetom.
Samota nie je dôkazom osobného zlyhania, ale stavom, ktorý môže mať mnoho príčin. Niektorí ľudia majú tendenciu sviatky úplne ignorovať. Krátkodobý únik môže priniesť úľavu, no dlhodobo môže emócie len potláčať. Potlačené emócie sa často vracajú v silnejšej podobe. Zdravšie je nájsť spôsob, ako sviatky prežiť po svojom - nie ich popierať, ale ani sa nimi netýrať.
Vtedy, keď samota prestáva byť dočasná a začína výrazne ovplyvňovať psychické fungovanie, sebahodnotu a každodenný život. Varovné signály, ktoré netreba ignorovať, sú napríklad dlhodobá strata energie, znížený záujem o veci, ktoré kedysi tešili, poruchy spánku, smútok, úzkosť, výrazný negatívny vnútorný rozhovor, či myšlienky na beznádej.
Rituály dávajú štruktúru, pocit kontinuity a bezpečia. Pomáhajú mozgu vytvoriť význam aj v situáciách, ktoré sú iné, než sme si želali. Skúsiť si uvedomiť, že je to emócia, nie fakt. Často vychádza zo starých skúseností a nie zo súčasnej reality. Niekedy je dôležitejšie hľadať bezpečné spojenie aspoň s jedným človekom, než zapadnúť do ideálneho obrazu rodiny.
Je to úplne v poriadku a nielen počas sviatkov, ale aj počas celého roka. Negatívne emócie sú rovnako dôležité, ako tie pozitívne. Emócie nevznikajú na povel a nepoznajú kalendár. Tlak na povinné šťastie často utrpenie zvyšuje. Prijatím nepríjemných emócií sa paradoxne vytvára priestor, aby časom zoslabli.
Pomoc pre tých, ktorí to potrebujú
Aj keď mnohí Slováci v týchto dňoch finišujú s vianočnými nákupmi a prípravami, tisíce ľudí riešia počas sviatkov úplne iné starosti. Sú medzi nimi ľudia bez domova, dlhodobo hospitalizovaní pacienti, seniori či jednorodičia v náročných životných situáciách. Pre mnohých z nich nebudú Vianoce časom hojnosti ani rodinného pokoja, ale obdobím osamelosti a neistoty.
Ľudia, ktorí sa ocitli na okraji spoločnosti, často nemajú nikoho, na koho by sa mohli obrátiť. Chýba im rodinné zázemie, sociálne istoty aj pocit bezpečia. Pre bezdomovcov, osamelých seniorov či rodičov vychovávajúcich deti bez partnera sú sviatky obzvlášť náročným obdobím, keď sa pocit izolácie ešte prehlbuje.
Viaceré charitatívne a sociálne organizácie preto počas Vianoc posilňujú svoju pomoc - či už formou teplého jedla, nocľahu, materiálnej podpory alebo rozhovorov pre ľudí, ktorí potrebujú byť vypočutí.
Odborníci upozorňujú, že pomoc nemusí mať vždy materiálnu podobu. Pre osamelých ľudí môže mať veľký význam aj obyčajný telefonát, krátka návšteva alebo záujem o to, ako sa cítia.
Zároveň odborníci pripomínajú, že sviatky nemusia byť dokonalé. Upozorňujú, aby si ľudia na seba nekládli neprimerané očakávania a nebáli sa priznať, že situáciu nezvládajú. Požiadať o pomoc - či už blízkych, priateľov alebo odborníkov - je podľa nich správne a zodpovedné rozhodnutie.
Pre mnohých ľudí môže byť práve vianočné obdobie prvým impulzom, aby o svojej samote či ťažkostiach prehovorili.
Čaká ťa PEKLO! Slová ktoré ťa nenechaju chladným. Táto nechutnosť sa chystá
Praktické tipy na zvládnutie Vianoc osamote
Starosta Zoltán Pék sa práve preto rozhodol tieto sviatky obdarovať osamelých seniorov, ktorí žijú v našej mestskej časti. Spolu s vedúcou pracovníčkou matričného úradu vybrali 30-tich osamelých seniorov, ktorým venovali malú pozornosť v podobe darčekového koša. Musíme povedať, že naši obdarovaní Biskupičania boli naozaj veľmi nadšení a veľmi milo prekvapení, že práve na nich sa myslelo.
Ako sa pripraviť a čo robiť:
- Ak viete, že budete sami, tak sa na to pripravte. Ešte pred Vianocami si vytvorte plán, ako sa vysporiadať s pocitmi osamelosti počas sviatočných dní.
- Osamelosť je len pocit a je v poriadku zažiť aj túto emóciu. Nemusí to zákonite znamenať, že by ste sviatky mali prežiť v depresii. Aj keď pocit osamelosti nemusí byť tým najlepším zážitkom na svete, prítomnosť v ňom vám môže pomôcť získať lepší prehľad o tom, čo v danej chvíli potrebujete.
- Už teraz sa bojíte všetkých tých reklám a filmov, z ktorých na vás vyskakujú šťastné rodiny okolo vysvieteného vianočného stromčeka? Veríme, že u niekoho to môže vyzerať ako v tom najgýčovejšom filme, realita je ale väčšinou trošku iná. Pripustite si, že sviatky môžu byť chaotické, nepríjemné a napäté.
- Cvičenie zlepšuje náladu, takže ak sa vám len trochu dá, zacvičte si. Nemusíte hneď utekať do posilňovne, aj dlhšia prechádzka zasneženými ulicami je fajn.
- Priatelia sú od toho, aby s nami zdieľali radosti, ale preniesli nás aj cez obdobie smútku. Urobili by ste to vy pre svojich priateľov? Veríme, že áno. Nemajte preto pocit, že niekoho otravujete, keď sa mu zdôveríte.
- Čím vyššie sú očakávania niečoho, tým väčšie môže byť aj sklamanie. Nestavajte si latku vysoko ani voči sebe a už vôbec nie voči ostatným. Vianoce pridávajú úplne novú úroveň stresu, buďte preto rozumný v tom, čo od seba očakávate a akceptujte svoje vlastné obmedzenia.
- Ak nemáte náladu byť s ľuďmi, buďte aspoň medzi ľuďmi a zmiernite svoju osamelosť. Nájdite si lavičku v rušnom parku, kde sa budete cítiť pohodlne. Pozorujte ľudí a prírodu.
- To, že budete na sviatky sami, neznamená, že musíte sedieť nečinne doma. Vytvorte si zoznam udalostí, ktorých sa chcete zúčastniť. Nájdite si výstavu obrazov alebo autogramiádu. Ak sa na to pripravíte dostatočne skoro, môžete absolvovať rôzne kurzy a cez sviatky si novonadobudnuté zručnosti precvičovať. Chcete vedieť vyrábať sviečky alebo štrikovať, či maľovať?
- Máte rodinu, ktorá je stovky, či tisícky kilometrov ďaleko? Naplánujte si čas na virtuálne stretnutie s blízkymi prostredníctvom videohovorov.
- Buďte vďačný za to, čo máte. Keď budete venovať pozornosť týmto veciam, nemôžete zároveň myslieť na veci, o ktorých máte pocit, že vám chýbajú.
- Ak vás práca baví a máte možnosť pracovať na Vianoce, strávte deň produktívne. Kontakt s kolegami alebo zákazníkmi vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.
- Je pravdepodobné, že na podobnej lodi osamelosti je veľa ďalších ľudí alebo dokonca v horších situáciách, takže toto môže byť príležitosť pomôcť ostatným. Oslovte napríklad suseda o ktorom viete, že je sám, či nepotrebuje pomoc. Ak budete mať oči a srdce otvorené, určite nájdete príležitosť, ako pomôcť.
- Ľudský dotyk má veľkú ozdravnú silu. Keď už nie je nablízku nikto, kto by vás objal, urobte to sami. Prekrížte dominantnú ruku na hrudi a položte ju do protiľahlého podpazušia. Potom prekrížte druhú ruku a položte si ju na opačné rameno.
- Ak máte pocit, že vás osamelosť prevalcuje a má vplyv na vaše duševné zdravie, neváhajte kontaktovať terapeuta. Je veľa platforiem na online konzultácie.
- V prípade, že ste stratili niekoho blízkeho, buďte pripravený na to, že to bude ťažké. Ak sú staré tradície príliš bolestivé, vytvorte si nové. Je dôležité, aby ste sa starali o svoje fyzické a duševné zdravie. Vaši priatelia možno nebudú vedieť, čo robiť alebo povedať. Môžu sa vás pokúsiť za každú cenu rozveseliť, kým vy chcete byť ponorený v spomienkach a celé to zvládnuť vlastným spôsobom.
- Zvieratá možno nevedia rozprávať, ale napriek tomu poskytujú veľmi príjemnú spoločnosť. Prítomnosť iného živého tvora vás môže utešiť a ich vyčíňanie vám môže zdvihnúť náladu a zmierniť stres.
- Zdravý odstup od sociálnych sietí je však na mieste a zobúdzať sa a zaspávať s mobilom v ruke nie je zdravé. Ani po psychickej ani po fyzickej stránke. Hľadať útechu prezeraním si falošných ilúzií, ktoré na svoje siete dávajú niektorí ľudia tiež nie je v čase sviatkov dobrý nápad.
- Len „tu a teraz“. Sústreďte sa na prítomný okamih a spojte sa so svojím vnútorným prežívaním (myšlienky, emócie, vnemy). Pokojne si sadnite a sústreďte sa na svoje dýchanie, myšlienky, pocity vo vašom tele alebo veci, ktoré môžete vnímať okolo seba. Pokúste sa vrátiť svoju pozornosť späť do prítomnosti, ak vaša myseľ začne blúdiť.
- Využite svoju osamelosť na plánovanie vášho skvelého roku 2024. Čo všetko by ste sa chceli naučiť, knihy, ktoré by ste chceli prečítať, miesta, kam všade by ste chceli vycestovať.
- Aj keď sa to môže zdať ako pasívna aktivita, ponorenie sa do strhujúcich príbehov môže navodiť pocit spolupatričnosti.
- Mnoho webových stránok a aplikácií ponúka virtuálne prehliadky známych pamiatok, múzeí a historických miest. Z tepla domova, môžete pri šálke teplého času obdivovať svetových umelcov a kochať sa ich dielami.
- Pamätajte, že nie je žiadna povinnosť Vianoce oslavovať, ak nechcete. Je len na vás, ako sa rozhodnete. Tento rok sa môžete jednoducho správať tak, ako keby to bol akýkoľvek iný deň. Môže to byť jednoduchšie, ako sa nasilu nútiť oslavovať sám.
Ak sa už dopredu obávaš týchto Vianoc, porozprávaj sa s jedným z našich e-koučov. Sme tu pre teba.