Každý by si najradšej prial stráviť vianočné sviatky s rodinou pokojné a ničím nerušené. V mnohých prípadoch je to však len zbožné želanie. Deti sú počas Vianoc rady, že nemajú pri sebe uzlíček nervov, ktorý nič nestíha, ale svojich milovaných rodičov, s ktorými je zábava. Súčasná rýchla doba tomu navyše vôbec nepomáha. V každom ohľade sa ale treba naučiť zachovať pokoj a rozvahu, pretože s chladnou hlavou sa každý problém rieši pokojnejšie.
Kľúč k pokojným Vianociam: Menej stresu, viac prítomnosti
S príchodom Vianoc stúpa nervozita, či sme si na dni pokoja všetko pripravili. Na druhej strane prichádzajú dni, kedy sa stretávajú celé rodiny. V takýchto prípadoch môžu vzniknúť rôzne hádky, ktoré nedajbože prerastú až do konfliktov. Podobným situáciám sa dá celkom ľahko vyhnúť. Pre mnohých ľudí sú vianočné sviatky každoročne najväčšou rodinnou udalosťou roka. Prevýšiť ich môže jedine svadba, ktorá sa ale neopakuje každý rok. Mnohí preto pripravujú všetko tak, aby to bolo dokonalé. Nie vždy to ale vyjde a potom prichádza sklamanie. V prvom rade treba byť v pohode a užívať si chvíle s blízkymi.
Vianoce často sprevádza stres, naháňanie sa za všetkým možným a nemožným, dokonca naháňanie sa samých so sebou a dokazovanie si, čo všetko sme stihli. Určite už aj vy cítite, že Vianoce sú predo dvermi a možno už pociťujete aj určitý nepokoj. Paradox je v tom, že Vianoce by mali byť hlavne o pokoji, spomalení, radosti a spokojnosti. Mnohí ľudia však cítia stres, a to nielen z upratovania, nakupovania, pečenia. Často cítia stres z predstavy, že musia absolvovať povinné vianočné návštevy.
Prvé Vianoce ako novomanželia: Vytváranie vlastných tradícií
Ak ste sa nedávno vzali a idete tento rok prežívať svoje prvé Vianoce, je dosť možné, že vás vaši rodičia alebo svokrovci zavolajú prežiť sviatky s nimi, veď ešte nemáte deti. Odporúčame vám však nechať si slávenie prvých, druhých a možno aj tých tretích Vianoc len pre seba. Ako manželia si potrebujete vytvoriť svoje vlastné tradície. To sa určite nezaobíde bez mnohých kompromisov, ktoré sa vám možno nebudú vždy páčiť. Keď sme mali s manželom svoje prvé Vianoce, veľmi som sa čudovala, koľko vecí prebiehalo v ich rodine inak.
Nestresujte sa predvianočným upratovaním
Jednou z vecí, na ktorú sa kladie dôraz v mnohých rodinách, je mať na Vianoce čistý dom ako z časopisu. Ak máte ešte maličké deti, tak viete, že zanechať dom v relatívnom poriadku je ako hádzať hrach na stenu. Naozaj, nestresujte sa pred Vianocami s upratovaním. Samozrejme, je prirodzené, že si chceme sviatky vychutnať v príjemnom upratanom domove, ale nebuďme frustrovaní, keď sa nám nepodarí upratať aj tú poslednú pavučinku za gaučom.
Darčeky: Kvalita nad kvantitu
O darčekoch počúvame asi už od polovice októbra z každej reklamy. Určite chce každý z nás svojich drahých obdarovať čo najlepšie. Ak máme malé deti, na Vianoce je možno pravý čas na to, akú latku im nastavíme. Naozaj ich chceme pod stromčekom zaplaviť hračkárstvom, ktoré si ani nebudú vážiť? Alebo im darujeme niečo, čo ich skutočne poteší, čo je zároveň kvalitné a vydrží to aj dlhšie? Aj v tomto prípade myslime skôr na kvalitu ako na kvantitu.
Predvianočné nákupy a jedlo: Myslime na mieru a potreby iných
Ak ste už boli niekedy nakúpiť v potravinách tesne pred sviatkami, viete, že to tam vyzerá, akoby na druhý deň mali zatvoriť všetky obchody na svete. Vianoce sú špeciálny čas, konzumujeme jedlá, na ktoré sa tešíme celý rok. Pri varení preto myslime aj na množstvo jedla, ktoré si pripravíme. Spýtajme sa sami seba: Dokáže skutočne naša rodina zjesť toľko jedla? Nebudeme to musieť neskôr vyhodiť? Nie je v mojej farnosti núdzna rodina, ktorú by potešila miska zemiakového šalátu?
Digitálny detox: Vychutnajte si skutočné spojenie
Len čo nastane Štedrý deň, mobil začne pípať vianočnými esemeskami. Veľmi sa potešíme, ak na nás niekto v tento deň osobne myslí a vyprosuje nám požehnanie. Avšak hromadné správy zaslané celému telefónnemu zoznamu strácajú osobný rozmer. Veľmi radi však zavoláme najbližšej rodine či blízkym priateľom. Doprajme si v tento deň radšej „digitálny detox“. Neriešme mobily a sociálne siete a všetkých našich známych.
Pohyb a svieži vzduch: Oddych pre celú rodinu
Prežiť Vianoce v relatívnom pokoji s malými deťmi je občas náročné. Deti skrátka potrebujú pohyb a vybitie svojej energie bez ohľadu na to, či je práve Štedrý deň. Doprajme si teda ako rodina aj čas na prechádzku. Nebuďme v strese, že ešte toľko vecí potrebujeme na Vianoce dokončiť. Verte, že s oddýchnutou hlavou sa vám vo vianočných povinnostiach bude pokračovať oveľa ľahšie.
Vianočná liturgia a zapojenie detí do tradícií
Ako sa zvykne vaša rodina modliť pred začiatkom štedrej večere? Na internete môžete nájsť množstvo modlitieb zostavených špeciálne na túto príležitosť, väčšinou pod názvom ako „rodinná liturgia pri štedrovečernom stole“. Je to úžasný spôsob, ako začať slávenie vianočných sviatkov. Už pred Vianocami si môžete vybrať niektorú z týchto modlitieb, vytlačiť si ju, zalaminovať a použiť ju počas Štedrého večera. Nebuďte však smutní, ak sa vám pri malých deťoch nepodarí prežiť ju dokonale.
Počas štedrej večere má každý rodič v rodine nejakú špeciálnu úlohu. Napríklad ocko môže rozkrojiť jabĺčko, mamka dáva požehnanie s medíkom. Čo tak zapojiť do priebehu večere aj deti? Pre malé deti je veľká vec, ak môžu robiť „veľkáčske“ veci. Dovoľte teda vašim drobcom napríklad rozdať vianočné oblátky pre každého člena rodiny alebo spoločne s ockom nabrať šalát do každého taniera. V rodine je služba pre iných samozrejmosťou.
Kvalitný čas s rodinou: Spoločné aktivity a vzťahy
Počas vianočných sviatkov máme o čosi viac voľného času než zvyčajne. Využime tento drahocenný čas na utuženie rodinných vzťahov. Vytiahnime si radšej spoločenské hry, vyberme sa von na prechádzku, vybláznime sa v snehu. Robme čokoľvek, pričom môžeme vypočuť toho druhého. Nebojme sa ani navštíviť našich rodičov, babky a dedkov. Buďme jednoducho spolu ako rodina.
TAKÉ SLOVENSKÉ VIANOCE 🎄✨😄
Pravý zmysel Vianoc: Duchovná hĺbka
Niekedy je to ako padnuté na hlavu. „Makáme“ pred sviatkami, aby sme pripravili pre našu rodinu tip-top Vianoce. Keď však príde čas ísť na polnočnú svätú omšu alebo dostaneme pozvanie na modlitbu, často si povieme, že už nevládzeme, veď sme toho toľko urobili. Nezabudnime na to, že jediným dôvodom Vianoc je Ježiš. Poďme počas týchto Vianoc viac do hĺbky. Kľaknime si k jasličkám a rozprávajme sa s Ježiškom.
Zvládanie napätia a konfliktov počas sviatkov
V dnešnej rozpoltenej dobe, keď takmer každý človek má na určitú vec svoj vlastný názor, je ťažké nájsť tému, pri ktorej by komunikácia prebiehala pokojne. Zle zvolená téma môže rozdeliť rodiny v čase, keď potrebujeme viac spojenia, súcitu, empatie a pocitov bezpečia. Ako teda môžeme reagovať počas sviatkov, aby sme sa v rodine viac zblížili, namiesto toho, aby sme sa hádali? Nie je to vždy ľahké, ale so správnym nastavením mysle a s určitými zručnosťami sa dá všetko zvládnuť tak, že Vianoce môžete prežiť nielen v pohode, ale vaše rodinné vzťahy sa aj prehĺbia. Netreba k tomu veľa. Stačí presvedčenie a dobrá vôľa.
Prečo vzniká stres a napätie?
Súčasná rýchla doba tomu vôbec nepomáha. S príchodom Vianoc stúpa nervozita, či sme si na dni pokoja všetko pripravili. Mnohí ľudia cítia stres nielen z upratovania, nakupovania, pečenia, ale často aj z predstavy, že musia absolvovať povinné vianočné návštevy. V každom ohľade sa ale treba naučiť zachovať pokoj a rozvahu. S chladnou hlavou sa každý problém rieši pokojnejšie. Mnohí ľudia si dokážu oddýchnuť len počas týchto pár dní. Pokiaľ patríte medzi nich aj vy, doprajte si pauzu a vydýchnite.
Ako zvládať podráždenosť a predchádzať konfliktom
Človek je zaujímavý tvor v zmysle, že nie každý sa vie povzniesť nad nepríjemnými rečami, alebo prekvapivými podráždenými reakciami. Cez sviatky zvyknú byť hostia aj hostitelia podráždení a ich reakcie počas rozhovorov nemusia byť v prvom momente veľmi príjemné. To, že niekto reaguje podráždene ešte nemusí znamenať, že je to myslené priamo na vašu osobu. Neberte si všetko osobne. Pokiaľ už dopredu viete, že pri nejakej téme nastane nezhoda, poprípade to zvykne vyvolať konflikt, radšej s ňou ani nezačínajte. Deti sa počas prázdnin neradi bavia o škole, učiteľoch alebo učive, ktoré práve preberajú. Keď príde na známky, situácia zvykne vypeniť. Politika a sympatie pre jednotlivé strany a hnutia dokáže tiež zmeniť atmosféru o 180 stupňov. Prekrikovať sa v názoroch na tému, ktorými druhú stranu aj tak nepresvedčíte, je len zbytočným mrhaním času a vašich nervov. Keď už skutočne dôjde ku konfliktu, treba odpovedať čo najpokojnejšie a krátkymi vetami. Keď sa to vyhrotí, je úplne v poriadku reagovať spôsobom: "Teraz to nechcem riešiť." Pokojne treba v takýchto kritických situáciách radšej zmeniť tému. Nie nadarmo sa hovorí Vianociam aj "sviatkom radosti a pokoja".
Účinná komunikácia pre harmonické sviatky
Povedzte svojim blízkym, že ich máte radi
V živote by ste nemali čakať, kedy túto vetu poviete. Pokiaľ niekoho máte naozaj radi, je vám s tými ľuďmi nádherne, povedzte im to. Ak ste to ešte nestihli, využite práve čas Vianoc. Viete koľko ľudí tieto slová nevyslovilo nikdy a potom ich to mrzelo? Už nečakajte. Konajte!
Nebojte sa ospravedlniť
Keď je spolu viac ľudí, niekedy sa človek aj nechtiac môže ocitnúť v situácii, ktorú nechce zažiť a povie slová, ktoré nemal v pláne povedať.
Zastavte sa a premýšľajte pred odpoveďou
Niekedy je lepšie sa pred odpoveďou zamyslieť, kým odpoviete. Nepremyslené odpovede môžu niekomu zbytočne ublížiť. Premyslenými odpoveďami a starostlivo vybranými slovami predchádzate zbytočným emocionálnym výbuchom.
Majte súcit so sebou samým
Počas rodinných stretnutí sa môže vyskytnúť stres.
Dohodnite sa na tabu témach
Ak je to len trochu možné, dohodnite sa v rodine, že niektoré témy budú tabu. Ak viete, že by niektoré témy, ako napríklad politika, mohli vyvolať konflikt, snažte sa tejto téme vyhýbať. Môžete rodinným príslušníkom úprimne a otvorene povedať, že sa nebudete s nimi o politike rozprávať, lebo pri tejto téme cítite stres.
Aktívne počúvajte
Nemusíte stále rozprávať alebo mať na všetko hneď odpoveď. Namiesto neustáleho reagovania skutočne počúvajte. Zamyslite sa viac nad slovami iných, prejavujte viac pochopenia. Napríklad môžete povedať: „Zdá sa mi, že za posledné obdobie si prežívala ťažké situácie.“
Využívajte empatiu v komunikácii
Aby ste niekoho posmelili v komunikácii, môžete mu položiť otvorenú otázku. Napríklad: „Čo bolo pre teba tento rok zmysluplné?“ Snažte sa tiež rešpektovať hranice. Nie každému sú príjemné hlboké rozhovory. Ak máte chuť, otvorene rozprávajte o svojich pocitoch, možno motivujete aj ostatných, aby urobili to isté, ale nemusí to tak v skutočnosti byť. Snažte sa viesť komunikáciu v pozitívnom duchu.
Motivujte k vďačnosti
Podeľte sa o to, za čo ste vďační a pokúste sa vyzvať aj ostatných, aby urobili to isté.
Zamerajte sa na spoločné spomienky
Zaspomínajte si na minulé sviatky, rodinné tradície alebo vtipné príbehy. Pozerajte si staré fotografie.
Nastavte si realistické očakávania
Žiadna rodina nie je absolútne dokonalá. Zamerajte sa na vytváranie zmysluplných momentov, nie na dokonalosť. Tešte sa aj z mála. Možno spolu prežijete len málo príjemných momentov počas rodinného stretnutia, ale buďte vďační aj za tie. Možno prežijete aj nepríjemné chvíle. V tejto chvíli si povedzte, že aj nepohodlie je nevyhnutnou súčasťou života a vianočné obdobie neponúka žiadnu výnimku. Tieto momenty napätia však môžu byť príležitosťou na osobnostný rast. Už pred sviatkami je vhodné si uvedomiť, že aj keď sú stres a nezhody v rodine často nevyhnutné, nemusia zatieniť skutočnú krásu a posolstvo Vianoc. Nejde o dokonalosť, ale o prítomnosť milovaných ľudí, prítomnosť ocenenia a prítomnosť porozumenia. Takže, keď sa objaví napätie, zhlboka sa nadýchnite, zostaňte pri zemi a pamätajte, že pri dobrej vôli a snahe je možné premeniť stres na hlbšie spojenie medzi členmi rodiny. S týmto nastavením mysle môžete sviatky prijať ako príležitosť na vytváranie zmysluplných stretnutí a trvalých spomienok.
TAKÉ SLOVENSKÉ VIANOCE 🎄✨😄
Samota a očakávania počas Vianoc
Vianoce sú sviatky rodiny a pokoja. Ak svoju rodinu máš a sviatky si s nimi vždy užiješ, patríš k tým šťastnejším ľuďom. Niektorí sa so svojou rodinou pohádali, iní žijú v zahraničí a nemôžu byť spolu a niekto jednoducho zostal sám. Podľa odborníčky nejde len o samotu. Ide tiež o nenaplnenie očakávaní typu - ako by to malo vyzerať. V takýchto prípadoch môže človek prežívať smútok, sklamanie, pocity osamelosti či dokonca zlyhania.
Samota počas sviatkov: Prečo bolí viac?
Mnoho ľudí sa hanbí priznať, že budú na Vianoce sami. Hanba vzniká z presvedčenia, že samota znamená osobné zlyhanie - že ak je človek sám, niečo je s ním zle. Aj keď je to už miernejšie ako v minulosti, spoločnosť často spája hodnotu človeka s tým, či má rodinu, partnera alebo blízke vzťahy. Samota počas sviatkov môže bolieť viac než počas roka. Vianoce zosilňujú emócie. Spomaľuje sa tempo, všetko je zatvorené, väčšina ľudí trávi čas s rodinou. Zároveň ide o obdobie spomienok a rodinných symbolov, čo médiá a vianočné filmy či reklamy ešte viac zdôrazňujú.
Sociálne siete a porovnávanie
Sociálne siete sú v decembri plné dokonalých vianočných momentov. Porovnávanie môže prehlbovať pocit menejcennosti a izolácie. Výsledkom je presvedčenie, že „všetci ostatní sú šťastní, len ja nie“, čo zvyšuje smútok a beznádej. Kedysi sme sa porovnávali len s ľuďmi z nášho okolia, no dnes sa porovnávame s celým svetom.
Ako pristupovať k samote
Dôležité je oddeliť samotu od vlastnej hodnoty. Samota nie je dôkazom osobného zlyhania, ale stavom, ktorý môže mať mnoho príčin. Niektorí ľudia majú tendenciu sviatky úplne ignorovať. Krátkodobý únik môže priniesť úľavu, no dlhodobo môže emócie len potláčať. Potlačené emócie sa často vracajú v silnejšej podobe. Zdravšie je nájsť spôsob, ako sviatky prežiť po svojom - nie ich popierať, ale ani sa nimi netýrať.
Keď samota prerastie do problému: Varovné signály
Samota prestáva byť dočasná a začína výrazne ovplyvňovať psychické fungovanie, sebahodnotu a každodenný život, keď sa objavia varovné signály. Tie netreba ignorovať. Sú to napríklad dlhodobá strata energie, znížený záujem o veci, ktoré kedysi tešili, poruchy spánku, smútok, úzkosť, výrazný negatívny vnútorný rozhovor, či myšlienky na beznádej. Dôležitejšie je hľadať bezpečné spojenie aspoň s jedným človekom, než zapadnúť do ideálneho obrazu rodiny.
Dôležitosť rituálov a prijímania emócií
Rituály dávajú štruktúru, pocit kontinuity a bezpečia. Pomáhajú mozgu vytvoriť význam aj v situáciách, ktoré sú iné, než sme si želali. Skúste si uvedomiť, že emócia je len emócia, nie fakt. Často vychádza zo starých skúseností a nie zo súčasnej reality. Negatívne emócie sú rovnako dôležité, ako tie pozitívne. Emócie nevznikajú na povel a nepoznajú kalendár. Tlak na povinné šťastie často utrpenie zvyšuje. Prijatím nepríjemných emócií sa paradoxne vytvára priestor, aby časom zoslabli.
