Vianočné obdobie je pre mnohých z nás bezpochyby najobľúbenejším časom v roku, spojeným s pocitmi tepla, vzrušenia a štedrosti. Sú však aj takí, pre ktorých sviatky nemajú žiadny zvláštny význam, ba dokonca vyvolávajú frustráciu alebo zúfalstvo. Prečo sú Vianoce pre jedných magické a pre iných náročné? Pozrime sa na rôzne aspekty, ktoré formujú naše prežívanie tohto výnimočného obdobia.
Čo robí Vianoce výnimočnými a milovanými?
Vianočné obdobie sa každý rok oslavuje mnohými rôznymi spôsobmi po celom svete, v závislosti od krajiny, náboženstva a kultúry. Pre mnohých ľudí sú Vianoce synonymom radosti, pokoja a príležitosti tráviť čas s tými, ktorých milujú.
Skutočný význam a podstata dávania
Prvý dôvod, prečo milujeme Vianoce, nie je o zdobení ani o nakupovaní, ale o skutočnom význame Vianoc, ktorým je dávanie. Pretože je to samotná podstata lásky, nesebeckosti a pokory. Vianoce sú sviatkami lásky, pokoja a radosti z daru, ktorý dostali všetci ľudia rovnako, ktorým je narodenie Ježiška v chudobe a skromnosti.
Kúzlo zimnej krajiny a snehu
Hoci v posledných rokoch to už viac-menej prestáva platiť, Vianoce sa nám všetkým spájajú so zimou a snehom. Sneh znamená, že Zem sa k Novému roku očisťuje a pripravuje sa na nový život. Hrať sa a šantiť na snehu je veľmi zábavné najmä pre tých najmenších. Okrem toho táto biela pokrývka vyzerá počas dňa úžasne, pretože sa na slnku krásne leskne a trbliece.
Vianočná hudba a koledy
Kto by nemiloval vianočnú hudbu? Vianočná hudba hrá všade - v rádiu, v obchodoch a v televízii. Vianočné koledy nám znejú z obchodov, z nákupných centier, z námestí i z kostolov. Radosť z počúvania vianočných kolied pri šálke horúceho kakaa nám dozaista navodí tú pravú vianočnú náladu.
Spoločné vianočné večere a rodinné stretnutia
Sviatočná večera sa koná iba raz ročne a je to najobľúbenejšia večera roka. Rodina a priatelia z celého sveta sa stretávajú pri jednom stole plnom všelijakých dobrôt. Každý národ má svoje špecifické tradičné vianočné jedlá, ktoré sa pripravujú podľa sezónnych receptov.
Vianočné dekorácie a svetlá: Pocit tepla a šťastia
Každý z nás si spája vianočné obdobie predovšetkým s prekrásnym vianočným stromčekom, dekoráciami a niečím, čo nemožno vynechať. Vianočné svetlá v podobe vianočných svetelných reťazí a svetelných záclon patria medzi najobľúbenejšie dekorácie, pretože dávajú pocit tepla a šťastia. Keď sú zavesené a svietia, každý vie, že Vianoce sú blízko, a to stačí na rozjasnenie aj tých najchmúrnejších nálad. Vianočné osvetlenie, ktoré zavesíme na vianočný stromček, je neoddeliteľnou súčasťou Vianoc. Takto vyzdobený stromček upúta pozornosť každého člena domácnosti.
Trávenie času s blízkymi a prázdniny
Vianoce sú zvláštne, magické a čarovné aj preto, lebo nás priťahuje možnosť tráviť čas s priateľmi a rodinou, otvárať darčeky, užívať si prázdniny a dovolenku. Je to čas, keď sa môžeme na chvíľu zastaviť a venovať sa tým, na ktorých nám najviac záleží.
Odvrátená tvár Vianoc: Stres, úzkosť a konflikty
Hoci Vianoce by mali byť časom pokoja a blízkosti, práve toto obdobie dokáže vo vzťahoch odhaliť všetko, čo počas roka zametáme pod koberec. Psychológovia sa zhodujú, že sviatky sú pre páry jednou z najväčších záťažových situácií. Vianoce, hoci sú považované za najkrajšie sviatky, môžu byť pre mnohých aj zdrojom stresu, úzkosti a konfliktov.
Nerealistické očakávania a spoločenský tlak
Podľa vzťahových terapeutov je jedným z najsilnejších dôvodov hádok nerealistický obraz Vianoc, ktorý máme v hlave. Chceme, aby bolo všetko krásne, harmonické, rodinné a bezchybné, lenže realita býva hlučná, chaotická, plná kompromisov a nedostatku času. Vianoce sú vnímané ako výkonová záležitosť. Reklamy a filmy nastavujú latku veľmi vysoko - všetci musia byť šťastní, krásni a vysmiati. Žiaľ, odborníci hovoria, že máme prílišnú snahu podriaďovať sa domnelým autoritám a nekriticky prijímame to, čo vidíme alebo čítame. Zobrazenia sviatkov na sociálnych sieťach či v reklamách sú starostlivo vybrané a aranžované, neodrážajú každodenný život, ale jeho estetickú, upravenú verziu. Výskumy ukazujú, že porovnávanie sa s takýmto obsahom môže zvyšovať nespokojnosť, pocit nedostatočnosti alebo prehnané nároky na seba či rodinu.
Predvianočný zhon a vyčerpanosť
Nakúpiť darčeky, vybaviť potraviny, naplánovať menu, upratať byt, povybavovať posledné pracovné veci… Sviatky sú paradoxne pre mnohých jedným z najvyčerpávajúcejších období roka. Odborníci upozorňujú, že keď je človek unavený, jeho tolerancia ide prudko dole. Vianoce môžu byť najrušnejším obdobím roka, pretože pripravujeme sviatky: nakupovanie na poslednú chvíľu, balenie darčekov, kontrola vianočného osvetlenia, plánovanie a účasť na sviatočných oslavách a varenie veľkého množstva jedla!
Rodinné návštevy a nevyriešené vzťahy
Návštevy, spoločné obedy, tradície a povinnosti spojené s rodinou sú ďalším veľkým spúšťačom konfliktov. Tlak príbuzných, rozdielne predstavy o tom, kde a ako tráviť Vianoce, alebo nevyjasnené vzťahy z minulosti - to všetko dokáže vytvoriť napätie.
Nevyjadrené potreby a potlačené problémy
Počas roka sa naučíme mnohé veci ignorovať, len aby bol pokoj. Vianoce však bývajú momentom, keď sa všetko, čo bolo potlačené, zrazu vyplaví na povrch. Medzi tieto problémy patrí chýbajúci čas spolu, pocit nedocenenia, nerovnomerné rozdelenie povinností, nedostatočná intimita či komunikácia.
Finančné starosti a darčeky
Vianoce sú spojené aj s peniazmi a tie patria medzi najčastejšie dôvody partnerských konfliktov. Darčeky, výzdoba, potraviny, výlety, zvýšené výdavky - každý má inú predstavu, čo je primerané, čo už stačí a na čom by sa nemalo šetriť. Často sa stáva, že rodičia nemajú peniaze na drahé darčeky, čo môže vytvárať dodatočný stres.
Osamelosť a smútok počas sviatkov
Pre niektorých ľudí môžu Vianoce predstavovať náročné obdobie plné stresu, osamelosti a psychických problémov. Podľa štatistík, počas Vianoc majú ľudia viac psychických problémov ako inokedy, najmä tí, ktorí prežili stratu blízkych, rozvod alebo žijú sami. Vianoce bývajú neprimeraný útok na našu psychiku a veľa ľudí to nevie zvládnuť. Pre ľudí s duševnými problémami sú Vianoce náročnejšie, pretože sa dokážu menej brániť nereálnym nárokom a predstavám. Kvôli voľnu môžu intenzívnejšie čeliť svojmu vnútornému prázdnu či osamelosti, ktoré sa inak prekryjú pracovným nasadením. Osamelí ľudia sa cítia na Vianoce ešte osamotenejší, keďže na nich médiá, obchody a ulice vytvárajú psychologický nátlak. Veľa ľudí prežíva počas Vianoc návrat depresie alebo iných duševných ochorení. Sme vtedy citlivejší, vracajú sa rôzne spomienky a ožívajú pocity spojené so stratou blízkeho. Hlavne starší ľudia sú v tomto období viac zraniteľní, a preto im venujme dostatok pozornosti. Ak si so smútkom nevieme poradiť sami, prípadne máme vážnejšie psychické ťažkosti, máme možnosť zavolať na niektorú z krízových liniek a požiadať o pomoc odborníkov.
Syndróm povianočnej depresie
Psychologička uviedla, že syndrómom takzvanej povianočnej depresie môžu trpieť aj ľudia bez akýchkoľvek psychických problémov. Prichádza väčšinou po Silvestri alebo po Novom roku, keď bilancujeme nejaké úspechy, neúspechy, to, čo sa nám za ten rok podarilo. Dokonca tretí pondelok v januári je nazvaný ako Modrý pondelok, teda najdepresívnejší deň v roku.
Skúsenosti ľudí: Prečo Vianoce nie sú pre každého radosťou
Mnoho ľudí vianočné sviatky neznáša z osobných dôvodov. Úprimné vyjadrenia odhaľujú rôzne zdroje frustrácie a sklamania:
- „Pre mňa je to prvý rok, čo sa na Vianoce neteším. Prečo? Pretože sú to prvé Vianoce, odkedy sa moja rodina dozvedela, že zarábam podstatne viac ako oni... Nanešťastie, to, čo som ja považoval za pomoc v núdzi, si moji príbuzní začali vykladať ako samozrejmosť. Už od leta si brúsia zuby na moje vianočné darčeky - očakávajú, že im zaplatím dovolenky, drahé hračky pre ich deti či nájomné na niekoľko mesiacov dopredu. Vyčerpáva ma to. Niektorých som si reálne musel zablokovať, lebo mi ohľadom toho vypisovali trikrát denne.“
- „Aj bez Vianoc nerada chodím na verejnosť, lebo nemám rada ľudí. No pred sviatkami je to ešte väčší masaker. Človek nemôže ísť ani do potravín bez strachu z toho, že ho tam udupú. Nie, ďakujem.“
- „Chýba mi rodina. Kvôli práci som sa musel odsťahovať na opačný koniec sveta a nemám toľko voľna, aby som ich mohol pravidelne navštevovať. Počas sviatkov síce voľno mám, no letenky sú také drahé, že si to jednoducho nemôžem dovoliť. A tak len sám sedím pri umelom stromčeku a v dobrom im závidím, že sú všetci spolu.“
- „Napriek tomu, že obaja s manželom pracujeme na plný úväzok, žijeme od výplaty k výplate. Deťom sa snažíme dať všetko, čo potrebujú, no aj tak nemajú také drahé telefóny, počítače či oblečenie ako ich spolužiaci. Škrie ma to neustále, no cez Vianoce ešte tým dupľom. Puká mi srdce, keď vidím, ako sa skleslé po sviatkoch vracajú naspäť do školy a nemajú nič, čím by sa mohli pochváliť.“
- „Naša rodina je už roky rozhádaná, takže každý oslavuje Vianoce po svojom. Zo mňa sa však stalo akési Švajčiarsko - s nikým nie som za zle, preto ma všetci pozývajú na sviatky k nim. Potom si musím vyberať, ku komu pôjdem a koho pošlem do kelu, čo, samozrejme, vyústi do nepríjemných debát.“
- „Pracujem v supermarkete, takže to sledujem v priamom prenose. Nakupovanie darčekov ľuďom spôsobuje len stres. Nie je to o tom spraviť niekomu blízkemu radosť, je to len povinnosť. A pekne drahá povinnosť.“
- „Moje sviatky sa vždy nesú v duchu tých istých dvoch scenárov. Buď nemám peniaze na darčeky, alebo peniaze mám, no neviem, čo kúpiť. Už ma to nebaví.“
Zvládanie stresu počas sviatkov: Nie ste sami
Psychologický pohľad na vianočnú náladu
Niektorí považujú Vianoce za magické obdobie roka plné pocitov tepla, vzrušenia a štedrosti. Pre iných nemajú sviatky žiadny zvláštny význam, ba dokonca vyvolávajú frustráciu alebo zúfalstvo.
Vedci skúmajú "vianočnú sieť" v mozgu
Dánski vedci sledovali v častiach mozgu vianočnú náladu - buď pocity radosti a tepla, alebo to, čo nazývajú syndrómom „bah humbug“ (výraz používaný v situácii, kedy niekto neschvaľuje alebo si neužíva niečo, čo majú radi iní ľudia, najmä pri zvláštnej príležitosti, ako sú Vianoce). Zostavili dve skupiny dobrovoľníkov, pričom v prvej boli tí, ktorých nazvali „vianočnou skupinou“, pozostávajúcou z desiatich etnických Dánov, ktorí oslavujú Vianoce. Pomocou zobrazovacej metódy high-tech fMRI vedci oskenovali mozgy všetkých subjektov a zároveň im ukazovali obrázky inšpirované sviatkami, ako aj rôzne iné. V prvej skupine sa objavila „sieť vianočnej nálady“ - päť oblastí mozgu, ktoré sa rozsvietili. Podobné reakcie však vedci nespozorovali v druhej skupine.
„Keď máte reakciu na Vianoce a okolo vás sú dekorácie a výzdoby, na ktoré sa pozeráte, určite sa niečo deje vo vašom mozgu. Dokážeme to zachytiť na skeneri. Keď vidíte niečo, čo vás naladí na vianočnú atmosféru, dochádza k zmenám,“ vysvetlil Bryan Haddock, ktorý pôsobí ako medicínsky fyzik v nemocnici pridruženej ku Kodanskej univerzite.
Otázkou však ostáva, či je možné zovšeobecniť závery štúdie aj na iné sviatočné príležitosti počas roka. „Teraz, keď sme videli, kde sa to v mozgu nachádza, môžeme povedať, že niektorým ľuďom niečo chýba a iní majú zase niečo navyše. Ide však o niečo jedinečné, čo sa týka len Vianoc?“ dodáva Haddock.
Ako si zachovať duševnú pohodu a prežiť Vianoce po svojom?
Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Dôležité je užiť si ich s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a byť k sebe i k ostatným láskaví. Šťastní alebo nešťastní sme na základe vlastného rozhodnutia, a ak si správne v sebe spracujete váš plán o tom, o čom by Vianoce mali byť, potom môžete byť schopní byť v pohode, mať sebaúctu, sebavedomie, aj keď práve nemáte dosť peňazí na darčeky.
Zníženie očakávaní a komunikácia
Kľúčom k pokojnejším sviatkom je, aby ste si stanovili realistické očakávania a prijali fakt, že Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Znížte očakávania, pretože dokonalé Vianoce neexistujú. Komunikujte vopred a vyjasnite si predstavy o sviatkoch. Pomáha, keď si vytvoríte vlastné, autentické tradície a sústredíte sa na malé radosti namiesto veľkých gest. Pomáha aj otvorená komunikácia v rodine o predstavách a možnostiach.
Stanovenie hraníc a sebaakceptácia
Minimalizujte pocit „mal(a) by som“. Naučte sa hovoriť „nie“ efektívne, pretože vaše zdravie má prednosť. Dostaňte sa von na prirodzené svetlo, kedykoľvek budete mať príležitosť. Spoločenské kontakty si plánujte rozumne. Ak sa zúčastňujete rodinných Vianoc, rozhodnite sa sami, kedy prídete a odídete, a povedzte to vopred svojmu hostiteľovi či hostiteľke. Ak ich budete tráviť sami, zabudnite na tradíciu a urobte niečo, čo ste vždy chceli urobiť. Na dlhodobé zvládanie sviatočnej úzkosti je nevyhnutné pracovať na sebaakceptácii a budovaní zdravých hraníc. Keď sa naučíte byť odolnejší voči spoločenskému tlaku, vytvoríte si stabilnejší základ na pokojné prežívanie sviatkov.
Plánovanie programu pre osamelých
Najlepším riešením, keď sa nechcete cítiť sám, je nebyť sám. Možností je plno - známi, príbuzní, kolegovia, kamaráti, domovy a opustení ľudia. Ak sa predsa rozhodnete zostať fyzicky sám, naplánujte si program, v ktorom by nemala chýbať pekná vrstva spomienok a plánovanie pozitívnych vecí na najbližšiu budúcnosť. Psychologička Romana Oravcová dala Slovákom, ktorí budú tráviť Vianoce sami, niekoľko tipov, aby Vianoce neboli trápením. Uviedla, že si treba hľadať náhradný program, „kde sa viem ja realizovať, urobiť si pocit šťastia a naplnenosti nejako inak. Nemusí to byť tradičná predstava, ale možno máme známych, priateľov“.
Pravá hodnota darčekov: Čas a pozornosť
Premýšľate niekedy, čo je to najvzácnejšie, čo na tomto svete máme? Väčšina psychológov vám povie, že neprimerané dary neprinesú väčšiu radosť. Skúste sa dohodnúť s vašimi blízkymi, že namiesto darčekov si darujete to najvzácnejšie, čo máte - váš čas. Venujme si spoločne prežitý a niečím vzácnym spríjemnený spoločný čas. Najlepšie vianočné darčeky sú také, ktoré potešia a sú nečakané.
Pripravte si, čo pekného poviete každému členovi rodiny počas Vianoc, také, čo vás občas napadne a nikdy ste to nevyslovili. Sú aj ďalšie jazyky lásky - pozornosť, spolupatričnosť, pohladenie, dobré slovo, ocenenie, celý rok toho býva nedostatok, ako darček sa to veľmi cení.
Zvládanie upratovania a rodinných konfliktov
V strese z Vianoc bývajú často ženy, keď nestihnú mať vyupratované a všetko ako má byť. Podľa psychiatričky majú stres z predvianočného upratovania ženy s malou sebadôverou a takisto tie, ktorým záleží na mienke okolia viac ako na svojej pohode. Upratovať môžeme predsa hocikedy. Aby ste predišli hádkam, znížte očakávania, komunikujte vopred, robte si pauzy a buďte tím. Nesnažte sa zachrániť všetko naraz: zamerajte sa na to podstatné. Je dôležité snažiť sa konfliktom vyhýbať vopred. Nevyťahujte témy, o ktorých viete, že sú v rodine citlivé, ako politika či generačné rozdiely. Rovnako sa snažte rešpektovať názory druhých a nebrať ich ako osobný útok. Ak sa debata vyvíja nesprávnym smerom, skúste ju slušne odkloniť na inú tému, alebo upozorniť ostatných, že by bolo lepšie tému odložiť na inokedy.
Tipy pre ľudí, ktorí prežívajú smútok
Pre ľudí, ktorí prežívajú osamelosť alebo smútok zo straty blízkeho, je kľúčové nevyhýbať sa vlastným emóciám. Dovoľte si cítiť aj tieto pocity. Ak ste stratili blízkeho alebo ste po rozchode, netlačte sa nasilu do radosti. Potláčanie smútku často vedie k ešte väčšiemu napätiu a úzkosti. Je v poriadku poplakať si pri štedrovečernom stole. Emócie, ktoré zo seba dostanete, vás budú menej zaťažovať a ich intenzita sa zmierni. Čím viac ich potláčate, tým silnejšie sa vracajú. Ak si so smútkom nevieme poradiť sami, prípadne máme vážnejšie psychické ťažkosti, máme možnosť zavolať na niektorú z krízových liniek a požiadať o pomoc odborníkov. Ak niekto vo vašom okolí prežíva smútok, nepodceňujte jeho emócie a nehovorte mu, že všetko bude čoskoro dobré. Radšej mu dovoľte precítiť emócie naplno. Vianočné rituály: Urobte si rituál - spomeňte si na päť príjemných vecí, ktoré ste zažili za tento rok a usmejte sa. Nahlas! Môžete ho opakovať každý vianočný deň. Vianoce sú duchovné a meditatívne sviatky.
Vianoce môžu byť príležitosťou prežiť sviatky autenticky a vytvoriť si ich význam, ktorý presahuje spoločenské očakávania. A možno je načase prehodnotiť, čo pre nás Vianoce skutočne znamenajú. Nie sú to len darčeky, výzdoba či dokonalé fotky na sociálnych sieťach. Sú to momenty spoločnej radosti, pokoja a vďačnosti. Advent býva tradične vnímaný ako pokojné obdobie, no mnoho ľudí ho prežíva presne naopak. V záplave reklám, sociálnych sietí a očakávaní okolia sa ľahko objaví stres či pocit, že sviatky musia byť bezchybné. Psychológia však už dlhodobo upozorňuje, že ideál dokonalých Vianoc je skôr spoločenský konštrukt než realita.