V dnešnom článku nenájdete žiadne praktické tipy súvisiace s úpravou zovňajšku. Pozrieme sa však hlbšie - zamyslíme sa nad pohybom a životným štýlom. Je známe, že telo ženy po 35. až 40. roku života funguje inak - metabolizmus sa postupne spomaľuje, začínajú sa meniť hormonálne hladiny, je oveľa zložitejšie zbaviť sa kilogramov navyše a pokožka už nie je taká pevná. Mnohé ženy si práve po 40-tke začínajú uvedomovať, čo to znamená starnúť, a snažia sa tým bojovať. Ja som si vybrala pohyb, zdravšie stravovanie a relaxáciu, pretože vďaka nim sa cítim oveľa lepšie.
Beh verzus joga: Nástroje pre zdravie a dlhovekosť
Beh je v poslednom desaťročí jedným z najpopulárnejších športov pre amatérov. Bežci všeobecne vypovedajú o zlepšenej fyzickej kondícii, psychickej pohode a úbytku nadváhy. Štúdie, ako napríklad tie publikované v Journal of the American College of Cardiology, potvrdzujú, že beh znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a môže predĺžiť život o 3 roky. Avšak, beh nie je jedinou cestou. Mnohí z nás hľadajú aktivitu, ktorá je dostupná, príjemná a udržateľná.
Na druhej strane stojí joga, ktorá v sebe kombinuje fyzické aj psychické benefity. Zatiaľ čo beh môže byť pre niekoho príliš náročný na kĺby alebo kondíciu, joga ponúka komplexnejší prístup k telu aj mysli. Ak sa cítite unavená a vystresovaná, ani skvelé strihy, farby a štýl oblečenia nezaručia, že budete žiariť. Buďte k svojmu telu priateľská a dajte mu to, čo potrebuje.
Pozdrav slnku (Surya Namaskar): Základný kameň zdravia
Pozdrav slnku A je základným kameňom jogy. Bez neho sa nedá pohnúť ďalej. Odporúčam ho párkrát po sebe zopakovať, čím sa telo krásne zahreje a pripraví sa na ďalšie, obtiažnejšie pozície. Je to ideálne „denné jogové minimum“.
Hlavné benefity zostavy
- Zlepšenie držania tela
- Získanie flexibility a sily
- Úbytok telesnej váhy a tuku
- Posilňovanie svalstva a rovnováhy
- Prekrvenie pokožky
Ako urobiť pozdrav slnku | Správny spôsob | Well+Good
Ako správne cvičiť Pozdrav slnku
- **Stoj:** Postavte sa vzpriamene, ruky pri tele, dýchajte hlboko nosom.
- **Vzpaženie:** S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu, spojte dlane. Nezakláňajte sa v krížoch.
- **Predklon:** S výdychom položte dlane celou plochou na podložku. Čelom sa snažte dotknúť kolien.
- **Prechod:** S výdychom prejdite do kliku, telo držte rovné ako doska.
- **Kobra:** S nádychom sa zdvihnite na rukách, otvorte hrudník, hlavu zakloňte.
- **Strecha:** S výdychom zdvihnite boky hore, päty tlačte k podložke. Zostaňte na 5 hlbokých nádychov a výdychov.
- **Návrat:** Vráťte sa k rukám a s nádychom sa narovnajte do východiskovej pozície.
Prehľad najznámejších druhov jogy
| Štýl jogy | Zameranie | Vhodné pre |
|---|---|---|
| Hatha | Základné pózy a dýchanie | Začiatočníkov |
| Vinyasa | Plynulé sekvencie | Dynamické cvičenie |
| Ashtanga | Atletická, presné poradie | Pokročilých |
| Bikram | Cvičenie v teple (42 °C) | Efektívne potenie |
| Kundalini | Energia, spev, meditácia | Spirituálny rozvoj |
Ak budete unavená a vystresovaná, nezabúdajte, že aj 10 minút denne si jednoducho každý nájde, ak chce. Hýbte sa, oddychujte, smejte sa a myslite i na seba. Či už si vyberiete beh alebo rannú jogu, najdôležitejšie je počúvať svoje telo a byť k nemu láskavá.