Pozdrav Slnka (Surya Namaskar) je jednou z najznámejších a najuznávanejších zostáv v joge. Má prospech nielen pre fyzické telo, ale aj telá jemnohmotné - éterické, emocionálne a mentálne. Slnko je vnímané ako zdroj úžasnej energie, vitality, hojnosti a iskra nového života. Staroveké texty Surya Upanishady hovoria, že uctievaním Slnka sa človek stáva duševne silným a nadobúda dlhý život.
Význam dychu v praxi
Ak chceme začať cvičiť správne, je potrebné pochopiť spojenie asán, ktoré sa za pomoci plynúceho dychu napájajú do jednej ucelenej zostavy. Pozície a prechody by sa nemali opakovať mechanicky. Skôr než začnete, je dôležité naučiť sa vnímať dych v tele a ovládať ho silou vôle.
Typy dýchania v joge:
- Bráničné dýchanie: Využíva plnú kapacitu pľúc. Pri nácviku v ľahu na chrbte vnímajte, ako sa dlane na bruchu s nádychom dvíhajú a s výdychom klesajú, zatiaľ čo hrudník ostáva nehybný.
- Hrudné dýchanie: Podporuje krvný obeh a srdce. Pri nádychu sa rozpína hrudný kôš do všetkých strán, brucho ostáva nehybné.
- Horné dýchanie: Prevzdušňuje vrchnú časť pľúc. Nádych smerujeme iba do oblasti pod kľúčnymi kosťami.
Pri plnom jogovom dychu sa všetky tri druhy spoja v jeden celok. Tým sa fyziologicky obnovuje správne dýchanie, zlepšuje krvný obeh a dostatok kyslíka sa dostáva do všetkých tkanív vrátane mozgu.
Klasická zostava Pozdravu Slnka
Pozdrav Slnka podľa klasickej jógy (hatha yoga) je sériou dvanástich asán, ktoré sa striedajú a sú pretkávané predklonmi a záklonmi. Činnosť ohýbania sa vpred a vzad vytvára pružnú a mladú chrbticu. Cviky je možné prispôsobiť potrebám organizmu - aj pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami, ako sú problémy s pohybovým aparátom, kardiovaskulárne ochorenia či roztrúsená skleróza (vždy po konzultácii s odborníkom).
Postup vykonávania zostavy:
| Krok | Asána | Popis |
|---|---|---|
| 1 | Tadásana | Poloha hory: Stoj rovno, dlane v Namasté pred hrudníkom. |
| 2 | Hasta Uttanásana | Záklon v stoji: Vzpaženie rúk a plynulý záklon. |
| 3 | Padmottanásana | Hlboký predklon s vystretým chrbtom. |
| 4 | Vírabhadrásana | Poloha bojovníka: Zanoženie jednej nohy, koleno na zemi alebo v vzduchu. |
| 5 | Adho Mukha Svanásana | Pes pozerajúci dole: Telo tvorí trojuholník, panva smeruje hore. |
| 6 | Ashtangásana | Opora na ôsmych bodoch: Kolená, hrudník a brada na zemi. |
| 7 | Bhujangásana | Kobra: Otvorenie hrudníka a natiahnutie brušnej steny. |
Odporúčania pre pokročilých aj nováčikov
Pre nováčikov je vhodné na začiatok cvičiť samostatné pozície a zameriavať sa na telesné pocity bez tlaku na dokonalosť. Pokročilejší cvičenci by mali spájať každý pohyb s príslušným dychom a zaradiť telesné zámky (bandhy). Surija Namaskar môže byť posunutý z telesnej úrovne do roviny duchovnej praxe - sadhany, ak je spojený s pranajámou, čakrami, mantrami a vizualizáciou slnečnej energie.
Pozdrav slnku B
Po každom cvičení si vždy nechajte čas na záverečnú relaxáciu v pozícii Šavásana (ľah na chrbte). Tá má magické regeneračné účinky a pomáha telu získať energiu, namiesto toho, aby ju odčerpala. Ranný komplex „Pozdrav slnku“ je ideálnym štartom dňa, ktorý vám pomôže naladiť myseľ a telo na každodenné výzvy.