Pozdrav Slnku: Od symboliky čísla 108 po vedomú prax

Možno ste už niekedy počuli, že jogíni príležitostne cvičia 108 POZDRAVOV SLNKU. Toto číslo je vnímané ako dôležité a posvätné, pričom jeho význam je doslova transkultúrny. Spája sa s hinduizmom, budhizmom a džinizmom a vyskytuje sa v matematike, prírodných vedách, metafyzike a filozofii. Pri objasnení významnosti tohto čísla sa neraz predkladajú populárne údaje a nahromadené informácie, ktoré sa s ním spájajú.

Symbolika čísla 108: Prečo je posvätné?

Číslo 108 je v indickej tradícii číslom celistvosti. Uzatvára jeden cyklus a zároveň otvára nový. Tradičné učenia uvádzajú, že priemer Slnka je približne 108-krát väčší ako priemer Zeme a vzdialenosť medzi Zemou a Slnkom je približne 108-krát väčšia ako priemer Slnka. Podobný pomer sa objavuje aj medzi Zemou a Mesiacom - priemerná vzdialenosť Mesiaca od Zeme je približne 108-krát väčšia než jeho priemer.

Číslo 108 vzniká aj ako súčin dvanástich mesiacov roka a deviatich planét, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo védskej astrológii. V jogovej tradícii sú čakry vnímané ako priesečníky energetických dráh - nádí. Ajurvéda, tradičný indický systém medicíny, pracuje so 108 posvätnými miestami na ľudskom tele, známymi ako marma body. Ide o energetické body, ktoré odrážajú stav vnútorných orgánov a telesných systémov a prepájajú fyzickú, emocionálnu a duchovnú rovinu človeka.

Číslo 108 má hlboký význam aj v oblasti matematiky a filozofie. Základom je číslo 9, ktoré je v hinduizme spájané s bohom stvorenia Brahmom. Každý násobok deviatky sa po sčítaní číslic opäť vracia k deviatke. Spolu tak číslo 108 vyjadruje paradoxnú, no hlbokú realitu vesmíru - bytie, ktoré je súčasne jednotou, prázdnotou aj nekonečnom. V hinduistickej filozofii tento princíp zosobňuje Brahman - najvyššiu univerzálnu realitu, základ všetkého, čo existuje.

108 v duchovných tradíciách

Indická duchovná tradícia je číslom 108 doslova pretkaná. V Indii sa nachádza 108 posvätných miest, existuje 108 Upanišád, posvätných filozofických textov hinduizmu. Sanskritská abeceda má 54 písmen, pričom každé z nich nesie mužský a ženský princíp - Šivu a Šakti - spolu teda 108 kvalít vedomia. Tradičný hinduistický a budhistický ruženec Japa Mala obsahuje 108 korálok, na ktorých sa odriekajú mantry. V budhizme sa s týmto číslom stretávame napríklad v Japonsku, kde nový rok vítajú 108 údermi chrámového zvona, symbolizujúcimi očistenie od svetských túžob. V duchovnej symbolike sa s číslom 108 spája aj rieka Ganga, ktorá je vnímaná ako zosobnenie životného prúdu a očisty. Číslo 108 je považované za jedno z najsvätejších čísel v rámci budhizmu a hinduizmu a má veľký duchovný význam. V súvislosti so Šivom je to 1008 (Šiva má 1008 mien a 64 foriem), Šiva tancuje svoj tanec v 108 pózach a veľa budhistických chrámov má symbolických 108 schodov. Ganeš, uznávaný po celej Indii ako odbúravateľ prekážok, nositeľ šťastia a oznamovateľ začiatkov zmien a úspechu, má tiež 108 mien.

Číslo 108 tak v sebe spája matematiku, astronómiu, jogu, ajurvédu, filozofiu aj rituál. Je mostom medzi telom a vesmírom, medzi pohybom a tichom, medzi začiatkom a návratom.

Prečo a kedy cvičiť 108 Pozdravov Slnku?

V tradícii tohto posvätného čísla sa cvičí 108 pozdravov Slnku na počesť zmeny, najmä pri príležitosti jarnej a jesennej rovnodennosti, počas letného a zimného slnovratu, ale aj na Nový rok. Jogíni oslavujú tieto zmeny ako nový začiatok a uctievajú si kolobeh života a cyklickosť prírodných javov. V skutočnosti si však môžete urobiť 108 pozdravov Slnku kedykoľvek a v ktorýkoľvek deň, nemusí to byť na špeciálnu príležitosť ani na mimoriadnom mieste. Stačí iba tak, vo vašej spálni, či obývačke.

Niekedy nastanú chvíle, keď sa cítime rozpoltení, emočne neistí, nevyrovnaní. V takýchto momentoch môžeme potrebovať zažiť niečo silné fyzicky i psychicky, aby sme sa posunuli. Pozdrav Slnku je dobrý spôsob, ako sa fyzicky i psychicky zdokonaliť a detoxikovať. Pri 108 opakovaniach ide predovšetkým o nepretržité sústredenie mysle, čo pre niekoho môže byť jednou z ciest, ako sa naučiť správnej meditácii. Je to aj škola a cesta k sebapoznaniu. Nemusíte vidieť v čísle 108 žiadnu magickú symboliku, dôležité je to, čo pocítite v priebehu a po cvičení. Sériu 108 pozdravov Slnku si môže vyskúšať aj človek, ktorý necvičí jogu dlho. Celý veľký cyklus trvá v závislosti od úrovne cvičiaceho približne 100-120 minút.

Zmysel takejto série vyplýva aj zo symboliky prekonávania prekážok, nositeľa šťastia a úspechu, ktorú reprezentuje číslo 108. Takúto sériu si odcvičili aj účastníci Kongresu jogy v Piešťanoch.

Čo je Pozdrav Slnku (Surya Namaskara)?

Surya Namaskara, slovensky „Pozdrav Slnku“, vznikol v Indii a je kľúčovou súčasťou každého joga cvičenia, ktoré spadá do skupiny cvičení vinyasa flow. Pozdrav Slnku je jogová cvičebná zostava, zložená z dvanástich rytmicky sa striedajúcich čiastkových pohybov (ásán), ktoré jedna na druhú plynule nadväzujú. Ich počet sa vzhľadom na štýl jogy môže meniť, najčastejšie ho tvorí 12 alebo 17 pozícií. Pozdrav Slnku je nepochybne najstaršou zostavou v joge, ktorá sa praktikuje dodnes. Tradičná joga učí, že cvik je najmenej 2500 rokov starý a vznikol v priebehu védskych časov. Iné zdroje tvrdia, že bola vynájdená až začiatkom 20. storočia a následne bola rozšírená na západ. Existuje jeho jednoduchší, ako aj zložitejší variant. Základom by však mal byť súbor 12-tich cvičení nasledujúcich hneď po sebe s dodržiavaním správneho dýchania.

Benefity Pozdravu Slnku

Pozdrav Slnku posilňuje a zároveň uvoľňuje svaly celého tela a dá sa cvičiť ako samostatný súbor cvičení. Je ideálna zostava v každom veku s mnohými benefitmi pre naše zdravie. Pozície sa striedajú v takom poradí, aby dochádzalo k dokonalému zahriatiu organizmu a natiahnutiu každej časti nášho tela. Vďaka tejto zostave zosilnieme, zvýšime si flexibilitu, čo sa za krátku dobu odzrkadlí na našej nálade, ale aj obranyschopnosti organizmu. Tým, že sa pri cvičení musíme sústrediť na správne dýchanie a prevedenie jednotlivých pozícii, zároveň uvoľňujeme myseľ od okolitého sveta, vzruchov a bežných starostí. Pri 108 opakovaniach ide o o to väčšie a nepretržité sústredenie sa našej mysle. Čím viac opakovaní, tým menej odchýliek pozornosti od prevádzania cvičenia.

Medzi konkrétne benefity patria:

• zlepšenie držania tela,
• získanie flexibility a sily,
• úbytok telesnej váhy a tuku,
• posilňovanie svalstva a rovnováhy,
• prekrvenie pokožky.

Pre zvýšenie energetického účinku komplexu ho zopakujte 5-7-10 krát. Aby ste dosiahli maximálny ozdravujúci účinok, stačí vykonať celý cyklus Surya Namaskar 3-krát. Medzi jednotlivými cyklami si môžete oddýchnuť a pokračovať v dýchaní. Po cvičení sa nikde neponáhľajte, sadnite si do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom a dýchajte 2-5 minút.

Ako správne cvičiť Pozdrav Slnku A

Pozdrav Slnku A je základným kameňom jogy. Odporúča sa ho párkrát po sebe zopakovať, čím sa telo krásne zahreje a pripraví sa na ďalšie, obtiažnejšie pozície. Dôležité je zvládnuť "denné jogové minimum" a vyhnúť sa častým chybám, ktoré súvisia najmä s dýchaním. S nádychom vzpažíme a vytiahneme sa z tela. S výdychom prejdeme do hlbokého predklonu. S ďalším nádychom ostaneme v predklone a len narovnáme chrbát. Potom plynule s dychom prejdeme z jednej pozície do druhej. Výdych - pozícia dosky, nádych - pozícia kobry. Výdych - pozícia strechy, kde ostaneme na 3 plné nádychy a výdych. Potom s nádychom prikročíme do rovného predklonu, výdych je hlboký predklon a s nádychom sa do guľata vytiahneme do stoja s rukami nad hlavou. Pozdrav zakončíme s výdychom s rukami spojenými pred hruďou.

Nižšie uvádzame detailný postup pre Pozdrav Slnku A:

1. Tadásana (Poloha hory): Postavíme sa dopredu podložky, stojíme vzpriamene, ruky pri tele, päty a špičky sa dotýkajú. Dýchame hlboko do pľúc. Nádych aj výdych sú rovnako dlhé, dýchame celý čas iba nosom. Pohľad je uprený na jeden bod, neblúdime očami po miestnosti. Spojte dlane pred hrudníkom, Namaste. Sústreďte sa na dýchanie.
2. Hasta Uttanásana (Záklon v stoji): Hlboký nádych nosom, ruky zdvihneme nad hlavu, pozrieme sa hore za spojenými dlaňami. Nezakláňame sa, neprehýbame sa v krížoch. Poriadne sa zakloňte a snažte sa otvoriť hrudník.
3. Padmottanásana (Predklon): Predkloníme sa spolu s výdychom nosom. Dlane položíme s rozprestretými prstami na rukách celou plochou na podložku a pevne ukotvíme. Počas celého pozdravu Slnku s nimi nehýbeme. Hlavu mierne zohneme, bradu pritiahneme k hrudníku, čelom sa snažíme dotknúť kolien. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne pokrčiť kolená. Ak cítite, že môžete, posuňte ruky s maximálnou amplitúdou, dajte ich trochu dozadu a ešte viac roztvorte hrudník. Pri náklone sa snažte vnútorne uvoľniť. Pre posilnenie ásany potiahnite temeno hlavy nadol.
4. Nádych nosom, iba hlavu jemne zdvihneme a pozrieme pred seba. Ruky zostávajú pevne na podložke. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne pokrčiť kolená.
5. Spolu s výdychom plynule prejdeme dozadu, odkročíme, zapierame sa špičkami nôh, klesneme tesne nad podložku akoby do kliku, lakte pri tele, telo rovné ako doska.
6. Urdhva Mukha Shvanásana (Pes pozerajúci hore) alebo Bhujangásana (Kobra): Nádych nosom, zdvihneme sa na rukách smerom hore, nohy položené na priehlavkoch, lakte vystreté. Panva zostáva dole. Ak je to pre vás ťažké, položte panvu na podlahu. Hlavu zakloníme dozadu, kolená sú pár centimetrov od zeme vo vzduchu. Ak vám to spôsobuje diskomfort v oblasti chrbta, môžete túto ásanu nahradiť Bidalásanou (polohou mačky).
7. Adho Mukha Svanásana (Pes pozerajúci dole alebo Šmykľavka): Zdvihneme boky hore spolu s výdychom, ruky máme pevne celými dlaňami položené na podložke, päty sa snažíme zatlačiť do podložky, vystrčíme kostrč hore a zostrojíme strechu. Tu zostaneme plynule a hlboko dýchať 5 hlbokých výdychov a nádychov. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne pokrčiť kolená alebo si zmenšiť krok. Nohy sú rozkročené na šírku bokov.
8. S posledným nádychom prejdeme dopredu podložky smerom k rukám, ktoré sú stále pevne prilepené na podložke celou plochou dlaní. Pohľad smeruje dopredu. Kolená môžu byť mierne pokrčené, ak cítime silný ťah v stehenných svaloch.
9. Hlavu mierne zohneme, bradu pritiahneme k hrudníku, čelom sa snažíme dotknúť kolien. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne pokrčiť kolená. Tam vydýchneme nosom.
10. S nádychom sa vystrieme hore, zdvihneme ruky nad hlavu, spojíme dlane, za ktorými smeruje náš pohľad. Nezakláňame sa, neprehýbame v krížoch.
11. Vydýchneme nosom a spustíme ruky k telu. Stojíme vzpriamene, ale pevne.

Dôležité aspekty praxe a bežné chyby

Pozdrav Slnku by sa mal ideálne cvičiť každé ráno hneď po prebudení (s prázdnym žalúdkom). Pre málo ľudí je to však reálne. Preto je vhodné cvičiť, keď máte chuť a máte k tomu pokojné podmienky, ak sa dá, čo najpravidelnejšie a hlavne s radosťou. Ak ste často chorí, bledí a bez energie, Pozdrav Slnku je pre vás ideálny.

Pre koho nie je Pozdrav Slnku vhodný?

Pozdravu Slnku by sa mali vyhýbať ľudia trpiaci na vysoký tlak alebo na kardiovaskulárne problémy a ženy od štvrtého mesiaca tehotenstva.

Časté chyby pri cvičení

• Ak praktikant neberie ohľad na svoje telesné alebo zdravotné obmedzenia a nerešpektuje ich. Čo môže vyzerať tak, že sa na silu natlačí do pozícií, ktoré sú v kontraindikácii s jeho zdravotným stavom, alebo telesnými obmedzeniami. V konečnom dôsledku si viac ubližuje ako pomáha.
• Zlé dýchanie, ktoré nekopíruje striedanie pozícií.
• Ponáhľanie sa. Snaha cvičiť v rytme dychu vedie k nesústredenosti na pohyb a skracovaniu času pohybov. Alebo sa umocňuje nádych a vykonávajú sa neprirodzené zádrže s cieľom dodržať určenú dychovú fázu.

Pri oslabenom tele je lepšie nevynakladať veľké úsilie pri vstupe do každej ásany, ale jednoducho sa pohybovať akoby uvoľnene.

Moderný prístup k Pozdravu Slnku a vedomá práca

Pozdrav Slnku vznikol na prelome 19. a 20. storočia, už ako súčasť modernej, tzv. posturálnej jogy. V tomto období vznikali z pozícií hatha jogy prvé jogové vinyasy - sekvencie pohybov vedúce plynule od jednej ásany k druhej. Duchovný obsah k nemu priradili v novodobých indických školách jogy, vychádzajúc pritom zo starých jogových písomností. Názory na vek Pozdravu Slnku sa rozchádzajú. Jedno je však isté, všetky dávne kultúry (mayská, aztécka, čínska, indická) uctievali Slnko ako zdroj života na zemi.

Klaňanie sa (namah) slnečnému božstvu v našom modernom kultúrnom prostredí zažívame často ako fyzické gesto poklony bez hlbokého duchovného obsahu. Pomyselné uctievanie Slnka a istá sugestívna predstava kontaktu s energiou Slnka počas tohto cvičenia u ľudí môže navodzovať pozitívne pocity, stavy zvnútornenia a akéhosi vnútorného mieru. Táto príjemná „nálada“ ale netvorí skutočnú podstatu vykonávania pozdravu Slnka a účinky cvičenia sa neoslabia, ak sa počas cvičenia neotočíme tvárou k vychádzajúcemu Slnku.

Vedomá prax a rozvoj

Pri zapojení aktívnej práce vedomia (nie však pridávaním svojich projekcií) sa môže z pozdravu Slnku stať veľmi kvalitné cvičenie tela a zároveň duševné cvičenie pre rozvoj koncentrácie a vnímavosti. Aktívna práca vedomia má tri úrovne - myšlienkovú, citovú a vôľovú. Všetky tieto tri úrovne sa majú istým konkrétnym spôsobom prejavovať pri vykonávaní pozdravu Slnku. Telesná forma vzniká na podnet vedomia. Úsilie o vyjadrenie určitej myšlienky vo výraze cvičenia napomáha rozvoju cítenia a zažívania seba samého a určuje potrebné nasadenie vôľovej dynamiky a aktivitu cviku.

Napríklad, ak cvičíme pozdrav Slnku s venovaním sa predstave šírky priestoru (myšlienka), vnímame lepšie otvorenosť a ľahkosť kontaktu s priestorom (cítenie) a nasadzujeme fyzickú aktivitu veľmi presne, aby sme na fyzickej úrovni zažili rozpínavý pohyb a intenzívne vstupovali do otvoreného priestoru (vôľa). Pohyby pri vykonávaní pozdravu Slnku nemajú byť násilné, ani prísne vynucované, ale zároveň ani mäkké, nedotiahnuté a pasívne. Kým oblasť krku a šije ostane v uvoľnenom stave, usilujeme sa v krížovej oblasti zhromaždiť silu a panvu v stoji držať mierne podsadenú. Pozornosť sa sústredí do centrálnej časti chrbta - stredu jeho dĺžky, kde dokážeme nasadiť mimoriadne dynamickú, rozpínavú aktivitu a podporiť tak budovanie sily pnutia. Takto sa rozvíja prvá skúsenosť s prekonávaním fyzických hraníc, na podnet vlastného vedomia, ktorá sa neskôr stáva súčasťou duševných kvalít človeka a môže sa na ňu spoľahnúť aj v náročnejších životných situáciách.

Význam dychu a priestoru

V súlade s prístupom Novej jogovej vôle je dôležitou zásadou pri vykonávaní pozdravu Slnku zachovávanie voľného dychu. Pre slobodné formovanie pohybu podľa vytvorenej predstavy je dôležité zachovávať voľne plynúci dych, celkom nezávislý od pohybu. Vnímanie priestoru pri cvičení pozdravu Slnku nie je dôležité len z hľadiska voľného dychu. Obrátenie pozornosti smerom navonok, do okolia je pre dnešného človeka zmysluplné aj pre rozvoj vzťahov s ostatnými a nachádzanie zmysluplného smerovania svojej aktivity. Pozdrav Slnku preto cvičíme s otvorenými očami a usilujeme sa vnímať okolitý priestor vo všetkých jeho dimenziách - výške, hĺbke a šírke.

Prirodzená radosť človeka zo zažívania šírky a otvorenosti priestoru sprevádza človeka pri všetkých aktivitách vykonávaných z vlastného rozhodnutia. Zároveň sa učíme rozlišovať medzi centrom intenzívnej aktivity pri chrbtici a perifériami tela, ktoré udržiavame v uvoľnenom stave. K intenzívnejšiemu zažívaniu priestoru a človeka v ňom bezprostredne prispieva pozícia polmesiac, ktorú obsahuje zostava pozdravu Slnka vykonávaná podľa koncepcie Novej jogovej vôle. Namiesto cviku ashwa sanchalanasana (pozícia jazdca) vykonávame pozíciu anjaneyasana, teda polmesiac. Obe pozície sa cvičia v kľaku, s jednou nohou vpredu a druhou vystretou na podlahe v zanožení. Zásadný rozdiel je v aktivite chrbtice: kým v pozícii jazdca je trup pasívne pribratý do cvičenia a opierame sa o ruky, v pozícii polmesiaca sa trup vzpriamuje hore a postupne sa cvičiaci učí formovať hrudný záklon. Telo sa z pravouhlej podoby transformuje na dva oblúky, ktoré sa rozvíjajú vo vzájomnej súčinnosti. Čím hlbšie klesajú nohy, tým vyššie a viac v záklone sa otvára trup.

Tvorivá myšlienková sila

Tvorenie si predstáv a rozvíjanie myšlienok, ktoré môžu obohatiť život v najrôznejších podobách, je základom rozvoja tvorivej myšlienkovej sily človeka. Podnecuje činorodosť človeka a prospešnú prácu pre svoje okolie. Autor Novej jogovej vôle, Heinz Grill, prináša nový pohľad na pozdrav Slnka, keď jeho vykonávanie obohacuje o uvedomovanie si vlastnej tvorivej myšlienkovej sily. Uvádza, že „tvorivá myšlienková sila spočíva ako liečivý a spirituálny potenciál v najvnútornejšom centre každej jednej individuality.“ K dvanástim pohybom pozdravu Slnka priraďuje dvanásť veršov, ktoré obrazne sprevádzajú človeka pri spoznávaní myšlienkového života a života cítení.

tags: #kolko #krat #cvicit #pozdrav #slnka