Pozdrav Slnku (Surya Namaskara) je základným kameňom jogy, bez ktorého sa nedá pohnúť ďalej. Je to jedinečný a nepretržitý sled cvikov jogy, ktorý vás zároveň pripravuje na cvičenie jednotlivých asán. Posilňuje a zároveň uvoľňuje svaly celého tela a dá sa cvičiť ako samostatný súbor cvičení.
Benefity zostavy Pozdrav Slnku
Toto cvičenie prináša mnohé benefity pre telo i myseľ:
- zlepšenie držania tela,
- získanie flexibility a sily,
- úbytok telesnej váhy a tuku,
- posilňovanie svalstva a rovnováhy,
- prekrvenie pokožky.
Historický kontext Pozdravu Slnku
Pozdrav Slnka vznikol na prelome 19. a 20. storočia, už ako súčasť modernej, tzv. posturálnej jogy. V tomto období vznikali z pozícií hatha jogy prvé jogové vinyasy - sekvencie pohybov vedúce plynule od jednej ásany k druhej.
Duchovný obsah k nemu priradili v novodobých indických školách jogy, vychádzajúc pritom zo starých jogových písomností. V tomto období vznikla aj známa mantra klaňania sa hinduistickému bohu Slnka, v sanskrite označovanom Surya. Z hľadiska viac ako 5000 rokov starej tradície jogy je to teda skôr novodobá forma praktizovania jogy.
Klaňanie sa (namah) slnečnému božstvu v našom modernom kultúrnom prostredí zažívame ako fyzické gesto poklony bez duchovného obsahu. Pomyselné uctievanie Slnka a istá sugestívna predstava kontaktu s energiou Slnka počas tohto cvičenia u ľudí môže navodzovať pozitívne pocity, stavy zvnútornenia a akéhosi vnútorného mieru. Jedná sa o istú formu projekcií svojich pozitívnych skúseností so zažívaním slnečného svetla a tepla. Táto príjemná „nálada“ ale netvorí skutočnú podstatu vykonávania Pozdravu Slnka.
Dôležitosť dychu a vedomia pri cvičení
Účinky cvičenia sa neoslabia, ak sa počas cvičenia neotočíme tvárou k vychádzajúcemu Slnku. Odpoveď na túto otázku závisí od prístupu k jeho vykonávaniu. Pri zapojení aktívnej práce vedomia (nie však pridávaním svojich projekcií) sa môže z Pozdravu Slnka stať veľmi kvalitné cvičenie tela a zároveň duševné cvičenie pre rozvoj koncentrácie a vnímavosti.
Aktívna práca vedomia má tri úrovne - myšlienkovú, citovú a vôľovú. Všetky tieto tri úrovne sa majú istým konkrétnym spôsobom prejavovať pri vykonávaní Pozdravu Slnka. Telesná forma vzniká na podnet vedomia. Úsilie o vyjadrenie určitej myšlienky vo výraze cvičenia napomáha rozvoju cítenia a zažívania seba samého a určuje potrebné nasadenie vôľovej dynamiky a aktivitu cviku.
Napríklad, ak cvičíme Pozdrav Slnka s venovaním sa predstave šírky priestoru (myšlienka), vnímame lepšie otvorenosť a ľahkosť kontaktu s priestorom (cítenie) a nasadzujeme fyzickú aktivitu veľmi presne, aby sme na fyzickej úrovni zažili rozpínavý pohyb a intenzívne vstupovali do otvoreného priestoru (vôľa).
Dych je v porovnaní s telom jemnejšou substanciou, je neuchopiteľný, nezastaviteľný a prebieha nezávisle od vôle človeka. V súlade s prístupom Novej jogovej vôle je dôležitou zásadou pri vykonávaní Pozdravu Slnka zachovávanie voľného dychu. Pre slobodné formovanie pohybu podľa vytvorenej predstavy je dôležité zachovávať voľne plynúci dych, celkom nezávislý od pohybu.
Pozdrav Slnku A: Podrobný návod
Pozdrav Slnku A pozostáva z dvanástich rytmicky sa striedajúcich, čiastkových pohybov.
-
Počiatočná pozícia: Stoj vzpriamene (Pranamasana)
Postavíme sa dopredu podložky. Stojíme vzpriamene, ruky pri tele, päty a špičky sa dotýkajú. Dýchame hlboko do pľúc. Nádych aj výdych sú rovnako dlhé, dýchame celý čas iba nosom. Pohľad je uprený na jeden bod, neblúdime očami po miestnosti. Sekvenciu začnite spojením dlaní v namaste rukách blízko hrudníka, nohy dajte k sebe a postavte sa blízko okraja podložky. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa nadýchnite, zatiahnite brušné svaly a roztiahnite hrudník, pričom chrbát držte rovný. Upokojte dýchanie, ak je príliš rýchle alebo príliš krátke.
Tip pre začiatočníkov: Ak zatváranie očí prináša závraty alebo sa cítite nepohodlne, majte oči otvorené a sústreďte sa na ľubovoľný bod a zároveň pokračujte v dýchaní.
-
Zdvihnuté paže s ohybom chrbta (Hasta Uttanasana)
Hlboký nádych nosom, ruky zdvihneme nad hlavu, pozrieme sa hore za spojenými dlaňami. Nezakláňame sa, neprehýbame sa v krížoch. S nádychom ruky vzpažte a s výdychom sa zakloňte. Zastavte sa v pozícii, ktorá je pre váš chrbát príjemná. Nechoďte do záklonu cez bolesť, rozsah pohybu sa pri pravidelnom cvičení postupne zlepší. Paže uvoľníte tým, že plecia ťaháte jemne nadol a dozadu. Pohľad smeruje nahor. Nádych a natiahnite obe ruky nad hlavu a držte dlane v namaste. Hlavu, hrudník a ramená zahnite smerom k chrbtu do oblúka. Cíťte natiahnutie hrudníka, horných brušných svalov a strednej časti chrbta. Energia sa vdychovaním prenáša nahor do hornej časti tela s ohnutím chrbta. Uistite sa, že chodidlá sú pevne na podlahe, a keď vezmete hornú časť tela dozadu, zhlboka sa nadýchnite a pocíťte, ako sa hrudník rozširuje. „Uttana“ znamená intenzívne natiahnutie a „hasta“ znamená ruky.
Tip pre začiatočníkov: Ak hádzanie hlavy dozadu vedie k závratom alebo sa sťažuje dýchanie, potom stačí zdvihnúť ruky hore a za telo bez toho, aby ste presunuli ramená a hrudník za zónu pohodlia.
-
Predklon k nohám (Uttanasana / Hasta Padasana)
Predkloníme sa spolu s výdychom nosom. Dlane položíme s rozprestretými prstami na rukách celou plochou na podložku a pevne ukotvíme. Počas celého pozdravu slnku s nimi nehýbeme. Hlavu mierne zohneme, bradu pritiahneme k hrudníku, čelom sa snažíme dotknúť kolien. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne prikrčiť kolená. S nádychom chrbát opäť vystrite a s výdychom sa predkloňte. Uvoľnite chrbát, hlavu, paže. Kolená môžu byť jemne pokrčené. Paže môžete spustiť voľne nadol alebo môžete dlaňami objať kolená, ak to dokážete. Pri výdychu preneste celé telo z Hasta Uttanasana do Uttanasany (Hasta Padasana) ohnutím v bedrách a natiahnutím dopredu, aby ste dlaňami dosiahli na chodidlá. Úplne vydýchnite, položte dlane na podložku po oboch stranách chodidiel a čelom siahnite po kolená. Ak je to ťažké, môžete trochu pokrčiť kolená alebo posunúť telo dopredu podľa úrovne pohodlia. Nezabudnite dýchať, pretože to pomôže ľahšiemu pohybu tela dopredu. Tento úžasný strečing prináša skvelý začiatok otvorenia dolnej časti chrbta, otvorenia lýtok a hamstringov. Táto jogová póza masíruje brušné orgány a tým sa zvyšuje sila trávenia a zmierňujú sa menštruačné poruchy alebo nepravidelnosti. Dochádza k čerstvému prietoku krvi do mozgu a chrbtice. Úplný výdych vylúči toxíny z tela.
-
Jazdecká póza (Ashwa Sanchalanasana)
Nádych nosom, iba hlavu jemne zdvihneme a pozrieme pred seba. Ruky zostávajú pevne na podložke. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne prikrčiť kolená. S nádychom, ohnite pravé koleno, natiahnite ľavú nohu dozadu a položte ľavé koleno na zem, pričom pokračujte v položení dlaní na podlahu blízko pravej nohy. Zatlačte chrbticu smerom nadol, precíťte natiahnutie vnútornej strany pravých stehien a zatlačte panvu hlboko k podlahe a zdvihnite hrudník, hlavu a ramená dozadu. Pozerajte sa smerom k oblohe, úplne vydýchnite a začnite pomaly dýchať, pričom energiu prenesiete nahor do hlavy. Ak je ťažké položiť dlane úplne na podlahu, položte končeky prstov na podlahu, ale uistite sa, že držanie tela je správne. Cíťte natiahnutie v dolnej časti chrbta, vnútornej strane stehien, ramenách a hrudníku. Táto jogová póza funguje aj ako skvelé očné cvičenie, ak je pohľad smerovaný na strechu alebo na oblohu. Stláčanie brušných svalov a zaťahovanie brušných svalov pomôže spevniť a zredukovať prebytočný tuk okolo brucha a tiež posilniť brušné svaly.
-
Pozícia dosky (Phalakasana)
Spolu s výdychom plynule prejdeme dozadu, odkročíme, zapierame sa špičkami nôh, klesneme tesne nad podložku akoby do kliku, lakte pri tele, telo rovné ako doska. S nádychom a keď trochu zdvihnete telo, položte pravú nohu blízko k ľavej nohe za seba. Pri výdychu zdvihnite hrudník, ramená a chrbticu vystretím paží a lakťov a pokračujte v položení dlaní na podlahu, kde boli predtým v druhom kroku. Táto póza bude mať celé telo v rovnováhe na prstoch na nohách a na dlaniach a privedie všetku energiu do ramien a paží. Pri pohľade nahor natiahnite krk a celé telo a uistite sa, že sú brušné svaly napnuté. Vybudujte si tu vytrvalosť a držte pózu s plynulým dýchaním, pričom cítite, ako sa chrbtica hýbe pri každom nádychu. Ak je táto póza ťažká, môžete ísť o niečo nižšie s kolenami pre Half Plank Pose alebo pokrčiť predlaktia, aby ste mali ramená lepšiu oporu. Táto poloha prináša veľkú silu hrudníku, ramenám a pažiam, ak sa berie do úvahy zarovnanie.
-
Pozdrav ôsmim končatinám (Ashtanga Namaskara)
S nádychom a s výdychom položte obe kolená na podložku a skĺznite telom nadol, pričom na podlahu priložte iba hrudník a bradu s narovnanou tvárou. Uistite sa, že spodná časť chrbta (zadok) je zdvihnutá a udržiavajte rovnováhu tela na prstoch a ohnite lakte. Po úplnom výdychu v tejto póze začnite normálne dýchať a zostaňte sústredení so zameraním na jadro. Osem končatín, prsty na oboch chodidlách, kolená, hrudník, dlane a brada sú položené na podlahu/podložke bez toho, aby na ne bola zaťažená všetka telesná hmotnosť. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená a pomocou sily chrbtových a brušných svalov sa táto póza dá urobiť hladko. Táto jogová pozícia pomáha pri uvoľňovaní napätia okolo chrbta a miechových nervov. Rozšírenie hrudníka a brucha dáva priestor na liečenie chorôb, ako je astma, zápcha a poruchy trávenia.
-
Pozícia kobry (Bhujangasana)
Nádych nosom, zdvihneme sa na rukách smerom hore, nohy položené na priehlavkoch, lakte vystreté. Hlavu zakloníme dozadu, kolená sú pár centimetrov od zeme vo vzduchu. Pri nádychu znížte boky, pričom tlačte hrudník dopredu a nahor, pričom ruky zatláčajte dlane hlbšie do podložky a úplne vyklenite chrbticu a pozerajte sa hore a vracajte hlavu dozadu. Úplne vydýchnite v tejto póze kobry a upriamite pohľad nahor, čo je tiež dobré očné cvičenie. Koleno a stehná môžu zostať blízko podlahy alebo ich pre hlbšie natiahnutie vezmite trochu nad podlahu. Zamerajte sa na dolnú časť chrbta a chrbticu, pociťujte napätie, keď s každým výdychom ťaháte chrbticu dopredu. Ak je pre vás ťažké udržať sa v tejto póze, môžete trochu pokrčiť lakte, aby ste nezaťažili ramená a paže. Táto póza dáva dynamickú expanziu orgánom hrudníka a brucha.
-
Pes s tvárou dole (Adho Mukha Svanasana / Parvatasana)
Zdvihneme boky hore spolu s výdychom, ruky máme pevne celými dlaňami položené na podložke, päty sa snažíme zatlačiť do podložky, vystrčíme kostrč hore a zostrojíme strechu. Tu zostaneme plynule a hlboko dýchať 5 hlbokých výdychov a nádychov. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne prikrčiť kolená alebo si zmenšiť krok. Nohy sú rozkročené na šírku bokov. Pri výdychu zdvihnite celé telo hore a položte chodidlá na podlahu a dlane na podlahu. Zdvihnite celú chrbticu a chrbát hlboko nahor a posuňte hrudník a hlavu hlboko dovnútra a zamierte hlavou na podložku/podlahu. Tu dokončite výdych a začnite hlboké dýchanie zatlačením hlavy hlbšie dovnútra a spodnú časť chrbta hlbšie nahor. Ak je ťažké položiť chodidlá úplne na zem, môžete na prstoch udržať rovnováhu, ale s praxou pracujte na tom, aby ste chodidlá pevne položili na podlahu. Cíťte natiahnutie v dolnej časti chrbta, celej nohy a paží a zamerajte sa viac na jadro a zatiahnite brucho. Táto póza tonizuje chrbticu, zmierňuje kŕčové žily a zmierňuje stuhnutosť ramien.
-
Jazdecká póza (Ashwa Sanchalanasana)
S posledným nádychom prejdeme dopredu podložky smerom k rukám, ktoré sú stále pevne prilepené na podložke celou plochou dlaní. Pohľad smeruje dopredu. Kolená môžu byť mierne pokrčené, ak cítime silný ťah v stehenných svaloch. S nádychom a zdvihnite telo tak, že pravú nohu priblížite k dlaniam, pokrčíte pravé koleno a položíte ľavé koleno na podlahu za vami, pričom bok zatlačíte smerom nadol. Úplne vydýchnite a zatlačte pravý bok nadol a ohýbajte pravé koleno dopredu. Zdvihnite hrudník a ramená a pozerajte sa nahor.
-
Predklon k nohám (Uttanasana / Hasta Padasana)
Hlavu mierne zohneme, bradu pritiahneme k hrudníku, čelom sa snažíme dotknúť kolien. Ak ťahajú stehná, môžeme mierne prikrčiť kolená. Tam vydýchneme nosom. S nádychom a natiahnite pravú nohu úplne, priblížte ľavú nohu k pravej nohe a položte hlavu blízko ku kolenám, pričom hornú časť tela ohýbate v bok. Táto póza bude teraz oveľa jednoduchšia ako na začiatku, pretože svaly sa otvorili s rôznymi inými pózami jogy. Preto je možné ísť hlbšie dotykom celého hrudníka a tváre v blízkosti stehien a kolien.
-
Zdvihnuté paže s ohybom chrbta (Hasta Uttanasana)
S nádychom sa vystrieme hore, zdvihneme ruky nad hlavu, spojíme dlane, za ktorými smeruje náš pohľad. Nezakláňame sa, neprehýbame v krížoch. Zhlboka sa nadýchnite, najprv vzhliadnite a potom natiahnite ruky pred seba, pričom dlane držte v Namaste a zdvihnite hlavu a hornú časť tela nahor, pričom sa natiahnite dozadu s rukami v Namaste a vydýchnite úplne v tejto póze. Tento úsek by vás mal dostať hlbšie dozadu, pretože chrbtica by sa už dostatočne rozšírila. Dýchajte a privádzajte energiu nahor do hrdla, pretože táto póza robí zázraky pre štítnu žľazu.
-
Počiatočná pozícia: Stoj vzpriamene (Pranamasana)
Vydýchneme nosom a spustíme ruky k telu. Stojíme vzpriamene, ale pevne. Pri výdychu uvoľnite natiahnutie a preneste telo do horskej polohy a úplne vydýchnite s dlaňami v polohe Namaste blízko hrudníka. Upokojte dych a zatvorte oči. Dajte telu dva nádychy, aby sa uvoľnilo, a začnite sekvenciu znova, prejdite do 11 pozícií so správnym dýchaním a preneste energiu v každej polohe na inú úroveň.
Zjednodušený Pozdrav slnku
Pozdrav Slnku v koncepcii Novej jogovej vôle
Autor Novej jogovej vôle, Heinz Grill, prináša nový pohľad na Pozdrav Slnka, keď jeho vykonávanie obohacuje o uvedomovanie si vlastnej tvorivej myšlienkovej sily. Uvádza, že „tvorivá myšlienková sila spočíva ako liečivý a spirituálny potenciál v najvnútornejšom centre každej jednej individuality.“ K dvanástim pohybom Pozdravu Slnka priraďuje dvanásť veršov, ktoré obrazne sprevádzajú človeka pri spoznávaní myšlienkového života a života cítení. Nová jogová vôľa je pomenovanie pre novodobý prístup k joge. Vychádza z tradícií hatha jogy a integrálnej jogy a ďalších duchovných smerov jogy (najmä jňana joga, bhakti joga a karma joga) a obohacuje ich o aktívne zapájanie vedomia pre cvičení jogových pozícií a umelecké vyjadrovanie rôznych ideí a cítení. Čerpá aj z poznatkov antropozofie.
Chrbtica a vedomé cvičenie
Pri vykonávaní predklonov a záklonov v Pozdrave Slnka sa celkom prirodzene ohýba naša chrbtica - centrálna oporná os nášho tela. Pozdrav Slnka sa teda nedá cvičiť bez toho, aby sme neprecvičili chrbát. Pohyby pri vykonávaní Pozdravu Slnka nemajú byť násilné, ani prísne vynucované, ale zároveň ani mäkké, nedotiahnuté a pasívne. Kým oblasť krku a šije ostane v uvoľnenom stave, usilujeme sa v krížovej oblasti zhromaždiť silu a panvu v stoji držať mierne podsadenú. Pozornosť sa sústredí do centrálnej časti chrbta - stredu jeho dĺžky, kde dokážeme nasadiť mimoriadne dynamickú, rozpínavú aktivitu a podporiť tak budovanie sily pnutia. Toto je možné vykonávať v predklonových a tiež v záklonových polohách.
Nasadenie tejto rozpínavej aktivity, pre toho, kto nie je dobre skúsený v tomto pohybe, nie je jednoduché a vyžaduje odhodlanie a trpezlivú prácu. Cvičiaci prichádza na hranicu komfortných pocitov a ak chce pokračovať v rozpínaní sa, musí prekročiť túto hranicu a dobre sa zamerať na dosiahnutie stanoveného cieľa. Tak sa rozvíja prvá skúsenosť s prekonávaním fyzických hraníc, na podnet vlastného vedomia. Neskôr sa táto skúsenosť stáva súčasťou duševných kvalít človeka a môže sa na ňu spoľahnúť aj v náročnejších životných situáciách.
Vnímanie priestoru a Polmesiac
Vnímanie priestoru pri cvičení Pozdravu Slnka nie je dôležité len z hľadiska voľného dychu. Obrátenie pozornosti smerom navonok, do okolia je pre dnešného človeka zmysluplné aj pre rozvoj vzťahov s ostatnými a nachádzanie zmysluplného smerovania svojej aktivity. Pozdrav Slnka preto cvičíme s otvorenými očami a usilujeme sa vnímať okolitý priestor vo všetkých jeho dimenziách - výške, hĺbke a šírke. Prirodzená radosť človeka zo zažívania šírky a otvorenosti priestoru sprevádza človeka pri všetkých aktivitách vykonávaných z vlastného rozhodnutia.
Zároveň sa učíme rozlišovať medzi centrom intenzívnej aktivity pri chrbtici a perifériami tela, ktoré udržiavame v uvoľnenom stave. K intenzívnejšiemu zažívaniu priestoru a človeka v ňom bezprostredne prispieva pozícia Polmesiac, ktorú obsahuje zostava Pozdravu Slnka vykonávaná podľa koncepcie Novej jogovej vôle. Namiesto cviku Ashwa Sanchalanasana (pozícia jazdca) vykonávame pozíciu Anjaneyasana, teda Polmesiac. Obidve pozície sa cvičia v kľaku, s jednou nohou vpredu a druhou vystretou na podlahe v zanožení. Zásadný rozdiel je v aktivite chrbtice: kým v pozícií jazdca je trup pasívne pribratý do cvičenia a opierame sa o ruky, v pozícií polmesiaca sa trup vzpriamuje hore a postupne sa cvičiaci učí formovať hrudný záklon. Telo sa z pravouhlej podoby transformuje na dva oblúky, ktoré sa rozvíjajú vo vzájomnej súčinnosti. Čím hlbšie klesajú nohy, tým vyššie a viac v záklone sa otvára trup.
Odporúčania pre cvičenie Pozdravu Slnku
Ranné cvičenie, ktoré nielenže naštartuje váš deň, ale zlepší aj vaše celkové zdravie? Pozdrav Slnku, ideálny začiatok dňa pre každého. Ideálny čas na cvičenie je ráno a nalačno. Sústreďte sa na dych, musí byť pokojný, plynulý a hlboký.
Ak vás obchádza nejaká choroba, alebo ste chorí, pociťujete akúkoľvek bolesť, cvičenie odložte. Pri problémoch s krvným tlakom, či už ide o jeho vysoké alebo nízke hodnoty, sa o vhodnosti cvičenia poraďte s lekárom. Prechody zo záklonov a predklonov totiž ovplyvňujú jeho hodnoty. Pri chronických bolestiach chrbta je vhodné prejsť si Pozdrav Slnku s fyzioterapeutom. Rozsah pohybu treba dobre nastaviť aj pri artritíde alebo bolestiach šliach. Ideálne je, ak si zacvičíte niekoľkokrát pod dohľadom inštruktora. Aj toto tradičné cvičenie má rozličné variácie, ktoré sa dajú prispôsobiť konkrétnemu zdravotnému stavu.
Cvičenie tejto sekvencie by sa mohlo vykonávať v 12 kolách (6-krát pre každú nohu) na začiatku cvičenia jogy, pretože to otvára svaly a prináša telu dostatok tepla, aby mohlo ísť ďalej s ostatnými ásanami. Pred začatím iných jogových pozícií po dokončení Surya Namaskar sa musí telo uvoľniť. Ak niekto chce robiť tieto pozície viac pre kardio, potom 24 kôl pomôže spevniť telo spolu s posilnením srdcových svalov.
Symbolika čísla 108 v joge a Pozdrav Slnku
Možno ste už niekedy počuli, že jogíni príležitostne cvičia 108 Pozdravov Slnku. Číslo 108 je vnímané ako dôležité a posvätné číslo. Jeho význam je doslova transkultúrny. Spája sa s hinduizmom, budhizmom a džinizmom. Vyskytuje sa v matematike, prírodných vedách, metafyzike a filozofii. Pri objasnení významnosti tohto čísla sa neraz predkladajú populárne údaje a nahromadené informácie, ktoré sa s ním spájajú. Číslo 108 je v indickej tradícii číslom celistvosti. Uzatvára jeden cyklus a zároveň otvára nový.
Matematické a astronomické súvislosti
- V tradičných učeniach sa uvádza, že priemer Slnka je približne 108-krát väčší ako priemer Zeme a vzdialenosť medzi Zemou a Slnkom je približne 108-krát väčšia ako priemer Slnka.
- Podobný pomer sa objavuje aj medzi Zemou a Mesiacom - priemerná vzdialenosť Mesiaca od Zeme je približne 108-krát väčšia než jeho priemer.
- Číslo 108 vzniká aj ako súčin dvanástich mesiacov roka a deviatich planét, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu vo védskej astrológii.
Duchovný a jogový význam
- V jogovej tradícii sú čakry vnímané ako priesečníky energetických dráh - nádí.
- Ajurvéda, tradičný indický systém medicíny, pracuje so 108 posvätnými miestami na ľudskom tele, známymi ako marma body. Ide o energetické body, ktoré odrážajú stav vnútorných orgánov a telesných systémov a prepájajú fyzickú, emocionálnu a duchovnú rovinu človeka.
- Číslo 108 má hlboký význam aj v oblasti matematiky a filozofie. Základom je číslo 9, ktoré je v hinduizme spájané s bohom stvorenia Brahmom. Každý násobok deviatky sa po sčítaní číslic opäť vracia k deviatke. Spolu tak číslo 108 vyjadruje paradoxnú, no hlbokú realitu vesmíru - bytie, ktoré je súčasne jednotou, prázdnotou aj nekonečnom. V hinduistickej filozofii tento princíp zosobňuje Brahman - najvyššia univerzálna realita, základ všetkého, čo existuje. Je všadeprítomný, večný, nemenný, a zároveň je príčinou všetkých zmien.
- Indická duchovná tradícia je číslom 108 doslova pretkaná. V Indii sa nachádza 108 posvätných miest, existuje 108 Upanišád, posvätných filozofických textov hinduizmu.
- Sanskritská abeceda má 54 písmen, pričom každé z nich nesie mužský a ženský princíp - Šivu a Šakti - spolu teda 108 kvalít vedomia.
- Tradičný hinduistický a budhistický ruženec Japa Mala obsahuje 108 korálok, na ktorých sa odriekajú mantry.
- V budhizme sa s týmto číslom stretávame napríklad v Japonsku, kde nový rok vítajú 108 údermi chrámového zvona, symbolizujúcimi očistenie od svetských túžob.
- V duchovnej symbolike sa s číslom 108 spája aj rieka Ganga, ktorá je vnímaná ako zosobnenie životného prúdu a očisty.
Kedy cvičiť 108 Pozdravov Slnku?
Číslo 108 tak v sebe spája matematiku, astronómiu, jogu, ajurvédu, filozofiu aj rituál. Je mostom medzi telom a vesmírom, medzi pohybom a tichom, medzi začiatkom a návratom. V tradícii tohto posvätného čísla sa cvičí 108 Pozdravov Slnka na počesť zmeny. Najmä pri príležitosti jarnej a jesennej rovnodennosti, počas letného a zimného slnovratu, ale aj na Nový rok. Jogíni oslavujú tieto zmeny ako nový začiatok. Uctievajú si kolobeh života, cyklickosť prírodných javov.
V skutočnosti si môžete urobiť 108 Pozdravov Slnka kedykoľvek a v ktorýkoľvek deň. Nemusí to byť na špeciálnu príležitosť ani na mimoriadnom mieste. Stačí iba tak, vo vašej spálni, či obývačke. Niekedy nastanú chvíle, keď sa cítime rozpoltení, emočne neistí, nevyrovnaní. Potrebujeme zažiť niečo silné fyzicky i psychicky, aby sme sa posunuli. Nechajte sa viesť vlastným dychom a zažite kľudnú a hlbokú meditácie v pohybe. Pozdrav Slnka je dobrý spôsob ako sa fyzicky i psychicky zdokonaliť a detoxikovať. Posilňuje a zároveň uvoľňuje svaly celého tela. Pri 108 opakovaniach ide predovšetkým o nepretržité sústredenie mysle. Pre niekoho to môže byť jednou z ciest, ako sa naučiť správnej meditácii. Ale je to aj škola a cesta k sebapoznaniu. Nemusíte vidieť v čísle 108 žiadnu magickú symboliku. Ide o to, čo pocítite v priebehu a po cvičení.
Sériu 108 Pozdravov Slnka si môže vyskúšať aj človek, ktorý necvičí jogu dlho. Celý veľký cyklus trvá v závislosti od úrovne cvičiaceho. Časové rozpätie sa pohybuje približne rozmedzí 100-120 minút.